Многие люди часто приседают или в процессе выполнения повседневных жизненных задач, или в рамках регулярных спортивных тренировок. В большинстве случаев приседания не вызывают боли в коленях.
Однако люди, которые приседают неправильно, имеют травмы коленного сустава или связанные с этой частью тела медицинские состояния, могут сталкиваться с болевыми ощущениями.
В текущей статье мы рассмотрим причины боли в коленях от приседаний, а также объясним, как ослаблять такую боль и не допускать её развитие в будущем.
Причины
Ниже приведены потенциальные причины развития боли в коленях от приседаний.
Неправильная техника приседаний
Боль в колене может развиваться из-за неправильной техники приседаний
Если человек использует неправильную технику приседаний, то он может сталкиваться с болью в коленях вследствие того, что во время выполнения упражнения нагрузка возлагается не на мышцы бёдер и ягодиц, а на колени.
Ниже мы объясним, каким образом нужно приседать правильно.
Если человек подкорректировал технику приседаний, но продолжает сталкиваться с болью в коленях, то ему следует рассказать об этом врачу. Специалист поможет выявить причину, которая лежит в основе проблемы, и в случае необходимости назначит подходящее лечение.
Растяжение колена
Растяжение может стать следствием случайного и неуклюжего прокручивания коленного сустава во время приседаний, а также удара коленом о тупые предметы.
Растяжение обычно вызывает боль и отёчность. Такие травмы могут обуславливать боль во время приседаний и других упражнений, в которых задействовано колено. При растянутом колене человек также может обнаружить, что ему трудно ходить и даже переносить веса тела на затронутый сустав.
Пателлофеморальный болевой синдром
Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) может вызывать боль в области коленной чашечки, а также в передней части колена. Такие симптомы делают приседания болезненными.
Пателлофеморальный болевой синдром может развиться у каждого. Иногда для описания данной проблемы используется термин «колено бегуна» или «колено прыгуна», поскольку она часто затрагивает людей, которые много занимаются спортом. Любые травмы колена могут также вызывать боль в этой области тела, возникающую на фоне приседаний.
Тендинит
Сухожилия присоединяют мышцы к костям. Тендинит коленного сустава может развиваться, когда человек растягивает или перенапрягает сухожилия, расположенные в области колена. Тендинит проявляется припухлостью коленного сустава.
Данное состояние часто становится результатом многократно повторяющихся движений, особенно если они предусматривают возложение серьёзной нагрузки на сухожилия. Нередко люди выполняют такие движения в игровых видах спорта.
Артрит коленного сустава
Артрит вызывает болезненность и воспаление суставов. Различные виды артрита могут влиять почти на каждый сустав тела, в том числе на колени.
Хрящи — это гибкие твёрдые ткани, которые окружают суставы и позволяют им работать плавно. Остеоартрит — это вид артрита, который характеризуется разрушением хрящей с течением времени.
Артрит коленного сустава чаще развивается у пожилых людей
При остеоартрите коленного сустава может возникать боль и отёчность в области колена. Кроме того, у людей нередко развивается чувство скованности сустава.
Остеоартрит чаще всего затрагивает людей, возраст которых превышает 65 лет.
Ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание, которое затрагивает суставы по всему телу. Иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани в области суставов, вызывая боль, отёчность и ограниченную подвижность.
Посттравматический артрит может возникать в результате травмы колена, которая повреждает суставы или связки. Если инфекция распространяется в колено, она может обуславливать развитие инфекционного артрита в этом суставе.
Нарушение целостности сухожилий и хрящей
Тяжёлые травмы нередко вызывают механические повреждения хрящей коленного сустава. В таких ситуациях может возникнуть потребность в ношении специальных бандажей во время физической активности.
Одно из распространённых повреждений — надрыв пателлярного сухожилия, который может возникать после ударов, в результате неудачных прыжков или из-за ослабления сухожилия.
К числу симптомов данного состояния относится следующее:
- затруднённая ходьба,
- дестабилизация коленного сустава,
- смещение коленной чашечки,
- боль и повышенная чувствительность,
- углубление под коленной чашечкой.
Выбор лечения зависит от степени надрыва сухожилия. В некоторых случаях проблему помогает устранить физиотерапия, но обычно пациентам требуется операция.
Синдром илиотибиального тракта
Илиотибиальный тракт — это ткань, которая проходит по длине верхней части ноги от бедра к колену. Когда человек сгибает колено, илиотибиальный тракт двигается, чтобы поддерживать его.
