Физическая активность может облегчать симптомы астмы в долгосрочной перспективе. Кроме того, спортивные тренировки улучшают общее состояние здоровья астматиков.
Некоторые нагрузки обуславливают развитие вспышек астмы, то есть приводят к эпизодам свистящего дыхания и стеснения в грудной клетке. Однако таких проблем можно избежать, если заниматься теми видами спорта, которые подходят под специфику заболевания.
При условии, что симптомы астмы будут удерживаться под контролем, активный образ жизни может принести людям с астмой многого пользы.
В текущей статье мы объясним, каким образом астматики могут избегать опасности во время тренировок и дадим вводную информацию об астме физического усилия. Мы также расскажем о том, как можно снижать риск развития связанных с астмой осложнений.
Помогают ли физические нагрузки при астме?
Физическая активность поддерживает здоровье сердца и работу лёгких
В общем случае физические нагрузки приносят пользу многим системам человеческого организма, а также стимулируют психологическое здоровье и снижают риск развития ряда медицинских состояний.
Люди, страдающие астмой, могут заметить, что тренировки оказывают следующие эффекты:
- улучшают лёгочную функцию, из-за чего повышаются показатели выносливости и сокращается время, в течение которого люди задыхаются при приступах,
- способствуют уменьшению веса, а это может снижать риск развития приступов астмы,
- улучшают настроение и ослабляют стресс, что также может сдерживать приступы астмы.
Кроме того, физическая активность обеспечивает следующее:
- повышение энергетических уровней в течение дня,
- стабилизацию уровня сахара в крови,
- защиту головного мозга от заболеваний, связанных с возрастными изменениями,
- укрепление костей и мышц,
- снижение риска развития определённых видов рака,
- повышение качества сексуальной жизни,
- улучшение сна,
- снижение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы,
- помощь в борьбе с курением.
Какие виды активности полезны при астме?
Люди, страдающие астмой, часто обнаруживают, что путём постепенного наращивания физических нагрузок им удаётся снижать риск развития вспышек астмы во время тренировок. Виды активности, которые фокусируются на увеличении ёмкости лёгких и регуляции дыхания, могут оказаться особенно полезными.
Хороший результат часто дают те упражнения и виды нагрузок, которые предусматривают короткие периоды активности с перерывами на отдых между ними.
Такой метод восприятия нагрузок позволяет человеку быть активным, улучшать симптомы астмы и укреплять организм без возложения на него чрезмерного напряжения.
Ниже приведены те виды упражнений и физической активности, которые нередко подходят пациентам с астмой.
Йога
Йога помогает концентрироваться на дыхании. Контролируемое и ритмичное дыхание во время занятий повышает ёмкость лёгких, укрепляет мышцы и улучшает общую спортивную форму человека.
Йога и ритмичное дыхание также помогают снижать уровень стресса. Стресс — это фактор, который у многих людей провоцирует симптомы астмы, поэтому ослабление стресса часто позволяет снижать степень тяжести приступов.
Плавание
Главный плюс плавания для лечения астмы состоит в том, что при этом виде физической активности человек вдыхает тёплый и влажный воздух. Плавание также помогает взять под контроль дыхание. Это лёгкий вид активности, причём люди всегда могут усилить нагрузку в бассейне, если почувствуют, что их физическая форма улучшилась, а ёмкость лёгких увеличилась.
Некоторые люди могут обнаружить обострение симптомов астмы после плавания в бассейне из-за наличия в воде хлора.
Другие виды физической активности
Многие другие виды физической активности могут улучшать работу лёгких и при этом не перенапрягать их. К числу таких видов относится следующее:
- теннис,
- волейбол,
- гиревой спорт,
- бадминтон,
- гольф.
Лёгкие и умеренные нагрузки практически всегда дают положительный результат, а особенно в тех случаях, когда они предусматривают не слишком резкое, но при том постоянное движение, что улучшает уровень выносливости и не допускает перенапряжения лёгких. Такие нагрузки можно получить от следующего:
- езды на велосипеде,
- оживлённых прогулок,
- походов,
- использования эллиптических тренажеров,
- подъёма по лестнице вместо пользования лифтами и эскалаторами.
Более интенсивные виды активности не всегда вредны при астме, однако возможность их применения лучше индивидуально обговаривать с врачом. Специалист может рассмотреть риски конкретных видов спорта, например бега, футбола или баскетбола. Он также способен дать советы по управлению симптомами во время соответствующих тренировок.
Советы по восприятию физических нагрузок при астме
Людям с астмой следует избегать интенсивных тренировок до тех пор, пока они не нарастят выносливость
Людям, которые только начинают возлагать на свой организм физические нагрузки, следует избегать слишком интенсивных тренировок, по крайней мере до тех пор, пока они не улучшат свою выносливость. В таких ситуациях вряд ли следует заниматься бегом или футболом.
Не следует проводить тренировки в холодной или сухой среде. Те виды спорта, которые предусматривают нахождение на холоде, например хоккей на льду или катание на лыжах, могут с более высокой вероятностью спровоцировать приступ астмы.
Кроме того, важно отслеживать реакцию организма на физическую активность. Если какой-то конкретный вид упражнений вызывают вспышку, то необходимо прекратить любые занятия до того момента, когда будет восстановлен полный контроль над симптомами.
