Из этой статьи вы узнаете: для чего нужна ходьба на коленях, какие результаты она дает, ее польза и вред. Техника даосской ходьбы и ходьбы по Бубновскому.
Занятия ходьбой на коленях – один из древнейших способов профилактики и лечения заболеваний суставов. Первые упоминания о целительном действии ходьбы на коленях можно найти в трактатах китайских лекарей, нам методика известна под названием «даосская ходьба».
Для чего используют даосскую ходьбу? В традиционной китайской медицине считается, что в организме человека огромное количество биологически активных точек. Воздействуя на них определенным образом, можно отрегулировать работу внутренних органов и систем.
Часть таких точек находится в области колена. Согласно теории китайских целителей, ходьба – не просто упражнение для оздоровления суставов, эта даосская практика помогает восстановить работу почек, печени, улучшает зрение, укрепляет зубы и волосы.
Существует более современная версия упражнения – ходьба по доктору Бубновскому. В основе оздоровительного механизма – умеренная нагрузка, благодаря которой усиливается кровоснабжение и активнее обновляется синовиальная жидкость. Этим упражнением доктор рекомендует снимать боль и скованность коленного сустава при артрозе, а также использовать его для профилактики других суставных болезней.
Проконсультироваться о необходимости упражнения можно с лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом), освоить технику ходьбы поможет врач-физиотерапевт.
Даосская ходьба: польза, результаты
Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.
Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:
- обновить и увеличить количество синовиальной жидкости,
- уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга,
- облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).
При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.
Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:
- почек,
- печени,
- желудка,
- желчного пузыря,
- селезенки.
В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.
Показания и противопоказания
| При каких заболеваниях суставов рекомендуют даосскую ходьбу | Противопоказано упражнение |
|---|---|
|
Артроз (на ранних стадиях, пока не началось разрушение суставных поверхностей) |
При обострении артроза и артрита |
|
Артрит (в стадии ремиссии, для профилактики разрушения и тугоподвижности сустава) |
При разрушении суставных поверхностей |
|
При синовите, бурсите (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок) |
|
|
При инфекционном воспалении сустава или околосуставных тканей |
|
|
При любых повреждениях, травмах |
|
|
Если в области сустава есть наросты, кисты, опухоли |
Техника и правила выполнения
Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:
- Положите на пол коврик, мат для фитнеса.
- Опуститесь на колени.
- Держите спину прямо.
- Выдвигая одно колено, а затем другое, «идите» вперед.
- Повторите «шаги» в обратной последовательности, в сторону.
Если ходить все еще тяжело:
- опустите таз на пятки,
- сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.
Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).
Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:
- стоять на коленях на кровати в течение 1–2 минут,
- переступать с ноги на ногу мелкими движениями,
- ходить по кровати.
После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.
Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.
Особенности даосской ходьбы
Перед тем, как ходить:
- Найдите точки, помассировав которые можно снять отек и болезненность коленного сустава. Одна из них расположена на 4 пальца выше наружной лодыжки. Чтобы найти вторую, нужно провести через центр наколенника воображаемую горизонтальную линию (параллельно полу). Точка расположена в углублении между наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра, на одной линии с центром наколенника.
- Надавливайте на активные точки большими пальцами обеих рук одновременно (сначала на нижние точки обеих ног, затем на верхние). Массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты до того, как начнете выполнять упражнение.
Ходьба по Бубновскому
Кинезитерапевт Бубновский разработал целую программу для восстановления пациентов с заболеваниями суставов. Небольшая часть этой программы – ходьба. Доктор рекомендует применять упражнение, чтобы избавиться от сильной боли и скованности при артрозе.
В чем оздоровительный эффект такой ходьбы? Это наиболее щадящий и эффективный способ:
- улучшить кровоснабжение колена,
- обновить синовиальную жидкость,
- увеличить ее количество,
- уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга,
- избавить пациента от боли и скованности в суставе.
По результатам упражнение можно сравнить с приседаниями, которые при артрозе противопоказаны, так как могут спровоцировать разрушение суставных поверхностей.
