Как очистить лёгкие?

Техники очищения лёгких могут приносить пользу курильщикам, а также тем людям, которые регулярно попадают под воздействие загрязнённого воздуха или страдают долгосрочными заболеваниями дыхательной системы, например астмой, хронической обструктивной болезнью лёгких или кистозным фиброзом.

Выхлопные газы, сигаретный дым и другие источники токсинов наносят ущерб лёгким, а иногда приводят к развитию опасных расстройств. Для поддержания общего здоровья людям необходимо следить за состоянием лёгких.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), из-за воздействия на организм загрязнённого воздуха в мире ежегодно умирают примерно 4,2 млн человек. В развитых странах сигаретный дым уже давно стал крайне острой проблемой для медицины. Так, в Соединённых Штатах Америки активное или пассивное курение приводит к каждой пятой смерти.

В текущей статье мы обсудим методы, при помощи которых люди могут самостоятельно очищать свои лёгкие в домашних условиях.

Можно ли очищать лёгкие?

Ингаляции часто применяются для лечения гриппа и простуды

Здоровье лёгких имеет важное значение для правильной работы всего организма. Лёгкие — самоочищающиеся органы, которые начинают восстанавливаться, как только прекращается воздействие на них вредных веществ, например в тех случаях, когда человек бросает курить.

Если недавно организм находился под воздействием опасных химических соединений, например тех, которые содержатся в сигаретном дыме, то человек может почувствовать переполненность, заложенность или воспаление. В таких условиях в лёгких собирается слизь, предназначенная для бактерий и других патогенов. В результате человек начинает наблюдать дискомфорт в грудной клетке.

Люди могут использовать специфические техники, позволяющие очищать лёгкие от слизи и раздражителей, и таким образом ослаблять заложенность в грудной клетке, а также другие некомфортные симптомы.

Некоторые из таких методов также могут увеличивать просвет дыхательных путей, улучшать жизненную ёмкость лёгких и ослаблять воспаление. Всё это снижает эффект воздействия на лёгкие загрязнённого воздуха и сигаретного дыма.

Методы очищения лёгких

Ниже рассмотрены дыхательные упражнения и положительные изменения в образе жизни, которые помогают удалять избыток слизи из лёгких и улучшать работу системы дыхания.

Лечение паром

Лечение паром или ингаляция предусматривает вдыхание водяного пара в открытые воздухоносные пути. Это помогает удалять слизь из лёгких.

Люди с заболеваниями лёгких могут замечать, что их симптомы обостряются в холодную и сухую погоду. Такие климатические условия могут высушивать слизистые оболочки в воздухоносных путях и ограничивать кровоснабжение.

Пар способен делать окружающий воздух более тёплым и влажным, а это может улучшать дыхание и способствовать отторжению слизи воздухоносными путями и лёгкими. Вдыхание водяного пара нередко обеспечивает немедленное облегчение дыхания.

В 2018 году японские учёные провели небольшое исследование с участием 16 мужчин, страдающих хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ) — долгосрочным медицинским состоянием, которое обуславливает затруднённое дыхание. Авторы научной работы обнаружили, что терапия паром значительно снижает сердечный ритм и частоту дыхания у пациентов с ХОБЛ.

Однако следует указать, что испытуемые наблюдали лишь непродолжительное  улучшение дыхательной функции.

То есть такое лечение можно использовать временно, когда симптомы обостряются. Однако учёные призывают к дальнейшему изучению связи лёгочной функции с лечением паром.

Контролируемый кашель

Контролируемый кашель помогает направлять слизь в воздухоносные пути

Кашель представляет собой естественную защитную реакцию, при помощи которой организм выделяет задержанные слизью токсины. Контролируемый кашель способствует отторжению слизи лёгкими и её подъёму через воздухоносные пути.

Людям, страдающим ХОБЛ, врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения по откашливанию, поскольку это позволяет очищать лёгкие.

Для этого можно использовать следующее упражнение:

• сядьте на стул, расслабьте плечи и прижмите подошвы стоп к полу,
• сложите руки на животе,
• медленно вдохните носом,
• медленно выдохните, наклоняясь вперёд и нажимая руками на живот,
• покашляйте два или три раза при выдохе, при этом удерживайте рот слегка открытым,
• медленно вдохните через нос,
• отдохните и повторите перечисленные шаги в случае необходимости.

Удаление слизи из лёгких

Постуральный дренаж предусматривает выполнение пациентом в лежачем положении различных упражнений для удаления слизи из лёгких. Путём выполнения таких упражнений можно улучшать дыхание, а также лечить или предотвращать инфекции лёгких.

