Из этой статьи вы узнаете о гимнастике Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе, в чем особенности данных упражнений. Правила гимнастики, разбор комплекса упражнений, когда их нельзя выполнять.
Гимнастика Шишонина – это набор щадящих упражнений, который был разработан в 2008 году кандидатом медицинских наук, врачом Шишониным.
Она помогает предупредить появление шейного остеохондроза. А если симптомы указанного заболевания уже проявились, то избавиться от них.
Упражнения Шишонина эффективны для профилактики и для лечения заболевания на 1 и 2 стадии. На 3 стадии любую зарядку делают только после консультации и с разрешения лечащего врача.
В чем особенность гимнастики Шишонина? Это набор статических упражнений, разработанных с учетом анатомического строения шейного отдела позвоночника (подвижность, слабые мышцы). Комплекс позволяет проработать, укрепить и растянуть мышцы (даже глубокие) без резких движений – именно это отличает его от классической ЛФК, которая основана на динамических, достаточно активных движениях.
Зарядку доктора Шишонина можно выполнять сидя или стоя, дома или на работе – для этого не нужны тренажеры и другие приспособления.
Спокойный темп гимнастики делает ее доступной даже для очень пожилых или ограниченных в движениях людей (например, после операции или в инвалидном кресле).
Если выполнять гимнастику ежедневно, то положительного результата удается добиться уже через 2 недели. За это время симптомы остеохондроза отступают (проходят головокружения, головные боли и другие признаки болезни).
Чтобы закрепить успех и предотвратить дальнейший прогресс патологии, в дальнейшем комплекс можно выполнять 4 раза в неделю.
Поскольку остеохондроз неизлечим (в основе заболевания – неизбежное, естественное старение тканей организма), избавиться от него гимнастикой Шишонина невозможно. А вот на долгие годы отсрочить разрушение межпозвонкового диска и появление симптомов болезни – вполне реально. Главное – набраться терпения и заниматься регулярно (для профилактики – через день).
Гимнастика Шишонина показана и здоровым людям для профилактики развития патологии. Она помогает укрепить мышцы шеи и предупредить развитие остеохондроза.
С авторской методикой можно ознакомиться, обратившись к любому врачу-физиотерапевту. В поиске автора или обращении в специализированный центр нет необходимости.
Лечебный и профилактический эффект от гимнастики
Если выполнять комплекс регулярно и правильно, то он поможет:
- укрепить глубокие шейные мышцы,
- восстановить подвижность позвоночника,
- избавить от нарушений, вызванных заболеванием (от головных болей, головокружения и других),
- улучшить кровообращение мозга и околопозвоночных тканей,
- нормализовать тонус, предотвратить мышечную атрофию,
- предупредить развитие других осложнений (наиболее опасные – ишемический инсульт и паралич).
Гимнастика Шишонина используется для устранения шейного остеохондроза (при остеохондрозе происходит разрушение и «проседание» межпозвонковых дисков).
А также она позволяет избавиться от его симптомов:
- напряжения, усталости мышц шейно-плечевого отдела,
- скованности верхней части позвоночника, боли в указанной области,
- перепадов давления,
- головокружения, головной боли,
- проблем со сном.
Упражнения Шишонина постепенно уменьшают компрессию (сдавление) нервов и сосудов, осуществляющих кровоснабжение головного мозга. Помимо прочего, у больного, страдающего остеохондрозом шеи:
- Улучшаются осанка, зрение, слух, память.
- Исчезают «мушки» перед глазами.
- Восстанавливаются координация движений и трудоспособность.
Показания, противопоказания
Здоровым людям (тем, кто еще не сталкивался с симптомами болезни) упражнения помогут:
- отодвинуть процесс разрушения межпозвонкового диска,
- предотвратить появление нарушений, вызванных шейным остеохондрозом.
Гимнастика подойдет всем, кто:
- не может найти времени на занятия спортом,
- по много часов работает в одном положении,
- не способен или не может активно двигаться (после операции, из-за возрастных ограничений).
