Многие люди ощущают себя уставшими после еды. Зачастую такое чувство является естественным результатом пищеварения и отражает цикл сна и бодрствования.
Некоторые типы продуктов и периоды времени суток для приёма пищи могут обуславливать особенную усталость. Снижение энергетического уровня после обеда или ужина в медицинской практике принято называть постпрандиальной сонливостью.
Существует несколько научных теорий, объясняющих причины чувства усталости после еды. Каждая из них признаёт, что данное явление имеет естественную природу, то есть не указывает на проблемы со здоровьем и не требует лечения.
статьи: 1. Почему люди чувствуют себя уставшими после еды? 1.1. Типы потребляемых продуктов питания 1.2. Количество потребляемой пищи 1.3. Время приёма пищи 2. Как избавиться от чувства усталости после еды? 3. Когда необходимо обратиться к врачу? 4. Заключение
Почему люди чувствуют себя уставшими после еды?
Пища, содержащая и углеводы, и белки, может вызывать чувство усталости
Чувство усталости или трудности концентрации после еды — относительно распространённое явление. Люди могут ощущать себя более или менее уставшими, в зависимости от типа потребляемых продуктов питания, их количества и времени суток, в которое была принята пища.
Ниже мы приведём некоторые причины, объясняющие, почему люди ощущают себя уставшими после еды. Кроме того, мы поговорим о том, как предотвратить это чувство.
Типы потребляемых продуктов питания
Пища, богатая белками и углеводами, делает людей более сонными по сравнению с другими продуктами.
Некоторые исследователи считают, что люди чувствуют себя уставшими после еды, поскольку их организм начинает вырабатывать больше серотонина.
Серотонин — химическое вещество, которое помогает регулировать настроение и цикл сна.
Аминокислота, которая имеет название триптофан, способствует выработке в организме серотонина. Триптофан содержится в продуктах питания, которые богаты белками, а углеводы помогают телу его усваивать.
Именно поэтому люди, которые потребляют пищу, содержащую много белков и углеводов, могут чувствовать усталость после еды.
Триптофан содержится в продуктах, богатых белками. К их числу относится следующее:
- лосось,
- домашняя птица,
- яйца,
- шпинат,
- зёрна,
- молоко,
- соевые продукты,
- сыр.
К числу продуктов питания, содержащих большие объёмы углеводов, относится следующее:
- макароны,
- рис,
- белый хлеб,
- торты, печенье, пончики и кексы,
- кукуруза,
- молоко,
- сахар и конфеты.
Перед сном люди часто потребляют сочетание белков и углеводов, например хлопья с молоком.
Количество потребляемой пищи
Некоторые люди с большей вероятностью сталкиваются с постпрандиальной сонливостью после потребления больших объёмов пищи.
Люди, которые принимают крупные порции за обеденным столом, после полудня могут сталкиваться с усталостью чаще, чем те, кто в середине дня едят меньше.
Потребление пищи приводит к повышению сахара в крови, а этом может вызвать упадок сил.
К числу других факторов, которые могут способствовать появлению чувства усталости после еды, относится следующее:
- плохой сон в ночное время, что приводит к недостатку сил, который наблюдается на протяжении дня,
- потребление алкоголя вместе с пищей, особенно в дневное время суток.
Время приёма пищи
Биологические часы организма или циркадный ритм могут влиять на то, каким образом человек чувствует себя после еды.
По информации Национального фонда сна США, люди естественным образом наблюдают снижение энергетического уровня в 2 часа после полуночи и аналогичным образом в 2 часа после полудня. Этим можно объяснить традицию послеобеденного сна или сиесты, которая поддерживается в ряде стран, в том числе в Испании.
Дневной свет и темнота играют важную роль в регулировании циркадного ритма, однако время принятия пищи также может оказывать на него своё влияние.
Как избавиться от чувства усталости после еды?
Хороший ночной сон поможет сохранять бодрствование на протяжении дня
Чувство усталости после еды может доставлять неудобства, особенно после обеда, когда люди ещё должны поддерживать состояние повышенной умственной и физической готовности.
Стабильно высокий уровень энергии в течение дня особенно важен для людей, которые работают в опасных условиях, например управляют тяжёлыми механизмами или транспортными средствами.
В 2017 году австралийские учёные провели исследование производительности людей, работающих в ночное время суток. Результаты показали, что сотрудники, потреблявшие ночью пищу, хуже справлялись со своим рабочими обязанностями и в 4 часа утра были более сонными по сравнению с теми своими коллегами, которые не ели в ночную смену.
С чувством усталости после еды можно бороться при помощи следующих стратегий.
- Частое потребление пищи мелкими порциями. Для поддержания высокого энергетического уровня необходимо есть понемногу каждые пару часов, а не потреблять большое количество продуктов питания за один раз. Средней величины фрукта или горсти орехов должно хватить для борьбы с чувством голода и упадком сил.
- Качественный сон. Люди, которые ежесуточно получают хороший сон в ночное время, с меньшей вероятностью могут столкнуться с послеобеденной сонливостью.
- Прогулки. Лёгкая физическая активность на протяжении всего дня, особенно после еды, часто помогает людям в борьбе с усталостью.
- Короткие перерывы на дремоту в течение дня.
- Терапия ярким светом. В 2015 году бельгийские и швейцарские учёные провели исследования и обнаружили, что послеобеденную усталость можно снизить путём воздействия на человека ярким светом.
- Отказ от употребления алкоголя с едой. Спиртное может делать человека более уставшим.
Когда необходимо обратиться к врачу?
К врачу следует обратиться, если чувство усталости после еды снижает качество жизни
Если человек постоянно устаёт после еды, и это негативно влияет на качество жизни, ему следует рассказать о проблеме врачу.
С чрезмерной усталостью после еды могут быть связаны следующие медицинские состояния:
- непереносимость продуктов или аллергии,
- целиакия,
- анемия,
- диабет.
Заключение
Многие люди сталкиваются с упадком сил после еды. Большие порции пищи, а также продукты питания, богатые белками и углеводами — наиболее вероятная причина чувства сонливости.
В большинстве случаев усталость после еды представляет собой естественную биологическую реакцию.
Однако, если это оказывает влияние на повседневную активность, люди могут менять питательный рацион, объёмы приёма пищи и время еды. Если такие меры не помогают, то необходимо обратиться к врачу.