Боль в пояснице при утреннем пробуждении часто указывает на неправильную позу во время сна, неудобные матрасы или подушки. Однако иногда данный симптом является индикатором скрытых медицинских состояний.
Утренний дискомфорт в пояснице может замедлять начало нового дня. Путём определения причины боли можно найти способы для управления проблемой или её полного устранения.
В текущей статье мы опишем несколько потенциальных причин боли, которая развивается в пояснице после утреннего подъёма. Мы также поговорим о методах лечения данной проблемы и опишем обстоятельства, при которых людям с болью в пояснице следует обращаться к врачу.
Дегенеративная болезнь диска
Люди, страдающие дегенеративной болезнью диска, могут просыпаться с болью в спине
По мере старения организма межпозвонковые диски изнашиваются, что может приводить к сужению поясничного отдела позвоночного канала. Врачи называют данное состояние артритом позвоночника или дегенеративной болезнью диска.
Дегенеративная болезнь диска может провоцировать давление на корешки спинномозговых нервов, обуславливать боль, скованность и ограничивать подвижность. Обычно перечисленные симптомы затрагивают шею и поясницу. Боль может проявляться в лёгкой или тяжёлой степени. Кроме того, она может иррадиировать в другие части тела. Симптомы при дегенеративной болезни диска нередко обостряются по утрам. Они также могут нарушать ночной сон.
К числу других симптомов дегенеративной болезни диска относится следующее:
- слабость мышц ног или отвислая стопа,
- онемение и покалывание в руках и ногах,
- боль, которая может обостряться в сидячем положении, при подъёме тяжёлых предметов и наклоне,
- боль, которая ослабевает при ходьбе, движении или изменении положения тела.
Лечение
Лечение при дегенеративной болезни диска предусматривает следующее:
- приём безрецептурных болеутоляющих средств, таких как ибупрофен, напроксен или парацетамол,
- прикладывание к поражённой области тела пакетов со льдом или грелок,
- ношение бандажей для поясницы,
- физиотерапию,
- альтернативные методики лечения, например акупунктуру или хиропрактику.
Если симптомы проявляются в тяжёлой форме, врач может порекомендовать хирургический метод решения проблемы, например замену диска или сращение позвонков.
Фибромиалгия
С болью в спине и скованностью часто сталкиваются люди, страдающие фибромиалгией. Фибромиалгия — это хроническое расстройство, которое вызывает боль и повышенную чувствительность во многих частях тела.
К числу других симптомов фибромиалгии относится следующее:
- усталость,
- проблемы со сном,
- проблемы с памятью и концентрацией внимания,
- синдром раздражённого кишечника,
- головная боль,
- онемение и покалывание в руках и ногах.
Лечение
Терапевтические подходы, предлагаемые пациентам с фибромиалгией, зависят от характера наблюдаемых симптомов. Чаще всего врачи предлагают следующие стратегии:
- приём обезболивающих препаратов,
- приём противовоспалительных лекарственных средств,
- внесение в образ жизни положительных изменений, которые могут предусматривать регулярную физическую активность, качественную диету и в случае необходимости улучшение эргономики рабочего места,
- методики комплементарной, то есть дополнительной медицины, например массаж, акупунктуру или хиропрактику.
Чтобы ослабить утреннюю боль в спине, люди с фибромиалгией могут соблюдать следующие рекомендации:
- совершайте разминки перед сном, например прижимайте колени к грудной клетке или дотягивайтесь руками до пальцев ног,
- принимайте тёплый душ сразу после подъёма с постели, чтобы улучшить приток крови к поражённым участкам тела и ослабить напряжение в мышцах,
- обеспечьте комфортную температуру в спальне,
- используйте подушки таким образом, чтобы не допустить или минимизировать напряжение спины.
Неправильный подъём с постели
Техника подъёма с постели может играть важную роль в профилактике утренней боли в спине. Даже когда человек хорошо отдохнул, слишком быстрый подъём или резкий наклон вперёд при вставании с кровати может возлагать на спину вредную нагрузку.
