Трапециевидная мышца — одна из мышц верхней части спины. Она представляет собой большую поверхностную треугольную мышцу, которая опускается от затылочной кости черепа вдоль задней стороны грудного отдела позвоночника и в своей верхней части распространяется по всей ширине плеч.
Трапециевидную мышцу можно условно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждый сегмент мышцы отвечает за специфические движения шеи и плеч.
В текущей статье мы коротко рассмотрим функции трапециевидной мышцы, а также поговорим о причинах развития в ней боли и доступных методах лечения.
Функции
Трапециевидная мышца находится в верхней части спины
Трапециевидная мышца стабилизирует лопатки, а также способствуют движению плеч и шеи.
Верхняя часть мышцы помогает поднимать лопатки, вращать и наклонять шею.
Средняя часть мышцы отводит лопатки назад, а также обеспечивает стабилизацию плеч во время некоторых видов движения руками. Нижняя часть трапециевидной мышцы опускает лопатки вниз.
Трапециевидная мышца может становиться болезненной или чувствительной по ряду различных причин. Боль в этой мышце иногда сопровождается дополнительными симптомами, к числу которых относится следующее:
- мышечная скованность,
- боль в плечах или шее,
- мышечные спазмы,
- покалывание и онемение в одной или обеих руках,
- снижение степени подвижности в плечах или шее.
Причины боли в трапециевидной мышце
К числу возможных причин развития боли в трапециевидной мышце относится следующее.
- Перенапряжение. Боль часто становится следствием слишком интенсивного использования трапециевидной мышцы. Повторяющиеся силовые движения, в которых задействованы плечи, могут возлагать стрессовую нагрузку на спину. К таким видам активности относится подъём тяжёлых предметов или специфические виды спорта, например плавание.
- Стресс. В стрессовые периоды жизни некоторые люди склонны напрягать плечи и шею. Со временем это может приводить к болезненности мышц.
- Плохая осанка. Нахождение в неудобной позе в течение продолжительного периода времени может возлагать дополнительную нагрузку на трапециевидную мышцу. Например, если человек несколько часов подряд сидит за столом или компьютером с наклоненной головой, то это может привести к избыточному напряжению.
- Травма. Повреждения трапециевидной мышцы, например надрывы, возникающие из-за слишком резкого возложения на неё большой нагрузки, могут также приводить к боли.
Растяжки
Растяжки помогают предотвращать перенапряжение трапециевидной мышцы. В некоторых случаях они также способны ослаблять мышечную боль в спине.
Во время совершения растяжек важно двигаться осторожно и избегать рывков. В растянутом положении мышцы следует удерживать от 15 до 30 секунд.
В общем случае растяжки помогают снимать напряжение, но не устраняют боль, поэтому при их выполнении не следует прикладывать чрезмерную силу. Ниже приведены виды упражнений, которые способны расслаблять трапециевидную мышцу.
Упражнение «кошка»
Упражнение «кошка»
Для выполнения упражнения «кошка» совершите следующие действия.
- Встаньте на четвереньки.
- Вдохните и выгните спину вверх, сокращая при этом мышцы живота.
- Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
- Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгнув при этом спину.
Упражнение «ухо к плечу»
Упражнение «ухо к плечу»
Для выполнения упражнения «ухо к плечу» совершите следующие действия.
- Сядьте на стул с выпрямленной спиной.
- Медленно наклоните голову на левую сторону, будто вы пытаетесь дотянуться ухом до плеча.
- Поместите левую руку на голову и аккуратно толкните голову к плечу, чтобы обеспечить более глубокую растяжку.
- Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
- Отпустите голову и аналогичным образом наклоните её в правую сторону.
Упражнение «объятия»
Для выполнения упражнения «объятия» совершите следующие действия.
Упражнение «объятия»
- Станьте прямо.
- Протяните правую руку через грудную клетку и возьмитесь ею за левое плечо. Аналогичным образом возьмитесь левой рукой за правое плечо.
