Многие женщины переживают вздутия живота во время месячных. Можно ли ослабить этот симптом, если внести изменения в образ жизни?
Вздутия живота в начале менструального цикла способны доставлять чрезвычайный дискомфорт и негативно отражаться на уверенности в собственных силах. Женщины могут чувствовать, что полнеют, и думать, что их живот слишком выделяется или даже торчит.
К счастью, существуют методы, при помощи которых женщины могут снизить негативное проявление рассматриваемого симптома.
В рамках данного материала мы предложим несколько эффективных советов по ослаблению вздутий живота во время месячных. Мы также раскроем возможные причины вздутий и обозначим ситуации, в которых женщине следует обращаться за медицинской помощью.
статьи: 1. Что такое вздутие живота во время месячных? 2. Почему возникают вздутия живота во время месячных? 3. Как ослабить вздутия живота во время месячных? 3.1. Избегайте солёной пищи 3.2. Употребляйте богатую калием пищу 3.3. Попробуйте диуретики 3.4. Пейте много воды 3.5. Избегайте рафинированных углеводов 3.6. Регулярно упражняйтесь 3.7. Рассмотрите возможность приёма противозачаточных таблеток 4. Нужно ли обращаться к врачу при вздутии живота во время месячных? 5. Заключение
Что такое вздутие живота во время месячных?
Вздутия живота могут появляться перед месячными или в их начале. Обычно вздутия сопровождаются менструальными спазмами и болью в спине
Вздутие живота во время месячных — состояние организма в начале менструального цикла, при котором женщина чувствует тяжесть в животе и его распухание. Вздутие живота — один из нескольких симптомов предменструального синдрома (ПМС), который у женщин начинается за одну-две недели перед началом менструаций. Кроме вздутий живота, симптомы ПМС включают:
- перепады настроения,
- утомляемость,
- менструальные спазмы,
- акне,
- повышенный аппетит,
- отёкшую грудь,
- головные боли,
- боли в пояснице.
По разным данным нескольких организаций здравоохранения, с симптомами ПМС сталкиваются до 85% женщин.
Почему возникают вздутия живота во время месячных?
Вздутия живота во время месячных могут становиться результатом изменения уровней женских половых гормонов эстрогена и прогестерона. Приблизительно за неделю перед началом месячных уровень прогестерона падает. Снижение уровня этого гормона заставляет матку сбрасывать свой внутренний выстилающий слой (эндометрий), что вызывает менструальные кровотечения.
Помимо того, что изменение уровней прогестерона и эстрогена обуславливает менструальные кровотечения, этот процесс также приводит к тому, что в организме накапливается больше воды и соли. На это указало исследование, результаты которого в 2010 году опубликовал Национальный центр биотехнологической информации (НЦБИ) США.
При большом количестве воды клетки тела становятся отёкшими и вызывают чувства вздутия. Исследование, результаты которого в 2011 году опубликовал Международный журнал акушерства и гинекологии, показало, что в организме женщин наибольшее количество воды накапливается в первый день месячных. В этот же день женщины обычно сталкиваются с наиболее острыми вздутиями живота.
Как ослабить вздутия живота во время месячных?
Отказ от солёной пищи, а также от продуктов питания с рафинированными углеводами поможет облегчить вздутия живота во время месячных
Женщина может внести в свой образ жизни ряд изменений, которые помогут снизить накопление в её организме воды. В конечном итоге эти изменения приведут к тому, что вздутия живота будут проявляться реже и слабее.
Избегайте солёной пищи
Содержащийся в соли натрий повышает количество накапливаемой в организме воды. Если женщина будет избегать солёной пищи, то сможет понизить содержание воды в своём теле и таким образом ослабит вздутия живота.
О вредных свойствах соли известно уже давно. Именно поэтому врачи рекомендуют ограничивать её суточное потребление до 1500 миллиграмм. Многие обработанные продукты содержат в себе соль, поэтому чтобы избежать её чрезмерного потребления, при приготовлении пищи в домашних условиях лучше использовать только свежие ингредиенты.
