Полноценный рацион питания беременной женщины поможет избежать патологий в течении беременности и развития ребенка. Правильное полноценное питание для беременных очень облегчает роды.
В жизни любой женщины бывает период, когда от содержания ее пищи зависит не только её хорошее расположение духа, но и здоровье её будущего ребёнка.
Всё о правильном питании беременных нужно не только знать будущей матери, но и применять эти сведения на практике. Тогда в нашей стране будет появляться на свет гораздо больше здоровых детей.
Исследования рациона питания
В тридцатые годы прошлого столетия стоматологом из Кливенда Вестоном А. Прайсом было совершено открытие, определяющее здоровье полости рта. Прайс проводил обследование жителей, проживающих вдали от цивилизации.
Он сделал вывод, что люди, соблюдающие характерный данному народу рацион питания, имеют хорошую сопротивляемость болезням, отличное физическое развитие, ровные и здоровые зубы. Эти народности понимали значимость правильного питания для обоих родителей.
Изучения доктора Прайса показали, что многие племена практиковали период усиленного питания кормящих и беременных женщин, а также малолетних детей.
Ещё один американский доктор Том Бревер исследовал проблему рациона питания для беременных в течение пятидесяти лет. В итоге он посвятил проблеме питания все свои книги и научные труды, написанные в течение всей жизни.
Нижеприведенная таблица, учитывающая рекомендации Прайса, а также Тома Бревера по питанию беременных, но адаптированная к современным условиям, поможет вам выносить и родить здорового малыша.
Что входит в рацион питания беременной женщины
- Салаты из сырых овощей с зеленью с добавлением не рафинированного растительного масла холодного отжима.
- Варенные на воде каши (ежедневно ).
- Яйца, выпасных кур вареные вкрутую.
- Печень, сердце, куриные потроши.
- Не пастеризованные молочные продукты: сметану, творог, сливки (2-5 раз в неделю).
- Мягкий сыр, типа адыгейского.
- Натуральное сливочное масло жёлтого цвета или топлёное молоко.
- Хлеб (испечённый из муки грубого помола).
- Вместо сахара патока или мёд. К сожалению, мед довольно аллергенный продукт по этому не всем подойдет.
- Тростниковый сахар коричневого цвета, но не каждый день.
- Проращенную пшеницу, овес. Употреблять на протяжении 2 недель по 100 грамм, каждые 3 месяца.
- Домашнее сало (2 раз в неделю).
- Мясо говядины, телятины, баранины, курицы, кролика (три- четыре раза в неделю).
- Рыбу, морепродукты (2 раз в неделю).
- Икру красную, черную, минтая (один раз в неделю).
- Орехи.
- Фрукты около 400-800 гр. на день.
- Продукты, которые прошли минимальную кулинарную обработку, то есть сырые или вареные и запечённые при минимальной температуре.
- Только натуральные сладости (сухофрукты, пастила, зефир, мармелад).
- Соль морская крупная.
- Продукты богатые фолиевой кислотой.
Топ , 10 витаминов для беременных
Читайте также: Фолиевая кислота для женщин , ее польза и норма
Что исключить из рациона питания беременной женщины
- Продукты, содержащие Е-добавки, усилители вкуса, ароматизаторы и прочее.
- Пастеризованные, рафинированные продукты.
- Продукты с длительным сроком хранения, привезенные издалека.
- Хлебобулочные изделия, выпечка из белой муки
- Кукурузные и овсяные хлопья.
- Колбасы, сосиски и прочее промышленного производства.
- Обезжиренные молочные продукты.
- Твёрдые сыры.
- Майонезы, кетчупы, промышленные соусы.
- Шоколад.
Особенно необходимо избегать
- «,Быстрого питания»,, жареной еды.
- Сахара.
- Белой муки.
- Напитков содержащих кофеин, алкоголя.
- Трансжиров (гидрогенизированных масел и т.д.)
Что нужно пить беременной женщине
- Структурированную воду, которая была заморожена. Если жажда отсутствует, то пить воду необходимо большими глотками, выпивая 1-2 стакана сразу, тогда жидкость омоет внутренние органы и не задержится в вашем организме.
- Сок из свежевыжатых фруктов и разбавленный структурированной водой 1/1. Сок не должен содержать больше двух фруктов или овощей (один-два стакана в день).
- Если сок промышленного производства, то без сахара, прямого отжима. Его можно купить в стеклянных бутылках (один-два стакана в день).
- Компот из сухофруктов без сахара.
- Молоко не пастеризованное.
- Чай на травах без противопоказаний для беременных.
Читайте также:
Употребление жидкости во время беременности
Токсикоз при беременности
Что такое гестоз при беременности
Напитки исключенные из рациона беременной
- Все чаи. Ежедневно можно употреблять 1 стакан некрепкого зелёного или травяного чая.
- Кофе. Только одну чашку кофе с молоком в день, но тогда следует исключить чай.
- Молоко пастеризованное.
- Газированные сладкие напитки и лимонады.
- Соки в тетрапаках.
Полноценное питание для беременных предусматривает также совместимость продуктов. Если строго следовать рекомендациям данной диеты, то пациентам удается излечить некоторые осложнения, такие как: многоводие, диабет у беременных, некоторые формы гестоза, гипертонию.
На сегодняшний день все передовые акушеры рекомендуют правильное питание для беременных, чтобы поддержать здоровье будущей мамы и ребенка естественным путём.
Режим питания беременной женщины по триместрам
1 триместр
- 4 , разовое питание,
- завтрак 30% суточного рациона,
- полдник 15%суточного рациона,
- обед 40% суточного рациона,
- ужин 10% суточного рациона,
- за два часа до сна 5% суточного рациона (стакан кефира, йогури или яблоко).
2 триместр
- 5 , разовое питание,
- завтрак 20% от суточного рациона,
- второй завтрак 10% суточного рациона,
- полдник 15% суточного рациона,
- обед 40% суточного рациона,
- ужин 10% суточного рациона,
- за два часа до сна 5% суточного рациона.
3 триместр
- 6 , разовое питание,
- завтрак 20% суточного рациона,
- второй завтрак 10% суточного рациона,
- полдник 15% суточного рациона,
- обед 30% суточного рациона,
- второй обед 10% суточного рациона,
- ужин 10% суточного рациона,
- за 2 часа до сна 5% суточного рациона
Если вы постараетесь соблюдать рацион питания беременной женщины, это позволит избежать проблем со здоровьем таких как лишний вес, отеки, токсикоз и гестоз.