Техники постурального дренажа отличаются в зависимости от позы, которую занимает человек во время их выполнения.

На спине

1. Лягте на пол или на кровать.
2. Поместите подушки под бёдра таким образом, чтобы грудная клетка находилась ниже бёдер.
3. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Каждый выдох необходимо совершать в два раза дольше, чем в дох. Такую технику иногда называют дыхание 1 к 2.
4. Продолжайте выполнять упражнение несколько минут.

На боку

1. Лягте на один бок, поместив голову на руку или на подушку.
2. Поместите подушки под бёдра.
3. Выполняйте технику дыхания 1 к 2 в течение нескольких минут.
4. Повторите упражнение на втором боку.

На животе

1. Поместите несколько подушек на пол.
2. Лягте на пол таким образом, чтобы подушки находились под животом. Помните, что бёдра должны находиться выше грудной клетки.
3. Сложите руки за головой для поддержки.
4. Выполняйте технику дыхания 1 к 2 в течение нескольких минут.

Физическая активность

Регулярная физическая активность улучшает физическое и психологическое здоровье. Спортивные тренировки снижают риск развития ряда медицинских состояний, в том числе инсульта и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Во время тренировок человек заставляет свои мышцы работать интенсивнее, а это повышает скорость дыхания и впоследствии приводит к улучшению кровоснабжения мышечных тканей. Качественная циркуляция крови делает организм более склонным к удалению избыточного углекислого газа, который вырабатывается во время занятий спортом.

Со временем тело начинает адаптироваться к новому уровню физических нагрузок. Мышцы приучаются более эффективно использовать кислород и производить меньше углекислого газа.

Людям, которые страдают хроническими заболеваниями лёгких, не всегда бывает просто повышать уровень физической активности, однако следует понимать, что регулярные занятия спортом могут принести много пользы. Пациентам с ХОБЛ, кистозным фиброзом или астмой перед началом тренировок следует получать консультативную поддержку у врача.

Зелёный чай

Зелёный чай содержит много антиоксидантов, которые способны ослаблять воспалительные процессы в лёгких. Такие соединения могут даже защищать лёгочную ткань от вредного эффекта курения.

Исследование, проведённое в 2018 году южнокорейскими учёными с участием 1000 взрослых людей, показало, что у тех испытуемых, которые ежедневно потребляли не менее двух чашек зелёного чая, дыхательная система работала лучше, чем у участников, которые этот напиток не пили.

Противоспалительная диета

Вишня помогает организму бороться с воспалением

Воспаление дыхательных путей может затруднять дыхание и вызывать чувство тяжести и заложенности в грудной клетке. Путём потребления противовоспалительной пищи в таких ситуациях можно снижать воспаление и ослаблять дискомфорт.

К числу продуктов питания, которые помогают бороться с воспалением, относится следующее:

• куркума,
• листовая зелень,
• вишня,
• черника,
• оливки,
• грецкие орехи,
• фасоль,
• чечевица.

Перкуссия грудной клетки

Перкуссия — ещё один действенный метод удаления избытка слизи из лёгких.

Врачи используют руки для простукивания грудной стенки с целью вытеснения слизи из лёгких.

Сочетание техник перкуссии и постурального дренажа помогает освобождать дыхательные пути от лишней слизи.

Заключение

Токсины от сигаретного дыма и загрязнённого воздуха, попадая в лёгкие, могут оказывать существенное негативное влияние на весь организм. В конечном итоге эти вещества задерживаются в слизи.

Правильная работа системы дыхания во многом зависит от качества удаления слизи из лёгких и дыхательных путей.

По сравнению со здоровыми людьми пациенты с больными лёгкими чаще сталкиваются с трудностями при попытке очистить систему дыхания от слизи.

Хронические медицинские состояния, такие как ХОБЛ, астма или кистозный фиброз, вызывают избыточную выработку слизи или её сгущение с последующим засорением лёгких.

Техники очистки лёгких, например постуральный дренаж, перкуссия грудной клетки или дыхательные упражнения, помогают слизи выходить из лёгких и воздухоносных путей. Лечение паром может временно ослабить симптомы у людей, которые сталкиваются с конгестией или хроническими респираторными состояниями.

Регулярные физические нагрузки, потребление зелёного чая и противовоспалительных продуктов питания — это меры, которые улучшают здоровье лёгких и снижают риск развития заболеваний системы дыхания.