Употребляйте богатую калием пищу
Употребление в пищу богатых калием продуктов питания поможет снизить проявления вздутий живота во время месячных. Исследование, результаты которого в 1998 году опубликовал НЦБИ США, показало, что калий снижает уровень содержания в организме натрия, а также улучшает выработку мочи. То есть во время месячных данное вещество может снизить скопление воды и ослабить вздутия. Список продукции, которая богата натрием, а потому способна помочь женщине в борьбе со вздутиями, включает следующее:
- тёмнолистовая зелень, например, шпинат,
- батат (сладкий картофель),
- бананы,
- авокадо,
- помидоры.
Попробуйте диуретики
Диуретики — это любые средства, повышающие выработку мочи. Значительное выделение мочи организмом помогает ему избегать лишних скоплений жидкости. Во время месячных диуретики также снижают содержание воды, а значит, ослабляют или предотвращают вздутия живота.
Для того чтобы принимать диуретики, вовсе не обязательно отправляться в аптеку. Многие продукты питания содержат в себе природные диуретики. Женщины, которые ищут способы ослабить вздутия живота, могут попробовать принимать в пищу больше таких продуктов. Список продуктов, которые зарекомендовали себя хорошими естественными диуретиками, включает:
- спаржу,
- ананас,
- чеснок,
- лук-порей,
- имбирь,
- персики,
- огурцы.
Но диуретики также можно приобрести в форме таблеток. Их может выписать лечащий врач, если вздутия живота у женщины наблюдаются в особенно острой форме, а методы домашнего лечения не помогают.
Пейте много воды
Хороший водный баланс рекомендован для борьбы со вздутиями живота во время месячных
Многие люди считают, что питьё значительных объёмов воды помогает бороться с накоплениями в организме жидкости путём улучшения работы почек. Если это так, то питьё большого количества воды может помочь и в случае со вздутиями живота во время месячных.
Однако следует отметить, что никаких научных доказательств данная теория под собой не имеет.
Тем не менее питьё воды улучшает водный баланс организма, что повышает общий тонус тела. По этой причине питьё больших объёмов воды — тот вариант, который непременно стоит попробовать.
Избегайте рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, такие как белая мука или обработанный сахар, могут вызывать всплески сахара в крови, что в свою очередь приводит к повышенному уровню инсулина и обуславливает сохранение почками большего количества натрия.
Повышение уровня натрия приводит к скоплению воды. Женщинам, которые хотят снизить скопление воды в организме и таким образом ослабить вздутия живота, не следует употреблять в пищу рафинированные углеводы.
Регулярно упражняйтесь
Исследование, результаты которого в 2013 году были опубликованы Иранским журналом исследований сестринского и акушерского дела, доказало, что регулярные физические нагрузки способны ослаблять симптомы предменструального синдрома. Поскольку вздутия живота во время месячных считаются одним из симптомов ПМС, это значит, что упражнения могут облегчать и вздутия.
Важно! Чтобы оставаться здоровым, каждый человек должен заниматься физкультурой не менее 2,5 часов в течение одной недели.
Рассмотрите возможность приёма противозачаточных таблеток
Исследование, проведённое в 2008 году (результаты опубликованы НЦБИ США), предположило, что противозачаточные таблетки могут облегчать вздутия живота. Однако некоторые женщины сообщают, что фармакологическая продукция, входящая в эту группу, усиливает вздутия.
У разных женщин эффект от действия противозачаточных таблеток может проявляться по-разному, поэтому сначала нужно обсудить возможность приёма таких средств с лечащим врачом, а потом попробовать несколько вариантов таблеток, чтобы увидеть, какой из них позволяет лучше управлять симптомами ПМС.
Нужно ли обращаться к врачу при вздутии живота во время месячных?
В большинстве случаев вздутия живота во время месячных вызывают у женщины серьёзный дискомфорт, но не становятся преградой для осуществления повседневной жизненной активности.
Однако, если вздутия живота во время месячных мешают выполнять простые ежедневные задачи на работе или дома, то об этом следует рассказать врачу.
Если вздутия живота не проходят после окончания менструации, женщине также необходимо обратиться за медицинской помощью, поскольку такой симптом иногда может указывать на более серьёзные состояния организма.
Заключение
Используя один из приведённых выше методов изменения образа жизни, можно попытаться облегчить вздутия живота, которые приходят во время месячных.
Если не один из способов не окажется эффективным, а вздутия живота продолжат мешать ежедневной активности, женщине следует обратиться к врачу, который может назначить подходящий курс медикаментозного лечения после проведения диагностических процедур и исключения опасных состояний.