Влияние фруктозы на здоровье человека долгое время остаётся предметом серьёзных дискуссий. Корень противоречий кроется в том, что в продуктах питания содержатся разные виды фруктозы, причём некоторые из них действительно вредят организму.
Фруктоза — это естественный сахар, который содержится в соках, фруктах, некоторых овощах и мёде. В таких формах сахары фруктозы могут быть частью здоровой диеты.
Однако фруктоза также является компонентом кукурузного сиропа, который производится из крахмала и позже добавляется в далеко не самые полезные для здоровья продукты, например газированную воду или конфеты.
Исследователи продолжают изучать связь продуктов питания, богатых фруктозой, с ожирением, диабетом и даже с некоторыми видами рака. Однако уже сегодня существуют научные доказательства того, что потребление фруктозы не должно вселять беспокойство в тех людей, которые потребляют её в умеренных объёмах.
В текущей статье мы объясним, может ли фруктоза быть вредной для здоровья, а также обсудим разные виды сахара и поговорим об их воздействии на человеческий организм.
статьи: 1. Что такое фруктоза? 2. Насколько вредна фруктоза для здоровья? 2.1 Доказательства против фруктозы 2.2 Доказательства в пользу фруктозы 3. Фруктоза и глюкоза 4. фруктозы 5. Заключение
Что такое фруктоза?
Фруктоза — натуральный сахар, который содержится в яблоках и мёде
Фруктоза — самый сладкий из всех естественных калорийных подсластителей. Это вещество содержится во фруктах, фруктовых соках, мёде и даже в некоторых овощах.
Чистая фруктоза гораздо слаще других видов сахара. Поэтому в процессе приготовления пищи люди могут использовать меньшее количество фруктозы, но при этом блюда или кулинарные изделия останутся такими же сладкими.
К числу наиболее богатых источников фруктозы среди продуктов питания относится следующее:
- столовый сахар,
- мёд,
- сироп агавы,
- фруктовые соки,
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который содержится в конфетах, выпечке и других обработанных продуктах питания.
Производители создают фруктовый сироп путём добавления определённых ферментов в кукурузный крахмал, который, по сути, является чистой глюкозой. Глюкоза — это ещё один вид сахара. Он используется для создания сиропа, который содержит различные объёмы фруктозы.
Большинство видов кукурузного сиропа содержат или 42, или 55% фруктозы и 45% глюкозы. Это означает, что такие сиропы включают в свой состав такой же объём фруктозы, как и сахароза, то есть столовый сахар.
Компании, которые занимаются производством столового сахара, получают его из фруктозы и глюкозы.
Мёд — это продукт, который также используется в качестве пищевой добавки. Мёд содержит фруктозу и глюкозу в пропорции 1 к 1.
Насколько вредна фруктоза для здоровья?
Естественная фруктоза, потребляемая через свежие фрукты и овощи, приносит здоровью человека пользу. Искусственно созданные формы фруктозы, например кукурузный сироп, могут воздействовать на организм негативно. В настоящее время учёные исследуют свойства этого вида подсластителя путём сравнения с другими формами сахара.
Ниже мы более подробно обсудим потенциальную пользу фруктозы и риски, которые с ней связаны. Вся информация будет подкреплена научной доказательной базой.
Доказательства против фруктозы
Потребление больших объёмов фруктозы ставит человека под угрозу ожирения
Некоторые учёные считают, что организм обрабатывает фруктозу не так, как другие виды сахара.
В частности, по результатам исследования, проведённого в 2013 году, швейцарские учёные сделали вывод о том, что излишнее потребление человеком фруктозы может стимулировать организм к накоплению дополнительных объёмов жира, особенно в печени. Это может способствовать развитию неалкогольной жировой болезни печени (НЖБП).
В 2017 году в авторитетном журнале Nutrients был опубликован научный обзор, авторы которого подчеркнули, что потребление чрезмерных объёмов фруктозы связано со следующими проблемами:
- воспалением, которое может приводить к инсулинорезистентности,
- более интенсивным развитием жировых тканей, поскольку фруктоза может влиять на способ расщепления организмом жиров и углеводов,
- повышенным риском ожирения и связанных медицинских состояний, таких как метаболический синдром,
- увеличением объёмов потребляемой пищи, поскольку фруктоза не насыщает человека.
