Из этой статьи вы узнаете про витамины для укрепления суставов и связок. Кому, какие нужны и зачем. Какие витамины подойдут спортсменам, что можно купить в аптеке. Также немного поговорим о нужных минеральных веществах.
Основная цель приема различных витаминных комплексов «для суставов» – поддержание здоровья суставного хряща. Также важно здоровье непосредственно суставных поверхностей, то есть костей, формирующих сустав. Многие считают кости «неживыми», однако это не так. Костная ткань постоянно обновляется, изменяется и участвует в биохимическом балансе организма, причем ведет она себя по-разному в разные периоды жизни человека.
У многих резонно возникает вопрос: зачем принимать какие-то «химические» добавки, ведь раньше люди не знали этого и «жили долго и счастливо»? Зачем принимать дополнительные комплексы, если я хорошо питаюсь? Это действительно уместные вопросы, на которые нет однозначного ответа, однако мы постараемся выделить своеобразные группы риска по заболеваниям суставов, которым следует периодически в профилактических целях принимать «помощь извне» в виде тех или иных добавок:
- Спортсмены. Люди, выбравшие «большой спорт», – основная группа риска по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Из-за огромных нагрузок суставные хрящи быстрее изнашиваются, деформируются, в ходе спортивной травмы возникают разрывы хрящей и связок, переломы суставов.
- Люди, по роду профессии имеющие повышенную нагрузку на суставы: альпинисты, работники тяжелых и горячих цехов на заводах, грузчики, танцоры. Неблагоприятно влияют на здоровье суставов вибрация, присутствующая на многих производствах, перепады температур, экстремально низкие или высокие температуры, сырость.
- Люди, по роду профессии имеющие длительное вынужденное положение тела с нагрузкой на избранные группы мышц и суставов: стоматологи, хирурги, водители, швеи, машинистки и так далее.
- Пациенты с уже имеющимися заболеваниями суставов.
- Люди с избыточной массой тела. Чем выше вес человека, тем большую нагрузку испытывают суставы ног и позвоночника, тем скорее «стираются» хрящи и деформируются суставы.
- Женщины в период беременности и менопаузы. В эти периоды гормональный фон женского организма кардинально меняется, что далеко не благотворно влияет на состояние костей и хрящевой ткани.
Людям из указанных групп риска необходимо периодически – 1–2 раза в год – принимать профилактические курсы витаминно-минеральных комплексов с определенным составом (о котором мы поговорим далее в статье). Всем остальным людям также не запрещено принимать аналогичные комплексы для профилактики.
Ознакомившись с данной статьей, выбрать тот или иной набор добавок здоровый пациент может и самостоятельно, ориентируясь на свой кошелек (предварительно нужно посоветоваться с врачом-терапевтом). Пациенту же для лечения того или иного процесса или заболевания комплексы рекомендует только врач – ревматолог, травматолог, остеопат. Витамины для суставов и связок для спортсменов подбирает исключительно спортивный врач или персональный тренер с учетом требований допинг-контроля, веса, пола спортсмена, его показателей анализов, вида спорта и других важных факторов.
Обычно по своей сути состав комплексов для профессиональных спортсменов не отличается от такового для любителей или просто пациентов, желающих «подпитать» свои суставы, однако в профессиональных комплексах чаще содержатся более высокие дозы действующих веществ.
Приобрести те или иные витамины, минералы или готовые комплексы можно в обычных аптеках, «зеленых» аптеках, магазинах спортивного питания, а также по многочисленным каталогам фирм сетевого маркетинга. Все комплексы, кроме купленных в официальной аптечной сети, являются БАДами – эти средства не являются в юридическом смысле «лекарственным средством» и часто освобождаются от многих обязательных для лекарств медицинских тестов и сертификаций. Поэтому их качество и эффект остаются на совести производителя и продавцов.
Стоимость таких комплексов также различна: от простейших наборов витаминов и микроэлементов за 3–5 долларов на месяц до комплексов за 100 долларов и дороже. Цена не всегда определяет состав, эффект, а самое главное – пользу для конкретного пациента. Часто такие дорогостоящие комплексы предназначены для спортсменов или особых категорий больных, а для массового пользования или профилактики совершенно нерентабельны.
Перейдем к главному: какие вещества должны присутствовать в комплексах для здоровья костей, хрящей и связок.
