Многие люди предпочитают горячий душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что холодная вода может приносить больше пользы здоровью, причём как физическому, так и эмоциональному.
В текущей статье мы рассмотрим научные доказательства полезных свойств холодного душа, а также дадим несколько действенных советов людям, которые желают переключиться с горячего душа на холодный, чтобы получать пользу для здоровья.
Ниже приведены несколько полезных свойств холодного душа.
Повышение бдительности
Холодный душ повышает частоту сердечных сокращений и частоту дыхательных движений
Холодный душ может делать человека более бдительным, главным образом из-за эффекта, оказываемого холодной водой на организм.
Научный обзор Британского журнала спортивной медицины, в котором были рассмотрены эффекты погружения человеческого тела в окружающую среду с низкой температурой, показал, что холодный душ даёт много пользы физическому здоровью. В частности, он обеспечивает временное повышение следующих параметров:
- частоты сердечных сокращений,
- кровяного давления,
- частоты дыхательных движений.
Холодная вода также ускоряет метаболизм, поскольку для нормального функционирования в условиях пониженной температуры окружающей среды человеческому организму приходится работать усерднее, чтобы внутренняя температура тела оставалась стабильной. Однако поскольку в большинстве случаев продолжительность приёма душа составляет от 5 до 10 минут, людям не следует использовать данную процедуру в качестве техники избавления от лишнего веса.
Тем не менее холодный душ может взбодрить человека и привести его в тонус, обеспечив таким образом повышение физической активности.
Укрепление иммунной системы
Исследование, результаты которого были опубликованы авторитетным научным журналом PLOS One, показало, что люди, которые регулярно принимают холодный душ, примерно на 29% реже пропускают занятия в школе и рабочие дни из-за болезней.
В этом исследовании приняли участие 3018 человек, имеющих привычку после горячего душа ополаскиваться холодной водой в течение 30–90 секунд. Испытуемые из второй группы принимали только горячий душ и после него не применяли ополаскивание холодной водой.
Люди, которые принимали холодный душ, реже пропускали рабочие дни и обучение в школе, однако они страдали от простудных заболеваний столько же времени, как и остальные участники. Учёные обнаружили, что у людей, которые принимают холодный душ, болезни проявляются в менее острой форме, из-за чего они могут дольше выполнять повседневные жизненные задачи и трудовые обязанности.
Кроме того, эксперты не выявили разницы между состоянием здоровья людей, принимающих холодный душ 30, 60 и 90 секунд. На основании этого был сделан вывод о том, что холодная вода запускает работу иммунной системы независимо от продолжительности воздействия на человеческий организм.
Улучшение настроения
Некоторые учёные считают, что после приёма холодного душа у людей может улучшаться настроение.
Исследование, результаты которого были опубликованы изданием Medical Hypotheses ещё в 2008 году, показало, что поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и улучшает доступность нейромедиаторов, таких как норадреналин и эндорфины, люди могут с меньшей вероятностью наблюдать депрессивные симптомы после непродолжительного воздействия на тело холодной воды.
Однако важно понимать, что лекарства, выписанные врачом для лечения депрессии, не могут быть заменены холодным душем.
Быстрое охлаждение после спортивных тренировок
Иммерсионная терапия холодной водой (погружение тела в лёд или холодную ванну) — это практика, которая часто применяется в различных видах спорта.
Физиотерапевты, которые специализируются на работе со спортсменами, считают, что холод помогает быстро снижать тепловую нагрузку на организм и ослаблять воспаление. Исследование американских учёных, результаты которого в 2016 году были опубликованы в издании Journal of Athletic Training, показало, что после приёма холодного душа людям удаётся лучше устранять гипертермию напряжения.
Однако учёные отметили, что в части снижения высокой температуры тела холодный душ действует на организм не так эффективно, как иммерсионная терапия.
Улучшение здоровья кожи и волос
Холодный душ может улучшать здоровье и внешний вид волос
Холодная вода способна высушивать кожу, поэтому её можно использовать для сужения кутикул и пор, что снижает риск их засорения. Холодная вода может «запечатывать» поры на коже тела и волосистой части головы, из-за чего туда проникает меньше грязи. Кроме того, холодный душ может делать волосы более сильными, блестящими и здоровыми путём воздействия на волосяные фолликулы.
Ускорение физического восстановления
Научный обзор 23 исследований, опубликованный в 2017 году изданием Journal of Strength and Conditioning Research, показал, что погружение в холодную воду и контрастная терапия водой (сначала используется горячая вода, а затем холодная) способствуют ускорению физического восстановления организма и устраняют усталость.
Благодаря этим выводам многие спортсмены теперь могут использовать холодную воду для снижения чувства усталости после спортивных тренировок или выступлений.
Ослабление боли
Исследование индийских учёных, результаты которого в 2014 году были опубликованы изданием North American Journal of Medical Sciences, показало, что холодная вода, прикладываемая к болезненным участкам тела, может действовать в качестве анестетика.
Воздействие на организм холодной воды приводит к сужению кровеносных сосудов, а это помогает ослаблять отёчность, которая нередко приводит к боли. Холодная вода также помогает замедлять скорость передачи нервных импульсов и таким образом замедляет распространение болевых сигналов по нервам в головной мозг, что может делать человека менее восприимчивым к боли.
Как принимать душ?
Многие исследования, в рамках которых изучались полезные свойства холодного душа, показали, что вода не обязательно должна быть холодной в течение всей процедуры. То есть для того, чтобы получить пользу от холодного душа, человеку не нужно мыться холодной водой на протяжении всех 5–10 минут.
Даже кратковременное ополаскивание тела холодной водой даёт пользу здоровью
Можно начать приём душа с тёплой воды, а затем на короткий период времени сделать её холодной. Этот промежуток может составлять от 30 секунд до двух минут.
Впрочем, некоторые люди предпочитают принимать холодный душ по 5–10 минут. Столь продолжительные процедуры можно считать одной из разновидностей терапии холодной водой.
Авторы обзора, опубликованного в 2007 году журналом Medical Hypotheses, на основании анализа нескольких научных работ, указали, что температура воды холодного душа должна составлять около 20°C.
Однако в большинстве случаев люди полагаются на собственные ощущения температуры, а эксперты отмечают, что этого вполне достаточно для проявления терапевтического эффекта.
О чём ещё нужно знать?
Прежде всего, людям необходимо понимать, что холодный душ, а также другие методы домашнего лечения или средства альтернативной медицины не способны заменить те терапевтические стратегии, которые предлагает врач. В частности, это касается борьбы с эмоциональными расстройствами, такими как депрессия.
Однако можно пробовать лечение холодной водой, чтобы оценить эффекты разных терапевтических подходов.
Некоторые люди нуждаются в соблюдении мер предосторожности при приёме холодного душа. В эту группу, в частности, входят пациенты с ослабленной иммунной системой, а также те, кто имеют серьёзные заболевания сердца, например хроническую сердечную недостаточность. Дело в том, что при таких расстройствах внезапное изменение температуры тела и частоты сердечных сокращений может причинить вред организму.
Если человек не уверен в том, что холодный душ принесёт ему пользу, то он может обсудить этот вопрос с лечащим врачом.
Заключение
На протяжении веков люди использовали холодную воду для поддержания тонуса и улучшения общего самочувствия.
Некоторые научные исследования показали, что холодный душ действительно может позитивно влиять на физическое и эмоциональное здоровье.
При этом вовсе не обязательно терпеть воздействие на организм холода — достаточно включать холодную воду на 30–120 секунд во время каждого приёма обычного тёплого душа.