- Нажимайте на левое плечо правой рукой и в это же время наклоняйте голову вправо.
- Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
- Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
Методы лечения
Выбор метода лечения при боли в трапециевидной мышце зависит от причины, лежащей в основе проблемы. Путём предоставления мышцам спины отдыха и временного отказа от физической активности можно ускорить восстановление.
Кроме того, люди могут успешно применять следующие терапевтические стратегии.
Иглорефлексотерапия
Иглорефлексотерапия — это техника, предусматривающая введение коротких тонких игл в специфические участки кожи.
Сторонники иглоукалывания заявляют, что при помощи игл можно расслаблять мышечные узлы и снимать боль.
В рамках небольшого исследования, результаты которого в 2018 году были опубликованы авторитетным изданием Journal of Sport Rehabilitation (Журнал спортивной реабилитации — англ.), приняли участие 40 спортсменов с болью в плечах. По окончании научной работы её авторы сделали вывод о том, что иглорефлексотерапия способна снижать интенсивность боли в трапециевидной мышце.
Прикладывание льда и тепла
И холод, и тепло часто помогают ослаблять дискомфорт от мышечной боли. Путём прикладывания льда можно снижать степень воспаления и боли в трапециевидной мышце.
При помощи тёплых предметов, например грелок или бутылок с подогретой водой, людям часто удаётся снижать степень мышечных спазмов, улучшать приток крови к поражённому участку и ускорять его восстановление.
Тейпирование
Кинезиологическое тейпирование также способно облегчать боль в трапециевидной мышце. Техника тейпирования предусматривает наклеивание эластичной ленты поверх болезненного участка для снижения давления на мышцу.
В 2015 году польские учёные опубликовали результаты исследования, в котором были задействованы 73 участника с болью в трапециевидной мышце. Учёные оценивали степень болезненных ощущений непосредственно перед и сразу после кинезиологического тейпирования, а также через сутки после начала использования данного метода. В конечном итоге они заключили, что кинезиологическое тейпирование может значительно снижать степень субъективного восприятия боли.
Следует признать, что рассмотренное исследование не было достаточно масштабным для того, чтобы на основании его результатов можно было делать серьёзные научные выводы. Однако тейпирование не связано с высокими рисками для здоровья и не предусматривает серьёзных финансовых затрат, а значит, попробовать его может каждый человек, страдающий болью в спине.
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)
Безрецептурные обезболивающие препараты и топические кремы помогают снимать боль в трапециевидной мышце. К числу наиболее популярных НПВС относятся ибупрофен и парацетамол.
Беременность и некоторые медицинские состояния могут не позволять людям принимать НПВС. Если человек не уверен в безопасности использования подобной фармацевтической продукции, то ему следует обсудить этот вопрос с врачом.
Когда нужно обращаться к врачу?
К врачу следует обратиться, если боль в верхней части спины не проходит продолжительное время
В большинстве случаев люди могут успешно лечить боль в трапециевидной мышце при помощи домашних средств лечения, таких как отдых, лёд и безрецептурные лекарственные средства.
К врачу следует обращаться при появлении следующих симптомов:
- сильной боли,
- неспособности пошевелить плечом или шеей,
- боли, которая не проходит дольше недели,
- признаков инфекции, например покраснения кожи или лихорадки.
- видимой деформации трапециевидной мышцы, что может указывать на тяжёлый разрыв.
Заключение
Как и любая другая мышца в теле человека, трапециевидная мышца уязвима для травм и перенапряжений. Боль в ней может развиваться по ряду различных причин, в том числе из-за растяжения или плохой осанки.
Регулярные растяжки позволяют поддерживать гибкость мышцы и предотвращать дискомфорт. Если же боль в трапециевидной мышце уже возникла, то обычно людям удаётся избавиться от неё без помощи врача.
Домашних методов лечения в большинстве случаев оказывается достаточно для облегчения боли. К числу таких методов относятся отдых, лёд и нестероидные лекарственные средства.