Гимнастику не рекомендуют выполнять при:
- Обострении остеохондроза шеи (когда, помимо боли напряжения, присоединяются воспаление, отек).
- Опухолях головного мозга, шейного отдела позвоночника или щитовидной железы.
- Инфекционных процессах в области позвоночника.
- Лихорадке (повышении температуры).
- Внутренних кровотечениях.
Упражнения категорически противопоказаны, если проседание межпозвонковых дисков угрожает инвалидностью и больному нужна хирургическая операция.
Правила выполнения
Упражнения Шишонина очень простые и доступные, им легко научиться и несложно выполнять. Весь комплекс длится 20–25 минут.
Простые правила, которых нужно придерживаться, чтобы процесс восстановления шел с максимальной эффективностью:
- при выполнении упражнений держите спину и плечи ровно,
- совершайте движения медленно,
- в процессе нужно чувствовать сопротивление, напряжение (но не боль в мышцах),
- в каждой позе необходимо зафиксироваться на 30 секунд, после – принять исходную позицию.
Чтобы избавиться от симптомов остеохондроза, гимнастику необходимо делать ежедневно, пока не наступит заметное улучшение.
Для профилактики – упражнения выполняют через день.
Разбор комплекса упражнений
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела состоит из простых движений, каждое из которых выполняется 5 раз.
Исходная позиция для всех упражнений – положение «сидя, глядя прямо перед собой».
Предварительно можно сделать самомассаж плеч и шеи, чтобы разогреть их и уменьшить вероятность повреждения.
Комплекс упражнений по методике Шишонина:
- Метроном. Наклоните голову в правую сторону (примерно на 40–45 градусов, не старайтесь наклонять слишком сильно). Повторите в левую сторону.
- Пружина. Опустите подбородок вниз, вдавив его в шею (чтобы впереди на шее собрались складочки, имитирующие «второй» или «третий» подбородок). А теперь откиньте голову назад, так, чтобы складки кожи собрались у основания черепа.
- Гусь. Выдвиньте подбородок вперед, поверните голову направо на 30 градусов. Из этого положения потянитесь подбородком к левой ключице (или к передней поверхности плеча), вернитесь в изначальное положение. Повторите для другого плеча.
- Взгляд в небо. Исходное положение то же. Поверните голову вправо настолько, насколько это будет возможно. Повторите влево.
- Рама. Положите кисть одной руки на противоположное плечо (угол, образованный локтем направлен от туловища), поверните голову и «опустите» подбородок на сторону той руки, которая лежит на плече. Повторите все действия для другой стороны.
- Факир. Исходное положение то же. Поднимите руки, соедините ладони вместе над головой. Поверните голову к одному, а затем к другому плечу.
- Цапля. Разведите руки, выпрямленные вдоль тела, в стороны на 30 градусов и немного назад, одновременно потянитесь подбородком вверх.
- Самолет. Исходное положение аналогичное. Изобразите крылья самолета, раскинув руки в разные стороны, зафиксируйтесь, вернитесь в изначальное положение.
Повторите все с самого начала, держа разведенные руки-крылья самолета под углом 45°, к туловищу (наклонитесь с выпрямленными руками сначала в одну, а затем в другую сторону).
- Дерево. Закиньте прямые руки над головой, разверните их ладонями наружу, соедините кончики пальцев.
Базовыми упражнениями считаются первые семь, но комплекс лучше делать полностью.
Растягивающие упражнения (заключительные):
- Не меняйте исходное положение, «обнимите» рукой голову сверху так, чтобы кисть левой руки легла на правое ухо, слегка потяните голову к левому плечу. Повторите на правую сторону.
- В том же исходном положении – закиньте руки за голову, сцепите пальцы на затылке («замком»). Потяните голову вниз так, чтобы подбородок лег на грудь.
- Не меняя исходного положения, закиньте руки за голову, сцепите пальцы на затылке, поверните верхнюю половину тела на 45°, влево, слегка потяните голову руками вниз. Повторите, повернув торс вправо.
Три последних упражнения помогут вернуть мышцам гибкость и избавят от скованности шейный и шейно-грудной отдел позвоночника.