Из этой статьи вы узнаете комплекс упражнений для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского. Эффективность, плюсы и минусы данной зарядки, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях.
Лечебной гимнастикой Бубновского рекомендуют заниматься при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение данных упражнений позволяет устранить симптомы болезни и предупредить дальнейшее разрушение позвоночника.
Доктор Бубновский разработал систему простых, но эффективных упражнений для позвоночника, Его комплекс полезен также для реабилитации после операций.
Особенности методики Бубновского:
- Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
- Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
- Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
- Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.
Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных медицинских центрах с применением тренажеров. Сначала пациент обучается правильно выполнять упражнения по Бубновскому, затем может заниматься гимнастикой дома.
Выполняя комплекс Бубновского и соблюдая рекомендации известного врача, вы избавитесь от боли в шее, улучшите ее подвижность уже через 2 месяца, а также избежите перехода остеохондроза в более запущенную форму.
Сергей Бубновский, автор методики, в своих книгах («Азбука здоровья: все о позвоночнике и суставах от А до Я», «Домашние уроки здоровья») говорит о том, что его схема эффективнее классической ЛФК. Он выдвигает такие доводы:
- комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов,
- активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания,
- упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки,
- гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.
Сергей Бубновский в своих книгах говорит о том, что его метод эффективен даже при значительном разрушении хрящей суставов и позвоночника (на 3 стадии артроза, остеохондроза), когда врачи предлагают хирургическое лечение. По мнению автора, комплекс упражнений может излечить от шейного остеохондроза. Но в рамках официальной медицины исследований по этому вопросу не проводилось, поэтому достоверных данных об успехе лечения шейного остеохондроза по Бубновскому нет.
Лечебная гимнастика по Бубновскому включает профилактические и лечебные комплексы. Порекомендовать их может врач государственной или частной клиники: терапевт, хирург, невролог, ортопед. Но заниматься лучше в специализированных центрах Бубновского под руководством опытных специалистов. В дальнейшем (спустя 3–6 месяцев тренировок) можно выполнять упражнения в домашних условиях.
До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.
Преимущества гимнастики Бубновского
Авторский комплекс позволяет:
- сделать более крепкими мышцы шеи и спины,
- укрепить сухожилия,
- снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски,
- улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни),
- увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.
Эта достаточно простая и эффективная гимнастика имеет массу преимуществ:
- В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
- В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
- Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
- Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
- Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
- Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.
Недостатки авторской методики
Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:
- Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
- Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
- Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.
- Некоторые упражнения выполняются на тренажерах, поэтому их не получится делать дома.
Показания, противопоказания
Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.
Показания к выполнению:
- снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза,
- реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника,
- профилактика остеохондроза.
С профилактическими целями рекомендовано выполнять упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:
- Часто ездите за рулем.
- Подолгу сидите во время работы.
- Ведете малоподвижный образ жизни.
- Имеете проблемы с осанкой.
- Обладаете лишним весом.
Противопоказания
Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:
- обострение остеохондроза,
- заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела,
- злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки),
- нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата),
- эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ),
- ранний послеоперационный период,
- период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению),
- некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).
Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.
Примеры упражнений для занятий дома
Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.
Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и постепенно довести до 6.
Базовые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:
1. Пружина
Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.
Техника выполнения:
- Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
- Снова примите ИП.
- Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
- Примите ИП.
2. Метроном
ИП: то же.
Техника выполнения:
- Попытайтесь достать левым ухом до левого плеча.
- Удерживайте положение 30 секунд.
- Снова примите ИП.
- Выполните на другую сторону.
3. Обзор
ИП: то же.
Техника выполнения:
- Голову поверните влево так, чтобы посмотреть назад.
- Корпус и плечи остаются неподвижными.
- Держите положение 10–20 секунд.
- Примите ИП.
- Выполните упражнение в правую сторону.
4. Гусь
ИП: стойте ровно, голову держите прямо, руки на поясе.
Техника выполнения:
- Постарайтесь вытягивать шею: тянитесь макушкой вверх, подбородок оставляйте параллельным полу.
- Вытяните шею вперед, подбородок – также параллельно полу.
- Поверните корпус влево, коснитесь плеча подбородком.
- 30 секунд держите это положение.
- Примите ИП.
- Сделайте повтор на правую сторону.
5. Цапля
ИП: Сядьте на стул, спина ровная, держите голову прямо, руки на коленях.
Техника выполнения:
- Руки выпрямите.
- Отведите их назад.
- Плавно и аккуратно запрокиньте назад голову (движение может быть противопоказано при нестабильности шейных позвонков, гипертонии, повышенном риске инсульта).
- Задержитесь на 5 секунд.
- Примите ИП.
6. Факир
ИП: Сядьте на стул, спина выпрямленная, голову держите прямо.
Поднимите над головой руки, чуть согните их в локтях, прижмите ладони друг к другу.
Техника выполнения:
- Поверните голову, насколько можете, влево.
- Продержите положение в течение нескольких секунд.
- Вернитесь в ИП.
- Сделайте повтор на правую сторону.
Рекомендации доктора Бубновского
Автор для повышения эффективности гимнастики рекомендует дополнить ее такими мерами, как:
- Закаливание (прежде всего – контрастным душем). Однако проводите процедуры постепенно. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний (это частые обострения артроза, артриты, хронические воспалительные заболевания в организме).
- Отказ от вредных привычек, отравляющих организм, ухудшающих обмен веществ и препятствующих снабжению хрящевой ткани питательными веществами.
- Сон на правильной подушке, так как слишком высокая или чересчур мягкая может усугублять остеохондроз шейного отдела.
- Правильное питание, чтобы межпозвонковые диски получали все необходимые им полезные вещества.
- Достаточное потребление воды – 2–3 л в день, так как обезвоживание может ускорить разрушение хрящевой ткани межпозвонковых дисков.
- Посещение сауны для улучшения кровообращения. Но к этой приятной процедуре есть ряд противопоказаний: гипертония, сердечная недостаточность и другие серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, дерматологические заболевания, злокачественные опухоли, расстройства работы щитовидной железы, вегетососудистая дистония, хронические воспалительные недуги.