Американская ассоциация лёгких рекомендует пациентам с астмой устанавливать контроль над симптомами при помощи соблюдения следующих рекомендаций:
- активно общайтесь с врачом, максимально используйте все ресурсы больницы и задавайте все интересующие вас вопросы,
- сотрудничайте с врачом в части создания плана управления астмой, который будет определять чёткий порядок ослабления симптомов в случае развития приступов,
- фиксируйте время и обстоятельства при возникновении симптомов, чтобы определить факторы, которые их провоцируют (триггеры),
- следите за тем, как действуют на организм препараты, выписанные для лечения,
- старайтесь, чтобы на организм не воздействовали уже известные вам триггеры,
- изучите техники самоуправления астмой.
Что такое астма физического усилия?
«Астма физического усилия» — это устаревший термин, которым в медицине принято обозначать бронхоспазм, индуцированный физической нагрузкой. Первый вариант названия менее корректен, поскольку некоторые люди могут подумать, что астма способна развиваться под влиянием физических усилий.
Согласно информации Американского фонда по борьбе с астмой и аллергией, примерно 90% пациентов с астмой сталкиваются с бронхоспазмами во время физических нагрузок.
К числу симптомов данного состояния относится следующее:
- свистящее дыхание,
- кашель,
- одышка,
- стеснение в груди.
То есть по своей симптоматике бронхоспазм, индуцированный физической нагрузкой, очень напоминает астму.
Наиболее частый симптом — это кашель. Причём многие люди обнаруживают, что кашель — единственный симптом, который у них возникает.
Симптомы бронхоспазма обычно развиваются после нескольких минут тренировок, к тому же они имеют склонность усиливаться через 5–10 минут после прекращения занятий и полностью проходить примерно через полчаса.
Главная причина бронхоспазма, индуцированного физической нагрузкой — это дыхание на холодном и сухом воздухе. Ситуация усугубляется тем, что во время занятий спортом люди дышат преимущественно через рот. Если стараться дышать носом, то таким образом можно снизить отрицательный эффект холодного и сухого воздуха на дыхательную систему.
К числу других возможных триггеров относится следующее:
- высокое содержание пыльцы в окружающем воздухе,
- другие раздражители, например дым,
- высокий уровень загрязнённости воздуха,
- недавние приступы астмы или инфекции верхних дыхательных путей.
Как избежать приступов астмы во время тренировок?
Путём использования шарфа во время тренировок на открытом воздухе в зимнее время года можно снизить риск развития симптомов астмы
Лучший метод из числа тех, при помощи которых люди могут предотвращать приступы астмы, состоит в приёме препаратов от астмы в точном соответствии с инструкциями врача.
Если даже при использовании препаратов у человека продолжают наблюдаться тяжёлые симптомы, то ему следует поговорить об этом с врачом. Специалист может подкорректировать дозировку или выписать другое лекарство, чтобы взять астму под контроль.
Кроме того, важно уделять внимание выбору места проведения занятий. Например, если в уличном воздухе содержится много пыльцы или если он холодный и сухой, то в такой ситуации лучше воспринимать физические нагрузки в помещении, поскольку таким образом можно снизить риск развития приступов астмы.
Кроме того, люди могут соблюдать следующие рекомендации:
- в холодную погоду покрывайте лицо шарфом, чтобы холодный воздух не поступал в лёгкие,
- разминайтесь перед началом тренировки и остывайте после её завершения.
Очень важно не воспринимать во время занятий спортом слишком большие нагрузки. Люди, которые только приступают к физической активности, могут начинать с оживлённых прогулок, а затем постепенно повышать уровень нагрузок и переходить к бегу. Таким образом можно снизить вероятность развития приступов астмы под влиянием тренировок.
Кроме того, следует всегда носить с собой спасительный ингалятор. Если во время тренировки начали проявляться симптомы астмы, то важно прекратить занятия и применить ингалятор, чтобы предотвратить прогрессирование симптомов.
Когда следует обратиться к врачу?
Если человек подозревает, что имеет астму или регулярно сталкивается с бронхоспазмами, индуцированными физической нагрузкой, ему нужно рассказать о таких проблемах специалисту. Врач поможет разработать эффективный план лечения приступов и объяснит, каким образом их можно избегать.
Людям также следует искать медицинскую помощь, если они наблюдают следующее:
- свистящее дыхание, которое не проходит,
- симптомы, которые не ослабевают после 20 минут и нескольких попыток использовать спасительный ингалятор,
- продолжительный кашель, который не реагирует на применение спасительного ингалятора,
- изменение цвета ногтей на руках,
- трудности при попытке отдышаться,
- трудности при попытке говорить.
Перспективы
Люди с астмой могут получать пользу от регулярных физических нагрузок. Врач способен объяснить, каким образом следует заниматься спортом, чтобы снизить риск развития приступов астмы.
Многим пациентам с астмой удаётся безопасно повышать уровень активности при помощи плавания, йоги и других техник, улучшающих ёмкость лёгких.
Очень часто те люди, которые приступают к регулярным тренировкам, через какое-то время замечают ослабление симптомов астмы и другие улучшения, связанные с укреплением общего здоровья.