Эндометриоз — медицинское состояние, при котором ткань, выстилающая внутреннюю поверхность стенки матки (эндометрий), появляется за пределами полого органа и вызывает болезненные симптомы. Специфическая диета часто позволяет снизить дискомфорт у женщин, страдающих эндометриозом, хотя связь рациона с рассматриваемым заболеванием нуждается в более глубоком исследовании.
Отказ от продуктов питания и напитков, вызывающих воспаление и повышение производства эстрогена, обычно помогает сдерживать болезненные симптомы эндометриоза.
В текущей статье мы рассмотрим связь между диетой и эндометриозом. В частности, мы поговорим о пище, которую следует включить в свой рацион, а также о тех продуктах, которых лучше избегать.
статьи: 1. Связь между эндометриозом и диетой 2. Диета для эндометриоза 3. Безглютеновая диета 4. FODMAP-диета 5. Другие методы лечения эндометриоза в домашних условиях 6. Что такое эндометриоз? 7. Заключение
Связь между эндометриозом и диетой
Овощи и фрукты иногда помогают ослабить симптомы эндометриоза
В мировой медицине пока не проводились масштабные исследования связи диеты и эндометриоза. Однако иногда женщины обнаруживают, что отдельные продукты питания могут спровоцировать или ослабить симптомы.
Небольшое исследование, проведённое итальянскими учёными в 2013 году, предположило, что омега-3-ненасыщенные жирные кислоты и овощи обеспечивают лучшую защиту от симптомов эндометриоза, а красное мясо, трансжиры и кофе могут вызывать обратный эффект. Однако указанные результаты в рамках одного исследования не были стабильными, поэтому можно говорить о том, что наука нуждается в дальнейшем изучении данного вопроса.
В научном обзоре, опубликованном в 2015 году бразильскими экспертами, было выражено предположение, что здоровая диета способна предотвратить ухудшение симптомов эндометриоза. В список здоровой пищи тогда было отнесено следующее:
- фрукты,
- овощи,
- цельнозерновые продукты,
- омега-3-ненасыщенные жирные кислоты.
Женщины не могут предотвратить эндометриоз, но согласно информации Управления по вопросам здоровья женщин США, они способны снизить риск развития данного состояния, если будут избегать продуктов и химических веществ, которые повышают уровень эстрогена в организме. К вредным веществам, в частности, относятся кофеин и алкоголь.
Важно понимать, что изменение диеты и образа жизни не позволяет излечить эндометриоз, а просто помогает ослабить связанный с ним дискомфорт.
Чтобы понять, какая пища оказывает положительный, а какая отрицательный эффект на симптомы, женщине следует завести дневник питания. В этот дневник необходимо вносить информацию обо всех продуктах, которые были употреблены в течение дня, а также отмечать, как на них реагирует организм.
Изменений в диете женщина должна придерживаться на протяжении некоторого периода времени, поскольку их влияние может проявиться не сразу.
Диета для эндометриоза
Оливковое масло может оказаться полезным для женщин с эндометриозом
Женщины, страдающие эндометриозом, могут подумать о том, чтобы снизить потребление пищи, которая вызывает воспаление или повышает уровень эстрогена в организме. Оба этих фактора часто ухудшают симптомы, но хотелось бы ещё раз отметить, что для более ясного понимания связи диеты и эндометриоза требуются дальнейшие исследования.
При эндометриозе женщины могут найти полезными фрукты, овощи и цельнозерновые. Растительные протеины, постное мясо и здоровые жиры также могут прийти в помощь.
Здоровые жиры доступны в следующих продуктах питания:
- авокадо,
- оливковом масле,
- оливках,
- орехах,
- лососе,
- другой жирной рыбе.
Если женщина страдает эндометриозом, ей необходимо пересмотреть свой подход к употреблению алкоголя и кофеина в сторону снижения, поскольку оба вещества повышают уровень эстрогена.
Если женщина не ест рыбу, важным элементом в её рационе должны быть омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Их можно употреблять в виде добавок, которые доступны в аптеках или в специализированных интернет-магазинах.
Следует увеличить потребление клетчатки, которая является важной частью многих здоровых диет, а в случае с эндометриозом способна снизить уровень эстрогена. Кроме того, свежие продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут ограничить воспалительные процессы.
Существует несколько специальных диет, которые способны помочь женщинам, страдающим эндометриозом. К таким диетам относится следующее.