Кальций
Кальций – это один из самых распространенных макроэлементов в человеческом организме. В различных биологических и химических соединениях он образует «твердую» часть кости и зубов. Процесс насыщения кальцием костной ткани называется минерализацией, обратный же процесс носит название деминерализация. При сниженной минерализации или повышенной деминерализации костная ткань разрежается и обедняется – возникает остеопороз. В рамках этого заболевания кости становятся более хрупкими, теряют свою прочность и деформируются. В первую очередь процессы остеопороза касаются именно костных участков с повышенной нагрузкой – позвонков и суставных головок костей.
Кальций в большом количестве содержится в молочных продуктах, рыбе, орехах, зелени петрушки, семенах кунжута, морепродуктах.
Кальций как лечебную добавку используют еще со времен Гиппократа в виде мела, извести и раковин моллюсков. Современная медицина имеет в арсенале несколько десятков разновидностей кальция в виде различных солей (цитрат кальция, лактат кальция, глюконат кальция), особых биологических форм кальция для лечения тяжелых форм остеопороза и так далее.
Любой препарат кальция, даже самый дешевый и простой, будет иметь эффект при соблюдении дозировки и, самое главное, при приеме его в правильной пропорции с витамином Д3.
Витамин Д3
Витамин Д, или эрго- и холекальциферол – один из жизненно необходимых витаминов, о которых последние годы мировая медицинская общественность говорит не только в ключе обмена кальция, но и его влияния при профилактике раковых заболеваний, депрессии и психиатрических болезней. Витамин Д интересен тем, что это один из немногих витаминов, которые организм способен вырабатывать сам – под действием ультрафиолета в клетках кожи.
Основная функция витамина Д – регуляция всасывания кальция в кишечнике и его поступление в кости – минерализация костной ткани, а также поддержание стабильного уровня ионов свободного кальция в крови. То есть без этого витамина кальций не усваивается и не приходит в кость.
Основным источником витамина является солнечный свет, из пищи его можно получить в значительно меньших количествах, потребляя рыбий жир, жирную рыбу, морские водоросли, сливочное масло, жирные молочные продукты, дрожжи.
Витамин Д содержится как в различных комплексах с кальцием, так и в виде отдельных препаратов витамина Д3. Последние не стоит употреблять самостоятельно, поскольку избыток этого витамина, не уравновешенный кальцием, также бывает очень вреден и даже может привести к выраженной мышечной слабости и необратимым нарушениям зрения.
Антиоксидантный комплекс
Антиоксидантный комплекс включает в себя три основные компонента: витамины А, Е и С. Основная задача антиоксидантов – защита клеток организма от свободных радикалов, образующихся в ходе метаболических реакций. Доказана роль антиоксидантов в замедлении процессов старения, защите от злокачественного перерождения клеток и так далее. Поэтому сказать, что витамины А, Е и С полезны только «для суставов», нельзя, однако антиоксидантный комплекс обязательно входит в такие витаминные добавки. Теперь разберем подробнее каждый витамин этого «трио».
Витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота – это, пожалуй, самый известный витамин, содержащийся в свежих фруктах и овощах, а также в некоторых заготовках типа квашеной капусты, моченых яблок, варенья-пятиминутки, сушеного шиповника.
Помимо защиты от свободных радикалов, витамин С активно участвует в процессах обновления клеток, способствует процессам заживления, стимулирует клетки иммунитета. В «суставном» вопросе витамин С играет огромную роль, непосредственно участвуя в синтезе коллагена – основного строительного материала для связочного аппарата и капсул суставов.
Современная фармацевтическая и пищевая промышленность добавила аскорбиновую кислоту практически во все возможные комплексы и пищевые продукты, включая соки, молоко, промышленные консервы и даже сладости.
Витамин А
Витамин А, или ретинол – жирорастворимый представитель антиоксидантов. Растворимость в жирах определяет хорошую способность ретинола к накоплению в организме, поэтому с подобными витаминами нужно быть крайне осторожным, их легко передозировать, трудно быстро вывести из организма, и они чаще дают симптомы передозировки или гипервитаминоза.
Помимо антиоксидантного действия витамин А выполняет огромное множество задач – формирует цветовое зрение, стимулирует обновление клеток, повышает активность иммунных клеток. В суставах и связках ретинол также участвует в синтезе коллагена и внутрисуставной жидкости-смазки.