Если илиотибиальный тракт воспаляется, он может тереться о внешнюю часть колена, вызывая боль, особенно во время движений, в которых задействован сустав, например приседаний. Синдром илиотибиального тракта часто затрагивает бегунов. Люди, которые недостаточно разминаются перед физической активностью, также имеют повышенный риск развития данной проблемы.
Профилактика повреждений и как правильно приседать
Правильные разминки перед спортивными тренировками способствуют профилактике травм. Разогрев тела имеет особенно важное значение для пожилых людей, поскольку их мышцы обладают меньшей гибкостью и более подвержены риску надрывов.
Во время разминки необходимо совершать движения, которые нагружают суставы, а также увеличивают приток крови и кислорода к мышечным тканям. Одним из полезных упражнений является ходьба на месте.
Правильная техника приседаний состоит в следующем:
- станьте и разведите ноги на ширину плеч,
- на выдохе согните колени и опустите ягодицы так, будто собираетесь присесть,
- оставляйте руки вытянутыми, чтобы поддерживать равновесие,
- убедитесь, что пятки остаются прижатыми к полу,
- удерживайте ягодицы выше уровня колен и опускайте их настолько низко, насколько это возможно без развития дискомфорта,
- удерживайте бёдра параллельно полу,
- удерживайте спину прямо,
- убедитесь, что бёдра, колени и пальцы направлены вперёд,
- вдохните и вернитесь в стоячее положение путём отталкивания пятками от пола и удерживайте ягодицы напряжёнными.
Фонд борьбы с артритом США рекомендует людям, которые сталкиваются с болью в коленях во время приседаний, совершать такие упражнения возле стены. Использование стены для поддержки во время приседания позволяет укреплять слабые или травмированные мышцы и со временем ослаблять боль.
Люди могут приседать напротив стены при помощи следующей техники:
- станьте, прижавшись спиной к стене,
- удерживайте расстояние примерно 40 сантиметров (см) между пятками и стеной,
- разведите ноги на ширину плеч,
- выдохните и опустите ягодицы так, будто собираетесь присесть,
- не позволяйте ягодицам опуститься ниже колен,
- напрягите живот и при этом удерживайте спину прижатой к стене,
- на вдохе используйте мышцы ног и пяток, чтобы встать.
Эксперты из Фонда борьбы с артритом США рекомендуют людям, которые сталкиваются с болью во время приседаний, выполнять по десять приседаний у стены по три раза в неделю. При наличии медицинских состояний, которые могут влиять на способность переносить нагрузки, людям нужно согласовывать с врачом любые изменения в программе физической активности.
Восстановление и борьба с болью
Если боль в колене усиливается или не проходит в течение продолжительного времени, то человеку нужно рассказать об этой проблеме врачу
Для борьбы с болью в коленных суставах люди могут использовать следующие терапевтические стратегии.
- Отдых. Обеспечьте затронутому колену покой и по возможности не перемещайте на него вес тела.
- Лёд. Прикладывайте к колену обвёрнутый полотенцем пакет со льдом на 20 минут за один сеанс.
- Компрессия. Наложите эластичную повязку или бандаж поверх колена, чтобы предотвратить отёчность.
- Возвышение. По мере возможности возвышайте колено над уровнем сердца.
Безрецептурные лекарственные средства, такие как ибупрофен, помогают ослаблять боль и снижать степень отёчности.
Притом что некоторые люди сталкиваются с дискомфортом во время приседаний, лёгкие движения или растяжки помогают ослаблять скованность и поддерживать подвижность суставов.
Если боль от приседаний не исчезает после того, как прошёл некоторый период времени, необходимый для восстановления тканей, то в такой ситуации следует обратиться к врачу. Специалист может назначить физиотерапию, чтобы улучшить состояние коленного сустава, а при тяжёлых медицинских проблемах люди часто нуждаются в операциях. Время, требуемое на восстановление колена, зависит от вида травмы или заболевания, которое его поражает.
Заключение
Людям, которые регулярно приседают на тренировках или во время выполнения повседневных жизненных задач, следует выполнять эти упражнения правильно, чтобы не допустить боль в коленных суставах.
Очень часто боль удаётся ослаблять при помощи ношения бандажей, прикладывания холодных компрессов, отдыха или приёма болеутоляющих лекарственных средств.
Если человек продолжает сталкиваться с болью в колене от приседаний, то ему следует обратиться в больницу. Врач поможет убедиться в том, что данный симптом не связан со скрытыми заболеваниями, а в противном случае назначит подходящее лечение или направит к профильному специалисту.