Иногда испражняться бывает трудно. В рамках данного материала мы раскроем несколько натуральных средств, помогающих людям облегчить этот процесс. Кроме того, в текущей статье мы укажем на изменения, которые следует внести в образ жизни, чтобы сделать испражнения более здоровыми и регулярными.
У каждого процесс опорожнения кишечника протекает по-разному. Частота испражнений считается здоровой, если человек успешно ходит с этой целью в туалет не менее трёх раз в неделю и не более трёх раз в день.
На способность опорожнять кишечник могут влиять многие факторы — от диеты и болезней до изменений повседневных привычек дома или на работе.
Слабительные — медицинские препараты, которые способствуют более лёгкому испражнению. Кроме них, существуют естественные методы лечения, которые можно использовать в качестве альтернативы. В текущей статье мы рассмотрим семь возможных вариантов для борьбы с запорами, причём каждый из этих вариантов не связан с употреблением фармакологической продукции.
статьи: 1. Немедикаментозные методы лечения запоров 1.1. Упражнения 1.2. Релаксация и позы 1.3. Чернослив 1.4. Сенна 1.5. Фрукты киви 1.6. Кофе 1.7. Льняное масло 2. Что делать, если я хочу в туалет, но мешает запор? 3. Рекомендации для здоровой работы кишечника 4. Когда нужно отправиться к врачу? 5. Заключение
Немедикаментозные методы лечения запоров
Есть несколько естественных тактик, которые помогают людям бороться с запорами. Приведённый ниже список содержит в себе действия, которые необходимо совершать, еду, которую нужно есть, пищу, которую следует пить и растительные добавки, которые можно попробовать.
1. Упражнения
Лёгкие пробежки или быстрая ходьба помогают бороться с запорами
Физические нагрузки могут стимулировать мышцы в нижней части пищеварительной системы. Именно эта часть кишечника избавляется от отходов, которые образуются в теле в результате переваривания пищи.
Небольшая пробежка, быстрая ходьба или другие формы физической активности могут обеспечить улучшение испражнения.
2. Релаксация и позы
Ситуация, в которой человек хотел сходить в туалет, но не смог сделать этого из-за запора, может становиться источником стресса. В таких случаях нужно попытаться расслабиться и дать своему телу больше времени. Прикладывание дополнительных усилий в попытке заставить кишечник опорожниться — совершенно неправильный и нездоровый шаг.
В результате поднятия коленей выше бёдер процесс опорожнения кишечника иногда упрощается. Обеспечить более высокое положение коленей в туалете можно путём использования специальной подставки или обычного стула.
3. Чернослив
Данный вид сухофруктов — отличный источник клетчатки, а клетчатка помогает пище проходить через пищеварительную систему. Регулярное потребление в пищу чернослива может улучить процесс опорожнения кишечника.
4. Сенна
Сенна — растение, которое даёт плоды, служащие натуральным слабительным. Средства на основе сенны доступны для употребления в форме таблеток или жидкостей.
Данное растение действует около восьми часов. Человек может принять средство перед сном, и тогда организм на протяжении всей ночи будет находиться под целебным воздействием сенны. Это значит, что утром у человека будут хорошие шансы на успешный поход в туалет.
5. Фрукты киви
Фрукты киви — хороший источник клетчатки
Фрукты киви богаты клетчаткой. В 2013 году группа американских учёных провела исследование, на основании которого было выдвинуто предположение, что киви способствует лучшему перевариванию пищи. В частности, фрукты киви можно пытаться использовать как натуральное слабительное.
6. Кофе
О том, что кофе помогает людям бороться с запорами, известно уже достаточно давно. Исследование, результаты которого были опубликованы ещё в 2006 году Европейским журналом клинического питания, показало, что женщины, которые пьют кофе, менее подвержены запорам.
В последние годы связь кофе с пищеварением также изучалась, хотя уже не так активно как раньше. В частности, исследование, результаты которого в 2015 году были опубликованы в журналом «Болезни толстой и прямой кишки», предположило, что кофе, не содержащее кофеина, может уменьшать время испражнения у людей, которые перенесли операции на кишечнике.
Точно не изучено, каким образом кофе оказывает такой эффект. Однако чашка кофе действительно может помочь человеку успешно сходить в туалет.
7. Льняное масло
Небольшое исследование, результаты которого в 2015 году были опубликованы в «Журнале почечного питания» показало, что льняное масло эффективно показывает себя при лечении запоров. Участники этого исследования добились хороших результатов, принимая по 4 миллилитра льняного масла в день.
Льняное масло может приниматься в качестве добавки и обычно поставляется в форме капсул.