Естественными источниками ретинола являются рыбий жир, печень, яичный желток, жирные молочные продукты, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета.
Витамин А существует как в виде отдельных капсул, так и входит в состав многочисленных антиоксидантных комплексов, а также во многие специализированные комплексы, например, для кожи или суставов.
Витамин Е (токоферол)
Еще один жирорастворимый представитель антиоксидантного комплекса. Роль его так же многогранна, как и предыдущих витаминов. Витамин Е играет важную роль в процессах репродукции – как на этапах синтеза и созревания половых клеток, так и на ранних сроках формирования зародыша.
Токоферол также участвует в синтезе коллагена, препятствует преждевременному разрушению гиалиновой оболочки суставов, защищает и стабилизирует клеточные мембраны.
Основными источниками токоферола являются растительные масла холодного отжима, орехи, семечки, зародыши пшеницы, яйцо и печень.
С витамином Е, как в чистом виде, так и в составе добавок и комплексов, также нужно быть осторожным, чтобы не вызвать гипервитаминоза.
Селен
Селен относится к микроэлементам, однако последние годы его стали широко рекомендовать как антиоксидант. Доказана его положительная связь и взаимное усиление эффектов с витаминами А, Е и С.
Селен усиливает действие других антиоксидантов, стимулирует обновление клеток, ускоряет заживление ран и повреждений, что важно при избыточных физических нагрузках и травмах, а также есть данные о том, что препараты с селеном могут облегчать боль.
Источниками селена являются яйца, морепродукты, ливер, дрожжи, пшеница, томаты и кукуруза.
Селен должен содержаться в организме в очень и очень маленьком количестве, называемом «следы селена», поэтому гнаться за большими его дозами не нужно.
Витамины группы В
Большинство ученых и медиков объединяют все эти витамины в одну группу, поскольку их действие, источники и принципы метаболизма во многом сходны. Представителями группы В являются:
- В1, или тиамин,
- В2, или рибофлавин,
- В3, или РР (никотиновая кислота),
- В5, или пантотеновая кислота,
- В6, или пиридоксин,
- В7, или биотин,
- В9, или фолиевая кислота,
- В12, или цианокобаламин.
Все эти витамины взаимодействуют, усиливают действие друг друга. Основными источниками этой группы являются печень, яйца, бобовые, авокадо, зеленые овощи и листья, дрожжи, злаки.
Если можно так выразиться, самым «нужным» для работы суставов и связок является витамин В5, поскольку обладает выраженным ранозаживляющим действием, способен стимулировать клетки к обновлению.
https://www.youtube.com/watch?v=eFguRV5mixo
Витаминоподобные вещества для суставов
Эти важные вещества не отнесены к традиционному перечню витаминов, однако для суставов и связок они очень важны. Речь пойдет о группе хондропротекторов и ее основных представителях.
Хондроитин
Хондроитин сульфат – компонент суставного хряща – той самой уникальной выстилки полости сустава и суставных поверхностей, основа связок и сухожилий, а также суставной (синовиальной) жидкости.
Основной особенностью хондроитина является способность связывать и удерживать воду, что повышает упругость соединительной ткани, то есть хрящей и связок, улучшает амортизирующие и скользящие свойства. Известны также хорошие обезболивающие свойства вещества, что особенно актуально на фоне воспалительных процессов и после травм.
Глюкозамин
Глюкозамин – биохимический предшественник хондроитина, поэтому в общем можно сказать, что вещество обладает аналогичными свойствами.
Оба вещества содержатся в хрящах, суставах и сухожилиях животных, рыбе, морских водорослях, именно поэтому так полезны для суставов различные холодцы, студни, желе, натуральные зефир и мармелад на основе агар-агара.
Прием хондропротекторов помогает уменьшить воспаление, облегчает боль, продлевает срок службы суставного хряща.
Также эти вещества выделены искусственно и облечены в форму лекарственных препаратов и БАДов (Терафлекс, Структум, Артра, Мукосат и так далее). Препараты существуют в виде уколов, капсул и таблеток, а также местных кремов и гелей. Иногда к хондропротекторам добавляют растительные экстракты (Артровит, Артро-Актив), противовоспалительные препараты (Хондрозамин Нео, Хондротек, Терафлекс Адванс), те или иные витамины, кальций (АртриВит).