В рамках исследования, проведённого в Тайване в 2016 году, учёные изучили влияние богатых фруктозой напитков на молодых людей в возрасте от 12 до 16 лет. Выяснилось, что подопытные, которые потребляли больше таких напитков, имели повышенный уровень инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность представляет собой маркер затвердения артерий, диабета и заболеваний сердца у взрослых людей.
Доказательства в пользу фруктозы
Несмотря на то, что существуют основательные доказательства вреда, который причиняет здоровью избыточное потребление фруктозы, исследователи сталкиваются с трудностями при попытке отделить влияние фруктозы на организм от влияния других сахаров, содержащихся в тех же продуктах питания.
Пища, которая включает в свой состав высокий уровень фруктозы, обычно также содержит значительные объёмы других сахаров, например глюкозы. Учёными было проведено множество исследований на крысах, которым скармливали различные виды сахаров в различных комбинациях. Несколько таких исследований были рассмотрены в обзоре, опубликованном в 2014 году учёными из Нидерландов. По мнению авторов работы, фруктоза не оказывает специфического влияния на набор веса по сравнению с другими видами сахара. Исследователи также обратили внимание на то, что сладкие напитки содержат в себе не только фруктозу, но и достаточно высокое количество калорий. Этот факт, по мнению учёных, может в некотором роде объяснить связь фруктозы с ожирением.
На сегодняшний день многие авторитетные организации сферы здравоохранения, в том числе Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, называют продовольственную продукцию с кукурузным сиропом не менее безопасной, чем та, которая содержит похожие подсластители, например сахарозу и мёд. Указанное ведомство причисляет кукурузный сироп с фруктозой к числу безопасных продуктов питания.
Однако людям следует ограничивать потребление любых добавленных сахаров, в том числе кукурузного сиропа и сахарозы.
Фруктоза и глюкоза
Фруктоза может объединяться с глюкозой. Фруктоза и глюкоза вместе образуют сахарозу или столовый сахар.
В отличие от фруктозы, организм главным образом расщепляет глюкозу в клетках. Этот вид сахара обычно впитывается в тонком кишечнике и направляется к клеткам для пополнения их энергетических запасов. Исследователи считают глюкозу главным источником энергии среди углеводов.
Когда человек потребляет глюкозу, химическая структура этого вещества стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Инсулин — это гормон, который позволяет клеткам организма использовать глюкозу в качестве источника энергии.
Фруктоза не запускает процесс выделения инсулина и не вызывает выброс гормонов, например лептина, который сообщает головному мозгу о насыщении или подавляет гормоны, сигнализирующие о том, что организм голоден. Поэтому учёные предполагают, что фруктоза более вредна, ведь продукты с её содержанием люди могут потреблять в более существенных объёмах по сравнению с продуктами, которые богаты глюкозой.
Однако нужно помнить о том, что пища с глюкозой также содержит калории, избыточное потребление которых может провоцировать набор лишнего веса.
фруктозы
Груши — продукт, богатый фруктозой
Существует два вида фруктозы — естественная фруктоза и кукурузный сироп. Оба этих вида организм переваривает одинаково.
К числу продуктов питания, богатых естественной фруктозой, относится следующее:
- сироп агавы,
- яблочный сок,
- яблоки,
- карамель,
- сухой инжир,
- мёд,
- лакрица,
- меласса,
- груши,
- чернослив,
- сорго.
Некоторые овощи также содержат фруктозу, но, как правило, в меньших объёмах по сравнению с фруктами.
К числу таких овощей относится следующее:
- спаржа,
- корни цикория,
- иерусалимский артишок,
- лук.
Заключение
Фруктоза является компонентом многих фруктов и овощей. Эти продукты люди могут с полной безопасностью включать в свой ежедневный рацион. Кроме того, эксперты не считают, что фруктоза является опасной пищевой добавкой. В частности, об этом заявляет Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Учёные считают, что у них нет оснований называть фруктозу более вредным сахаром по сравнению с другими видами сахара. Однако нужно помнить, что потребление пищи или напитков с высоким содержанием фруктозы, может приводить к набору лишнего веса, поскольку такая продукция включает в свой состав большое количество калорий.
Не существует минимальных и максимальных рекомендованных порций для ежедневного потребления фруктозы, поскольку люди не нуждаются в этом сахаре для выживания. Производители добавляют фруктозу в пищу в качестве подсластителя, однако она имеет незначительную питательную ценность.
Врачи рекомендуют людям по возможности включать в свою диету свежие и необработанные продукты питания и избегать частого потребления пищи с добавленными сахарами.