Что делать, если я хочу в туалет, но мешает запор?
Констипация, то есть запор — медицинский термин, который указывает не только на редкие походы в туалет и трудности с опорожнением кишечника. Другие симптомы данного состояния могут включать чувство вздутого, болезненного живота и общую слабость.
В путешествиях посещение туалета в разное время суток может послужить причиной затруднённых испражнений
Констипация не всегда имеет под собой явные причины. Иногда запоры тревожат человека, когда в его рационе не хватает клетчатки или если он пьёт недостаточно жидкости. Кроме того, к данному состоянию приводят низкая физическая активность, стрессы или резкое изменение образа жизни, например, при попытке бросить курить. Запоры также могут становиться побочным эффектом некоторых медицинских препаратов.
Когда человек путешествует, он часто не может находиться в туалете в привычное для организма время. В таких ситуациях следует планировать перерывы, связанные с посещением туалета, и стараться делать так, чтобы эти перерывы максимально соответствовали старому или хотя бы новому графику.
Важно! Стресс и беспокойство по поводу неспособности опорожнить кишечник вряд ли помогут наладить этот процесс. Человеку нужно попытаться расслабиться, почувствовать себя комфортно, не спешить. Все эти тактики могут оказаться полезными.
Рекомендации для здоровой работы кишечника
Диета, богатая клетчаткой, поможет удерживать пищеварительную систему здоровой. Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая. Каждый из них важен для процесса переваривания пищи.
Список источников клетчатки включает следующее.
Растворимая клетчатка:
- фрукты,
- овёс,
- бобовые культуры, например, фасоль и чечевица.
Нерастворимая клетчатка:
- цельнозерновые макароны, хлеб, крупы,
- кожура фруктов и овощей, например, яблок и помидоров,
- коричневый рис.
Продукты питания, такие как картофель фри, мороженное, а также обработанные продукты не содержат в себе много клетчатки.
Питьё больших объёмов воды помогает размягчить стул и облегчить процесс его прохождения. В среднем взрослый человек должен выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.
Выработка графика посещения туалета, который предполагает ежедневное опорожнение кишечника в одно и то же время, может помочь некоторым людям испражняться регулярно. Человеку следует отправляться в туалет при первом позыве. Откладывание этого процесса может поспособствовать впитыванию воды кишечником, что приводит к более твёрдому стулу и осложнениям при его выходе из тела.
Организму нужно время для того чтобы переварить пищу, поэтому человек должен подождать какой-то период после обеда или ужина и только затем отправляться в туалет. Приём еды в одно и то же время также может способствовать здоровому опорожнению кишечника.
Кроме того, помочь может достаточное время для посещения туалета и расслабляющая атмосфера там. А вот стресс нередко обуславливает трудности испражнения в нужный момент.
Когда нужно отправиться к врачу?
Врач может назначить слабительные, если изменение диеты и упражнения не помогли
Состояние человека следует считать констипацией, если:
- он испражняется менее трёх раз в неделю,
- его стул твёрдый или сухой,
- опорожнять кишечник непросто, поскольку каловые массы имеют значительно большие размеры, чем обычно.
Если не лечить данное состояние, оно может привести к осложнениям, таким как геморрой.
Если человек внесёт в свою диету изменения, а также подкорректирует образ жизни, но не избавится от запоров, то он, наверняка, захочет увидеться с врачом.
Для лечения запоров могут потребоваться слабительные. В настоящее время в аптеках доступен широкий выбор слабительных от различных производителей. Врач может выписать тот препарат, который наиболее подходит пациенту.
При приёме лекарств следует строго соблюдать инструкции, предоставленные врачом. Слабительные могут быть вредными для здоровья, если их употреблять в большом количестве или неправильно. Кроме того, при регулярном или слишком частом использовании такие средства ухудшают естественную способность кишечника продвигать стул.
Неспособность регулярно опорожнять кишечник может быть сигналом основного медицинского состояния. Людям следует увидеться с врачом, если помимо трудностей с опорожнением кишечника, они наблюдают у себя следующие симптомы:
- кровь в кале,
- вздутия живота на протяжении длительного периода времени,
- частое ощущение усталости,
- неожиданная потеря веса.
Заключение
Неспособность опорожнять кишечник доставляет серьёзный физический дискомфорт и нередко вызывает у людей чувство беспокойства. Однако при внесении изменений в диету и образ жизни многие добиваются здорового и регулярного испражнения. Прогулки, физические нагрузки и потребление достаточных объёмов жидкости — всё это может дать ощутимую пользу.
Кроме того, человек может почувствовать разницу, если включит в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, например, фрукты и цельнозерновой хлеб.