Некоторые продукты питания, в том числе соя, молочная продукция и специфические виды жиров, могут снижать содержание тестостерона в организме.
Однако уровень этого вещества можно повышать естественным образом. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.
Пища, которую потребляет человек, способна влиять на ряд аспектов его здоровья, а не только на жировые отложения вокруг живота. Продукты питания снабжают клетки энергией и оказывают воздействие на другие элементы организма, например на гормоны. Одним из таких гормонов является тестостерон.
Из-за приёма большого количества определённых продуктов питания у людей может развиваться гормональный дисбаланс, а иногда в подобных ситуациях гормоны просто перестают работать правильно.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Соя и алкоголь могут снижать уровень тестостерона в организме
Тестостерон — один из важнейших половых гормонов в организме человека. Хотя у мужчин тестостерон вырабатывается в гораздо более значительных объёмах, он выполняет важные функции и в женском организме. Тестостерон задействован в работе репродуктивной системы, а также обеспечивает рост мышечной массы, костной массы и волос на теле.
В большинстве случаев организму удаётся эффективно регулировать гормональный фон и удерживать содержание тестостерона на требуемом уровне. Однако некоторые продукты питания могут нарушать этот процесс и приводить к гормональному дисбалансу. Люди, которые обеспокоены возможным понижением уровня тестостерона в организме, могут отказываться от перечисленных ниже продуктов.
Соевые продукты
Продукты из сои, например тофу, эдамамэ, а также изоляты соевого белка, содержат так называемые фитоэстрогены. Эти соединения по своим свойствам очень напоминают эстроген, который вырабатывается в организме.
Исследование российских учёных, результаты которого в 2014 году были опубликованы журналом German Medical Science, показало, что хотя мировая наука уже изучила сою достаточно глубоко, свойства данного продукта пока раскрыты не в полной мере.
Авторы научной работы отметили, что многие исследования не обнаружили связь между потреблением сои и изменением уровней тестостерона и эстрогена в сыворотке крови. Эксперты обратили внимание научного мира на ещё одно исследование, в рамках которого болезненность груди и концентрация эстрогена у мужчин вернулись к нормальному уровню после того, как они прекратили принимать сою.
Исследователи предположили, что фитоэстрогены, содержащиеся в сое, могут оказывать воздействие на организм без изменения естественного гормонального фона. Этот эффект, по мнению учёных, может приводить к симптомам высокого эстрогена.
Авторы исследования призвали мировое научное сообщество к дальнейшим опытам, которые могут идентифицировать точный механизм воздействия сои на организм.
Молочная продукция
Люди, которые стремятся поддерживать содержание тестостерона в своём организме на достаточном уровне, могут отказываться от молочной продукции, поскольку иногда коровье молоко содержит синтетические или естественные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона.
Кроме того, некоторый корм для животных содержит сою, из-за чего уровень эстрогена в коровьем молоке может повышаться.
Алкоголь
Людям, которые обеспокоены уровнем тестостерона в своём организме, рекомендуется отказываться от алкоголя или ограничивать его потребление. Особенно это касается представителей сильного пола.
Некоторые исследования обнаружили доказательства того, что небольшие порции алкоголя повышают уровень тестостерона у мужчин, однако рассматриваемый гормон оказывает такое воздействие на мужской организм не в каждом случае. В 2018 году американские учёные провели исследование, показавшее, что злоупотребление спиртными напитками в течение продолжительного периода времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.
Авторы данной научной работы также отметили, что алкоголь может повышать уровень тестостерона у женщин.
Мята
Учёные считают, что мята может снижать уровень тестостерона
Мята, которую часто применяют для изготовления успокаивающих видов чая, может снижать уровень тестостерона.
В рамках исследования, проведённого в 2017 году, иранские учёные использовали эфирное масло мяты для лечения крыс женского пола с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), чтобы изучить эффект, который оказывает мята на данное расстройство. Они зафиксировали снижение уровня тестостерона под влиянием эфирного масла мяты.
В 2014 году австралийские учёные провели исследование и обнаружили некоторые доказательства того, что мята способна снижать уровень тестостерона у женщин, страдающих СПКЯ. Однако научному миру пока не удалось обосновать этот эффект более серьёзными данными.
В большинстве случаев исследования были сфокусированы на изучении влияния мяты на животных и женщин. В будущем учёным следует сосредоточить свои усилия на изучении связи между данным растением и тестостероном у обоих полов для получения более объёмной информации.
Хлеб, выпечка и десерты
Исследование тайваньских учёных, проведённое в 2018 году, выявило связь между потребление хлеба, выпечки и других десертов и снижением общего уровня тестостерона у тайваньских мужчин. Кроме того, эксперты подтвердили, что тестостерон снижался у тех участников исследования, которые потребляли много молочной продукции, питались вне дома и не включали в диету достаточные объёмы листовых зелёных овощей. Такие мужчины, помимо сниженного уровня тестостерона, имели недоразвитую мышечную массу и повышенные объёмы жировых отложений.
Корень лакрицы
Исследование, проведённое в 2018 году учёными из Южной Кореи, показало, что корень лакрицы может снижать уровень тестостерона у здоровых женщин. Благодаря опытам на животных экспертам удалось выяснить, что добавки лакрицы тоже снижают уровень тестостерона.
Мировая наука нуждается в дальнейших исследованиях, в рамках которых учёные могли бы изучить влияние лакрицы на оба пола.
Некоторые жиры
Виды жира, потребляемые человеком, могут влиять на уровень тестостерона в его организме. В 2017 году американские учёные изучили связь качества питания молодых здоровых мужчин с гормональными уровнями и функцией яичек.
Исследователям удалось обнаружить, что трансжиры могут снижать уровень тестостерона в организме.
Кроме того, выяснилось, что слишком активное потребление полиненасыщенных омега-6-жирных кислот, по-видимому, снижает размер яичек и ухудшает их функцию, а омега-3-жирные кислоты могут вызывать обратный эффект.
Исследователи призвали научный мир к дальнейшему изучению обнаруженных ими фактов, однако уже сегодня можно говорить о том, что люди, которые обеспокоены уровнем тестостерона в своём организме, могут избегать потребления трансжиров и ограничивать приём омега-6-жирных кислот.
Другие факторы
Курение может способствовать развитию гормонального дисбаланса
К числу других факторов, способных вызывать гормональный дисбаланс и снижать уровень тестостерона, относится следующее:
- старение,
- сидячий образ жизни,
- хроническое злоупотребление сигаретами, марихуаной и наркотиками,
- ожирение,
- диабет.
Натуральные методы повышения уровня тестостерона
Существуют методы, при помощи которых можно повышать уровень тестостерона в организме естественным путём. К их числу относится следующее:
- соблюдение сбалансированной диеты, включающей значительные объёмы свежих продуктов,
- недопущение переедания,
- контроль за весом,
- регулярные физические нагрузки,
- достаточный сон каждую ночь.
Заключение
Диета и физическая активность оказывают существенное влияние на поддержание общего состояния здоровья и гормонального баланса. Некоторые продукты питания, например молочная продукция, жиры и соя, могут снижать уровень тестостерона в организме. Люди, которые обеспокоены дефицитом тестостерона, могут полностью отказаться от такой пищи или ограничить её потребление.