Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это тип предменструального синдрома, который часто вызывает раздражительность, тревожность и утомляемость. Для борьбы с данным состоянием обычно используются лекарственные препараты, но некоторые женщины предпочитают обходиться методами естественного лечения для снижения стресса, достижения релаксации и устранения симптомов.
По данным разных источников, от 3 до 8% женщин репродуктивного возраста имеют предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). На самом же деле это заниженные цифры, поскольку иногда врачи ставят своим пациенткам неправильный диагноз, а некоторые женщины при ПМДР не обращаются за медицинской помощью.
ПМДР и предменструальный синдром (ПМС) имеют много похожих симптомов, но в случае с дисфорическим расстройством эти симптомы имеют склонность проявляться гораздо более интенсивно, из-за чего женщины оказываются неспособными выполнять ежедневные жизненные задачи.
В текущей статье мы рассмотрим самые эффективные естественные методы лечения ПМДР.
статьи: 1. Естественные методы лечения ПМДР 1.1 Медитация 1.2 Ароматерапия 1.3 Тёплые ванны 1.4 Физическая активность 1.5 Гигиенические средства для менструации 1.6 Йога 1.7 Сон 1.8 Диета 1.9 Добавки 1.10 Лекарственные растения 1.11 Акупунктура 1.12 Когнитивно-поведенческая терапия 2. Когда необходимо показаться врачу? 3. Заключение
Естественные методы лечения ПМДР
Ниже приведены методы борьбы с ПМДР, которые женщины могут использовать в качестве альтернативы фармакологической продукции.
Медитация
Медитация помогает снизит стресс и ослабить симптомы ПМДР
Стресс может ухудшать ПМДР. Для снижения стресса и облегчения других симптомов ПМДР, включая раздражительность и тревожность, женщины могут ежедневно заниматься медитацией.
Медитация предполагает фокусировку на глубоком дыхании для достижения духовного равновесия.
Регулярные медитации помогают людям расслабиться и избавиться как от физических, так и от психологических симптомов.
Для начала медитации необходимо сделать следующее:
- присоединиться к одной из местных групп медитации,
- посмотреть видео на YouTube,
- выбрать и загрузить специальное приложение для смартфона.
Медитировать необходимо как минимум по 10 минут каждое утро и каждый вечер.
Ароматерапия
Данный вид альтернативной медицины предполагает использование ароматических масел, оказывающих положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. Существуют весьма противоречивые доказательства пользы таких масел, но многие люди сообщают, что данная терапевтическая стратегия помогает им бороться со стрессом, болью или расстройством сна.
К числу ароматических масел, которые чаще всего используются при ПМДР, относится следующее:
- масло ромашки,
- масло шалфея мускатного,
- масло герани,
- масло лаванды
- масло нероли,
- масло розы.
Разбавленные масла добавляют в ванны с водой, их капли помещают на масляный диффузор, а разбавленные носителем масла применяют при массаже. Кроме того, можно вдыхать запах масла непосредственно из бутылки.
Широкий выбор эфирных масел доступен в специализированных онлайн-магазинах.
Тёплые ванны
Тёплые ванны хорошо расслабляют и способствуют качественному сну. Подогретая вода также устраняет менструальные спазмы. Ванной можно наслаждаться в течение 20 минут перед сном, чтобы устранить или ослабить симптомы ПМДР.
Успокаивающая музыка и приятные запахи помогут усилить эффект ванны, принимаемой перед сном.
Физическая активность
Исследования показали, что регулярные упражнения помогают женщинам бороться с предменструальными симптомами. В частности, по результатом работы учёных из Тайваня стало известно, что занятия физкультурой снижают боль и улучшают настроение при ПМС.
Для получения лучших результатов следует совмещать аэробику с силовыми упражнениями, причём заниматься и тем и другим необходимо каждую неделю. Американские врачи рекомендуют женщинам практиковать следующие виды физической активности:
- 150 минут умеренных занятий или 75 минут энергичных занятий аэробикой еженедельно,
- силовые упражнения с задействованием основных мышечных групп два или больше дней в неделю.
Гигиенические средства для менструации
Менструальные чашечки — популярная альтернатива традиционным тампонам
Некоторые гигиенические средства для менструации могут усугублять симптомы ПМДР.
Тампоны способны приводить к усилению спазмов и боли в нижней части живота, а гигиенические прокладки часто становятся источником раздражения у женщин с чувствительной кожей.
Для повышения комфорта можно поэкспериментировать с использованием различной менструальной продукции, например, попробовать хлопковые прокладки или менструальные чашечки.
Йога
В 2016 году учёные из Тайваня провели исследование, которое показало, что после 12-недельных занятий йогой можно добиться следующих эффектов:
- облегчить менструальную боль и улучшить физическое самочувствие,
- значительно ослабить вздутие живота, судороги и чувствительность груди,
- повысить энергетический уровень и эмоциональное состояние.