Безглютеновая диета
На протяжении нескольких последних лет безглютеновая диета для многих женщин стала не просто диетой, а едва ли не образом жизни. Остаётся неясно, насколько эффективна эта диета для людей без целиакии, то есть состояния, которое делает человека чувствительным к протеинам, содержащимся в пшенице.
Однако исследование, проведённое в 2012 году итальянскими учёными, показало, что 75% из 156 женщин, принимавших в нём участие, сообщили об ослаблении болезненных симптомов после того, как в течение 12 месяцев придерживались безглютеновой диеты.
FODMAP-диета
FODMAP-диета предполагает исключение из рациона определённых углеводов для сведения к минимуму их употребления. Углеводы, названия которых составляют англоязычную аббревиатуру FODMAP, могут оказывать раздражающий эффект. Основная цель этой диеты состоит в том, чтобы позволить восстановиться пищеварительному тракту.
После отказа от определённых продуктов, человек медленно начинает вводить их в свой рацион и наблюдает за тем, как на это реагирует организм. Данный тип диеты может показаться непростым для многих людей, поскольку предполагает отказ от широкого перечня привычных продуктов питания, включая:
- молочную продукцию,
- глютен,
- обработанные продукты,
- продукты с добавлением сахара.
В идеальном случае женщине следует вести специальный дневник, в который необходимо записывать, как ослабевают симптомы после исключения из рациона определённых продуктов или усиливаются после их введения.
Лечащий врач или диетолог могут спланировать программу FODMAP-диеты, то есть объяснить женщине, от каких продуктов и в какие сроки необходимо отказываться. Специалисты также помогут женщине убедиться в том, что данный тип диеты подходит для её состояния здоровья.
Подготовка — один из самых важных моментов при данном типе диеты. При планировании питания и заблаговременной покупке только необходимых продуктов женщине легче будет добиться поставленных целей. Новые рецепты блюд, которые соответствуют диете, женщина может легко и быстро найти на специализированных интернет-ресурсах.
Другие методы лечения эндометриоза в домашних условиях
Регулярные упражнения рекомендуются при многих заболеваниях, в том числе при эндометриозе
Помимо изменения диетарных привычек и использования медицинских стратегий лечения эндометриоза, женщины могут попробовать домашние и альтернативные методы управления симптомами. К таким методам относится следующее:
- регулярные упражнения,
- акупунктура,
- хиропрактика,
- приём добавок витамина B1,
- приём добавок магния,
- китайские растительные средства, например корень солодки.
Важно помнить, что перед началом приёма любых растительных или безрецептурных добавок необходимо проконсультироваться по этому вопросу с врачом.
Что такое эндометриоз?
Ткань, которая выстилает внутреннюю стенку матки, имеет название эндометрий. В организме здоровых женщин эндометрий всегда занимает своё анатомическое место в полости матки, а при эндометриозе появляется за её пределами — на фаллопиевых трубах, шейке матки, яичниках или в кишечнике. В редких случаях частицы этой ткани, которые врачи называют эндометриальными имплантами, возникают на отдалённых от тазовой области органах, например на диафрагме.
Часто эндометриоз не сопровождается никакими симптомами, но иногда он может вызывать сильную боль и дискомфорт во время менструаций. К другим симптомам данного состояния относится следующее:
- боль в области таза, живота или спины,
- бесплодие,
- тяжёлые менструации,
- влагалищные кровотечения между менструациями или прорывные кровотечения,
- сильные менструальные спазмы.
Обычно эндометриальная ткань вытекает из матки и покидает тело во время менструации. При эндометриозе эндометриальные импланты также кровоточат, реагируя на изменение уровня эстрогена. Однако они не могут покинуть организм, из-за чего у женщин развиваются воспаления, проблемы с кишечником, бесплодие и рубцевание тканей.
Эндометриоз — неизлечимое заболевание. В некоторых случаях врачи удаляют эндометриальные импланты хирургическим путём, но это не устраняет основную проблему.
Заключение
Перспективы для женщин с эндометриозом обычно позитивны, даже несмотря на то, что данное состояние часто доставляет существенные неудобства. Эндометриальные импланты могут вызывать сильные болевые ощущения, но обычно они не приводят к долгосрочному ограничению дееспособности или смерти.
Специальные изменения в диете часто помогают женщинам с эндометриозом ослабить дискомфорт, хотя связь рассматриваемого заболевания с продуктами питания изучена достаточно поверхностно. При правильном терапевтическом подходе и эффективных стратегиях управления болью симптомы эндометриоза в большинстве случаев удается взять под контроль.