Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — распространённое медицинское состояние, с которым сталкивается каждая десятая женщина детородного возраста. Главным образом СПКЯ характеризуется гормональным дисбалансом и нарушением обмена веществ, но может ставить перед женщинами и другие серьёзные вызовы, например диабет, проблемы сердечно-сосудистой системы, депрессии и повышенный риск развития рака матки (эндометрия).
В 2015 году американские учёные опубликовали результаты исследования, показавшие, что правильная диета способна снижать негативное влияние СПКЯ на организм. В текущей статье вы сможете узнать больше о здоровом питании при синдроме поликистозных яичников.
статьи: 1. Как диета влияет на СПКЯ? 2. Что нужно есть? 3. Каких продуктов лучше избегать? 4. Изменение образа жизни 5. Когда следует увидеться с врачом? 6. Заключение
Как диета влияет на СПКЯ?
Диета с высоким содержанием клетчатки может оказаться полезной для женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников
Диета может влиять на СПКЯ двумя способами. Во-первых, правильный рацион помогает женщинам управлять весом. Во-вторых, здоровое питание позволяет улучшить производство инсулина и контролировать сопротивляемость ему со стороны организма.
Инсулин играет важную роль при развитии СПКЯ, поэтому контроль за уровнем инсулина при помощи специальных диет — едва ли не самый эффективный шаг из числа тех, которые женщины могут предпринять для управления данным состоянием.
Многие женщины с синдромом поликистозных яичников имеют инсулинорезистентность. По оценкам разных источников, до 50% пациенток при СПКЯ наблюдают развитие диабета или предиабета до вступления в сорокалетний возраст. Диабет прямым образом связан с качеством усвоения организмом инсулина.
Диеты, которые включают все необходимые для женщины питательные вещества, поддерживают здоровый вес и обеспечивают правильный уровень инсулина, часто помогают женщинам ослаблять симптомы СПКЯ.
Что нужно есть?
Исследователи обнаружили, что пища, которую потребляют женщины, может существенно влиять на синдром поликистозных яичников. Однако до сих пор не разработана диета, которая была бы специально предназначена для пациенток, страдающих СПКЯ.
Впрочем, мировая медицина уже имеет чёткое представление о том, какие продукты питания полезны при СПКЯ, и от какой пищи при данном состоянии лучше отказаться.
Ниже приведены три диеты, которые способны помочь женщинам эффективно управлять симптомами СПКЯ.
- Диета по гликемическому индексу (ГИ). Организм переваривает продукты питания с низким гликемическим индексом медленнее, вследствие чего уровень инсулина не поднимается так высоко и так быстро, как при употреблении других продуктов, например некоторых углеводов. К продуктам с низким ГИ относятся цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты, крахмалистые овощи и другие необработанные продукты с невысоким содержанием углеводов.
- Противовоспалительная диета. К числу противовоспалительных продуктов питания относятся ягоды, жирная рыба, листовая зелень и оливковое масло первого отжима. Если женщина будет потреблять всё перечисленное, она сможет ослабить некоторые симптомы СПКЯ, например утомляемость.
- Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии). Врачи часто рекомендуют диету DASH для снижения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, но она также помогает управлять симптомами СПКЯ. Диета DASH предусматривает активное потребление рыбы, домашней птицы, фруктов, овощей, цельнозерновых и низкожирной молочной продукции. Данная диета предусматривает отказ от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров и сахара.
В 2015 году иранские учёные опубликовали результаты исследования, показавшие, что у женщин, которые в течение 8 недель придерживались специально разработанной диеты DASH, снизилась сопротивляемость инсулину и объёмы жировых отложений в области живота, в отличие от тех участниц исследования, которые такую диету не использовали.
Здоровая диета при СПКЯ также может включать следующее:
- естественные необработанные продукты,
- продукты с высоким содержанием клетчатки,
- жирную рыбу, включая лосось, тунец, сардины и макрель,
- кудрявую капусту (кале), шпинат и другую тёмную листовую зелень,
- виноград, ежевику, чернику и вишню,
- брокколи и цветную капусту,
- сушеные бобы, чечевицу и другие бобовые,
- здоровые жиры, например оливковое, кокосовое масло или масло авокадо,
- кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль или фисташки,
- чёрный шоколад в умеренном количестве,
- специи, например куркуму и корицу.