Показания и противопоказания
| Ходьба по Бубновскому показана: | Противопоказаниями к выполнению упражнений являются: |
|---|---|
|
При болях и скованности |
Кисты, опухоли, инфекционное воспаление сустава |
|
На ранних стадиях артроза |
Разрушение суставных поверхностей |
|
При артрите (для профилактики разрушения) |
Синовит, бурсит (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок) |
|
Травмы |
Техника и правила выполнения
- Опуститесь на колени (можно держаться за спинку стула).
- Держась за стул, сделайте несколько медленных, мелких шагов на месте, потопчитесь на коленях.
- Двигайтесь по комнате, по очереди выдвигая ноги суставами вперед (быстро ходить не следует).
- Делайте небольшие перерывы между шагами (например, 20 шагов – отдых на 10 секунд)
Если ходить на коленях тяжело:
- опустите таз на пятки, отведите руки далеко вперед (перед собой), примите позу, напоминающую поклонение идолу,
- опираясь на руки, выдвигайте далеко вперед колени.
Когда острые симптомы удалось снять (прошла боль, улучшилось состояние сустава), упражнение продолжают выполнять хотя бы 3–4 раза в неделю, для большей эффективности – обязательно в комплексе с другими лечебными упражнениями.
Доктор Бубновский считает, что прежде, чем начать оздоровление по его методике, человек должен отказаться от приема противовоспалительных медикаментов (НПВС). При длительном применении они разрушительно действуют на хрящи, сводя на нет положительный эффект от лечебных упражнений.
Другие правила ходьбы по доктору Бубновскому:
- ходите на коленях, сколько сможете, преодолевая боль (с 2 шагов до 30 минут в день),
- не можете идти – передвигайтесь по комнате ползком или на четвереньках,
- если ходьба на коленях вызывает сильную боль, прикрепите к ним ледяной компресс (пакеты с измельченным льдом, обернутые в махровые полотенца),
- не обращайте внимания на хруст и треск в суставе – это нормальная реакция на нагрузку,
- в моменты, когда сильно напрягаете мышцы, делаете особое усилие, выдыхайте воздух с резким и хорошо различимым звуком «Ха». По мнению кинезитерапевта, это помогает «выдохнуть» болезнь и уменьшает болезненные ощущения.
Что-то пошло не так, если боль после занятий не стихает, а усиливается, нарастает отек, появляется онемение. В этом случае упражнения следует отменить.
Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова
Врач-реабилитолог Попов тоже рекомендует хождение на коленях при болях и скованности, вызванных артритами и артрозами. Несколько советов, которые помогут начинающим:
- При сильной, острой боли распределите вес тела – встаньте на четвереньки, обопритесь на кисти, сжатые в кулаки.
- Переминаясь с колена на колено, поищите позицию, в которой боль будет не слишком сильной.
- Первое время передвигайтесь мелкими шажками, осторожно переваливаясь с колена на колено в течение 1–2 минут.
- Адаптируйтесь постепенно, начните с небольшого количества шагов, доведите время занятий до 20 минут в день.
- Для улучшения кровообращения в суставах перед упражнениями их можно растереть камфарным маслом или любым согревающим кремом.
- Ходите только по ровной деревянной поверхности (пол, щит), накрытой ковром. Вместо ковра можно подстелить коврик для занятий фитнесом, одеяло.
Резюме: плюсы и минусы от ходьбы на коленях
Поскольку обе методики (даосская и по Бубновскому) похожи и предназначены для оздоровления коленных суставов, польза и вред от них совпадают:
| Плюсы | Минусы методики |
|---|---|
|
Это наиболее эффективный и щадящий способ простимулировать кровоснабжение сустава и увеличить количество синовиальной жидкости без активной работы (сгибаний-разгибаний), которая его разрушает |
Прежде чем начать ходить, нужно определить степень разрушения коленного сустава, на последних стадиях артроза такие упражнения могут ускорить патологический процесс, вызвать различные осложнения (усиление боли) |
|
Упражнения действительно помогают улучшить состояние коленных суставов при артрозе и артрите, избавляют от боли и скованности уже после нескольких занятий |
Одной ходьбы на коленях недостаточно для полного восстановления функций сустава |
|
Для их выполнения не нужен сложный спортивный инвентарь или физическая подготовка, заниматься могут даже ослабленные и очень пожилые люди |
Споры о ходьбе на коленях, ее пользе или вреде не утихают, но с уверенностью можно сказать одно – у нее много противников и еще больше сторонников.