Данное исследование проводилось в группах, которые были специально сформированы для женщин с ПМС, но обычные группы для йоги также помогают бороться с симптомами ПМС и ПМДР.
Другие исследования подтвердили, что йога и физическая активность могут приносить пользу при указанных состояниях.
Сон
Недостаток сна часто приводит к плохому настроению, утомляемости и повышенной чувствительности к боли. Чтобы снизить симптомы ПМДР, необходимо:
- отправляться в кровать и просыпаться в одно и то же время суток,
- уделять сну от 7 до 9 часов ежесуточно,
- избегать дремоты в дневное время,
- не употреблять кофеин, пищу или напитки с высоким содержанием сахара за несколько часов перед сном,
- ограничить употребление алкоголя, особенно перед сном,
- выключать компьютер и телевизор не позднее, чем за час перед сном,
- поддерживать температуру в спальне между 16-20°C,
- принимать тёплые ванны, слушать расслабляющую музыку или читать книгу перед сном.
Если у женщины развиваются бессонница или апноэ во сне, мешающие ежедневной жизненной активности, то ей необходимо обсудить этот вопрос с врачом.
Диета
Женщины могут управлять симптомами ПМС при помощи здоровой диеты. Высока вероятность того, что при изменении рациона снизятся тревожность и вздутия живота.
Горячие обеды и лёгкие закуски на протяжении дня будут поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Потребление значительных объёмов воды также поможет ослабить вздутия живота.
Добавки
Если женщине не удаётся обеспечить организм рекомендуемыми объёмами витаминов, минералов и других питательных веществ через пищу, она может попробовать сделать это при помощи пищевых добавок.
При менструальных симптомах можно получить пользу от следующих добавок:
- кальция,
- магния,
- витамина E,
- витамина B6.
О желании принимать добавки для лечения ПМДР или других расстройств следует всегда сообщать лечащему врачу. Это особенно касается тех женщин, которые имеют сопутствующие медицинские состояния.
Добавки кальция, магния, витаминов B6 и E также можно приобрести в интернет-аптеках.
Лекарственные растения
Масло ослинника двулетнего — популярное средство лечения ПМДР
На протяжении веков люди использовали растения для лечения различных заболеваний, включая состояния, связанные с нарушением гормонального баланса.
Некоторые женщины отмечают, что растения приносят пользу их здоровью, хотя научно не доказано, что такой подход является эффективным средством лечения ПМДР и ПМС.
К числу популярных относятся следующие добавки:
- витекс священный,
- масло ослинника двулетнего,
- гинкго двулопастный,
- зверобой продырявленный.
Следует помнить, что лекарственные растения могут вызывать побочные эффекты и вступать во взаимодействие с различной фармакологической продукцией.
Например, употребление зверобоя продырявленного вместе с определёнными антидепрессантами приводит к чрезмерному повышению уровня серотонина, а это может быть очень опасно. Серотонин — химическое вещество в головном мозге, которое помогает контролировать многие функции организма, включая настроение.
Лекарственные растения необходимо использовать исключительно после консультации с врачом. Кроме того, приобретать такую продукцию следует только у проверенных и авторитетных поставщиков.
Акупунктура
Акупунктура предполагает введение игл в специальные участки тела. Считается, что это помогает повысить приток крови и запускает процесс естественного самовосстановления организма.
Анализ выборочного применения акупунктуры для лечения ПМС, проведённый корейскими учёными, показал, что данный вид терапии может приносить пользу. Однако для подтверждения таких результатов требуются дальнейшие исследования.
Акупунктура связана с низкими рисками, и при этом она действительно помогает некоторым женщинам при ПМС. Данный терапевтический подход рекомендован для лечения многих заболеваний Всемирной организацией здравоохранения.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — тип психотерапии, который позволяет идентифицировать и изменять неблагоприятные стили мышления и поведения. КПТ помогает женщинам более эффективно бороться со следующими симптомами ПМДР:
- перепадами настроения,
- тревожностью,
- депрессией,
- болью.
Когда необходимо показаться врачу?
Иногда изменений стиля жизни и методов естественного лечения бывает недостаточно для существенного улучшения симптомов ПМДР и ПМС.
За помощью к врачу следует обратиться, если предменструальные симптомы влияют на следующие аспекты жизни:
- эмоциональное самочувствие,
- работу,
- отношения с другими людьми.
Заключение
Предменструальное дисфорическое расстройство может оказывать существенное влияние на качество жизни женщины и работу её организма. Лечить данное состояние можно при помощи изменения образа жизни, натуральных средств или медикаментов.
Некоторые женщины нуждаются в сочетании этих трёх подходов. Как только правильная терапевтическая комбинация будет найдена, женщина ощутит заметное улучшение своего состояния.