Чтобы снизить риск развития боли и скованности в спине, можно соблюдать следующие рекомендации при подъёме:
- когда вы пытаетесь достичь конца кровати, действуйте медленно,
- используя руки в качестве рычагов, займите сидячее положение таким образом, чтобы ноги свисали с конца кровати,
- медленно опустите стопы на пол и встаньте.
Активная физическая деятельность накануне
Людям следует уделять внимание правильному положению тела во время и после тренировок
Регулярная физическая активность помогает укреплять спину и снижать боль в этой области тела, однако чрезмерные тренировки в спортивном зале или на игровой площадке могут вызывать утреннюю боль в спине и скованность.
Во время интенсивных спортивных занятий и после их завершения людям важно уделять внимание осанке. Правильный разогрев мышц и их остывание — это меры, которые также помогают ослабить боль в пояснице и скованность мышц на следующий день.
При боли в спине, связанной с физической активностью, хорошо помогают грелки и пакеты со льдом, а также безрецептурные противовоспалительные средства, например ибупрофен или напроксен.
Неправильная поза во время сна
Некоторые позы во время сна могут возлагать избыточную нагрузку на поясницу, бёдра или шею.
Однако люди не всегда нуждаются в изменении привычной для себя позы во время сна. Они просто могут поместить подушки под нужные места тела и таким образом улучшить их поддержку, сохраняя при этом в постели удобную для себя позу.
Например:
- люди, которые спят на спине, могут помещать подушки под колени, чтобы выравнивать позвоночник и ослаблять боль в пояснице,
- люди, которые спят на боку, могут помещать подушки между ногами, чтобы выравнивать бёдра и позвоночник,
- люди, которые спят на животе могут помещать подушки под нижнюю часть живота, чтобы ослаблять искривление поясничного отдела позвоночника.
Если при использовании подушек симптомы не отступают, то, вероятно, поза, занимаемая во время сна, не является причиной утренней боли в спине.
Неудобный матрас
Матрасы, которые не полностью поддерживают вес тела или не соответствуют форме тела, могут вызывать боль в спине, которая развивается при утреннем подъёме с постели.
Производители обычно рекомендуют менять матрасы каждые десять лет. К числу признаков, указывающих на то, что матрас нуждается в замене, относится его видимое провисание, а также впадины, которые остаются в тех местах, где человек спал.
При покупке нового матраса важно выбирать такой матрас, который обеспечивает максимальный комфорт и одновременно поддерживает всё тело. Исследование, проведённое испанскими учёными в 2003 году, показало, что матрасы средней твёрдости могут лучше подходить людям, которые страдают хроническими болями в спине.
Некоторые производители предоставляют возможность использования матраса в течение пробного периода, после которого человек может вернуть изделие в магазин.
Когда следует обратиться к врачу?
К врачу следует обратиться, если наряду с утренней болью в пояснице развивается одышка
Если утренняя боль в пояснице не ослабевает после того, как человек принял меры по самоуходу, то в такой ситуации ему следует обратиться к врачу. В больницу необходимо направиться как можно быстрее при сильной боли, которая затрудняет движение и повседневную жизненную активность.
Медицинскую помощь также нужно искать в кратчайшие сроки, если боль в спине возникает наряду с другими симптомами, например:
- проблемами с кишечником или мочевым пузырём,
- потерей чувствительности или слабостью в руках и ногах,
- одышкой.
Во время диагностики врачи обычно изучают медицинскую историю пациента, узнают у него о наблюдаемых симптомах и выполняют физикальное обследование. Иногда для выяснения причины проблемы они назначают анализ нервной проходимости или визуализированные диагностические процедуры, например рентгенологическое исследование или компьютерную томографию (КТ).
Заключение
Боль в пояснице при утреннем пробуждении часто становится результатом неправильного положения тела во время сна или интенсивной физической активности накануне.
Однако она может быть симптомом определённых медицинских состояний, например фибромиалгии или дегенеративной болезни диска.
К врачу следует направиться, если боль в спине не проходит после применения указанных выше методов самоухода, то есть изменения позы во время сна или использования нового матраса. Кроме того, за медицинской помощью нужно обращаться при возникновении сильной боли в спине, которая ограничивает движение и способность выполнять привычные повседневные задачи.