Учёные, изучавшие воздействие на организм описанных выше и других диет, обнаружили некоторые интересные особенности, например:
- женщины сбрасывают вес интенсивнее, когда придерживаются диеты, которая предусматривает употребление мононенасыщенных жиров, а не насыщенных. Примером такой диеты может послужить противовспалительная диета, следуя которой люди обычно едят растительные жиры, такие как оливковое масло.
- люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием углеводов или диеты по гликемическому индексу, улучшают обмен веществ и снижают уровень холестерина. Женщины, страдающие СПКЯ и выбирающие продукты питания по гликемическому индексу, часто сообщают о стабилизации менструальных циклов и общем улучшении качества жизни.
Исследования австралийских учёных показали, что независимо от используемой диеты, потеря лишнего веса помогает женщинам с синдромом поликистозных яичников чувствовать себя лучше .
Каких продуктов лучше избегать?
При синдроме поликистозных яичников женщинам лучше избегать напитков, содержащих сахар
Женщинам, страдающим СПКЯ, следует избегать употребления продуктов питания, которые не считаются здоровыми в широком понимании. К числу таких продуктов относится следующее:
- рафинированные углеводы, например белый хлеб и хлебобулочные изделия массового потребления,
- жаренная пища, например фастфуды,
- напитки с сахаром, например газированная вода или энергетики,
- обработанное мясо, например хот-доги, сосиски и мясные закуски,
- твёрдые жиры, то есть маргарин, сало и шортенинг (кондитерский жир),
- чрезмерное количество красного мяса, например стейков, гамбургеров или свинины.
Изменение образа жизни
Женщины могут управлять симптомами СПКЯ не только за счёт диеты, но и путём внесения других позитивных изменений в образ жизни. Исследования Афинского аграрного университета показали, что здоровая диета вместе регулярной физической активностью может приносить следующую пользу:
- обеспечивать потерю лишнего веса,
- улучшать метаболизм инсулина,
- регулировать менструальные циклы,
- снижать уровень мужских гормонов и рост волос по мужскому типу у женщин,
- уменьшать содержание холестерина.
Австралийские учёные также выяснили, что определённые поведенческие стратегии помогают женщинам сбрасывать вес, что в свою очередь приводит к ослаблению симптомов СПКЯ. К числу таких стратегий относится следующее:
- постановка целей,
- вовлечение в сети социальной поддержки,
- техники самоконтроля,
- забота о хорошем физиологическом самочувствии.
Управлять синдромом поликистозных яичников также можно путём снижения стресса, а ослабить уровень психологического напряжения людям часто удаётся за счёт элементарной заботы о себе. В частности, женщинам необходимо уделять достаточное время сну, получать качественный отдых и не возлагать на себя чрезмерные обязательства перед близкими людьми.
Когда следует увидеться с врачом?
Даже при незначительном проявлении симптомов СПКЯ лучше обсудить эту проблему с врачом
К числу симптомов СПКЯ относится следующее:
- акне,
- чрезмерный рост волос,
- лишний вес, особенно в области живота,
- жирная кожа,
- нарушение менструального цикла,
- дискомфорт в области таза,
- трудности при попытке зачать ребёнка.
Многие женщины из числа тех, которые сталкиваются с перечисленными симптомами, не считают их достаточно серьёзными для того, чтобы обращаться к врачу. В большинстве случаев женщины приходят в больницу лишь тогда, когда у них появляются трудности при попытке забеременеть.
Однако при возникновении признаков СПКЯ визит к врачу лучше не откладывать — чем быстрее начнётся лечение, тем быстрее пациентка почувствует улучшение состояния своего здоровья.
Заключение
В настоящее время сидром поликистозных яичников считается неизлечимым заболеванием. Однако женщины могут ослаблять симптомы и повышать качество своей жизни. В этом им могут помочь позитивные изменения в образе жизни, то есть здоровая диета и регулярная физическая активность.
Путём достижения и удержания здорового веса, потребления полезных жиров, постного мяса и умеренных объёмов углеводов с низким гликемическим индексом женщины могут значительно лучше контролировать проблемы, которые возникают у них в связи с синдромом поликистозных яичников.