Исследования показали, что некоторые витамины могут оказывать ключевое влияние на здоровье кожи. Во многих случаях они дают наибольшую эффективность, когда люди наносят их непосредственно на кожный покров. Здоровая и сбалансированная диета, исключающая дефицит витаминов и минералов, может не только поддерживать хорошее состояние кожи, но и улучшать общее здоровье человека.
Производители продукции для ухода за кожей и пищевых добавок заявляют, что правильные витамины способны оказывать на кожу едва ли не магическое действие, замедлять старение и излечивать акне. Но на самом деле никакой магии в витаминах нет. Это естественные вещества, которые нужны человеческому организму для нормальной работы.
Поэтому витамины могут оказывать положительное влияние на кожу только в том случае, если у человека нет других дерматологических заболеваний.
Витамин A
Сладкий картофель и тёмно-зелёные листовые овощи содержат витамин A
Многие поливитаминные препараты включают в свой состав рекомендованную суточную дозу витамина A. Люди, которые желают пополнять запасы этого питательного вещества через диету, могут потреблять морковь, тёмно-зелёные листовые овощи, сладкий картофель (батат) и яйца.
Ретиноиды, в том числе ретинол, третиноин, изотретиноин и некоторые другие химические вещества — это искусственные формы витамина A. Они входят в состав многих кремов и сывороток, которые наносятся непосредственно на кожу. Многие исследования подтверждают, что ретиноиды приносят коже пользу.
Ретиноиды ускоряют темп клеточного обновления и таким образом улучшают текстуру и цвет кожи, а также отшелушивают потускневшую и безжизненную кожу, способствуют борьбе с акне и замедляют проявление признаков старения.
Исследование, результаты которого в 2015 году были опубликованы изданием Journal of Cosmetic Dermatology (Журнал косметической дерматологии — англ.), показало, что ретиноиды способствуют уплотнению кожи уже после четырёхнедельного использования. Кроме того, было выявлено, что ретиноиды также повышают экспрессию генов коллагена. После 12 недель применения кремов с ретиноидами у участников исследования было зафиксировано видимое уменьшение морщин.
Ретиноиды могут повышать чувствительность кожи к солнечному свету, поэтому в течение нескольких недель после начала использования соответствующих косметических средств следует наносить на кожу солнцезащитные кремы. Ретиноиды также могут высушивать кожу, поэтому следует начинать применять их постепенно и вместе с качественными увлажнителями.
Изначально можно прикладывать средства с ретиноидами дважды в неделю перед сном, а затем постепенно повышать частоту их применения до одного раза в день.
Витамины группы B
Сразу несколько витаминов группы B могут улучшать здоровье кожи. Водорастворимые витамины удобно принимать в качестве добавок, в частности тех, которые включают все 12 витаминов группы B.
Исследования, в рамках которых изучалась роль витаминов группы B в работе организма, дали многообещающие, хотя и не совсем убедительные результаты. Так, в 2018 году немецкие учёные провели исследование, показавшее, что эти витамины помогают организму производить новые клетки кожи.
Однако не все исследования подтвердили данное свойство, хотя многие научные работы выявили, что витамины группы B лучше всего действуют, когда наносятся непосредственно на кожу.
Витамин B3 или ниацинамид может скрывать некоторые признаки старения. Исследования показали, что он помогает устранять старческие пятна и другие формы изменения цвета кожи. Некоторые женщины отмечают, что после приёма пренатальных витаминов, содержащих фолиевую кислоту, состояние их кожи и волос улучшается.
Исследование, проведённое в 2011 году немецкими учёными, показало, что фолиевая кислота также может устранять признаки старения кожи. Авторы этой научной работы обнаружили, что крем, содержащий фолиевую кислоту и креатин, поддерживает экспрессию генов коллагена и плотность коллагеновых волокон. Коллаген имеет свойство снижаться с возрастом, что вызывает появление морщин и обвисшей кожи.
Витамин B5 или пантотеновая кислота помогает в борьбе со старением кожи и акне. В рамках исследования, проведённого американскими учёными в 2014 году, у участников, которые принимали добавки витамина B5 в течение 12 недель, наблюдалось значительное ослабление акне и воспаления кожи.
В 2010 году индийские учёные провели исследование, в ходе которого было изучено воздействие на кожу крема, включающего в свой состав витамины E, B5 и B3. После шестинедельного применения этот крем улучшил внешний вид кожи, то есть её цвет и текстуру, а также помог снизить степень проявления гиперпигментации и старческих пятен.
К числу продуктов питания, содержащих витамины группы B, относятся яйца, мясо, морепродукты, орехи и семена.
Витамин C
Для пополнения запасов витамина C в организме можно принимать поливитаминные препараты
Витамин C — это антиоксидант, то есть он способен обращать вызванные свободными радикалами окислительные повреждения.
Большинство учёных сходятся во мнении относительно того, что окислительный стресс оказывает существенное влияние на старение всего организма, в том числе на старение кожи.
Теоретически это может означать, что добавки витамина C способны улучшать здоровье кожи и замедлять процесс её старения. Однако, исследования, проведённые с целью изучения этой связи, дали неоднозначные результаты.
По результатам большинства исследований учёные обнаружили у витамина C не много полезных свойств, хотя в 2010 году американские исследователи доказали, что это питательное вещество может замедлять старение кожи, связанное с воздействием на неё солнечных лучей.
Путём избыточного потребления витамина C нельзя навредить организму. При этом большинство поливитаминных препаратов включают его в свой состав. Кроме того, данное питательное вещество содержится во многих цитрусовых фруктах, а также в большинстве овощей, в том числе в брокколи, цветной капусте и тыкве.
При помощи нанесения витамина C непосредственно на кожу можно сделать её более молодой, эластичной и привлекательной. Сыворотки витамина C также могут стимулировать производство коллагена и таким образом бороться с вредным воздействием солнца.
Витамин С также является хорошим увлажнителем. Исследование американских учёных, проведённое в 2012 году, показало, что косметические средства, включающие в свой состав витамин C, делают кожу более влажной и гладкой уже через три часа после нанесения.
Витамин D
Витамин D поддерживает обмен веществ в клетках кожи и таким образом помогает коже расти и восстанавливаться. Поэтому недостаток этого питательного вещества может вызывать развитие проблем с кожей. К числу полезных источников витамина D относятся обогащённые продукты, например молоко и сухие завтраки, а также некоторые виды рыбы, в частности лосось, тунец и меченос.
Витамин D также помогает организму бороться с хроническим воспалением. Воспаление может приводить к раздражению кожи, некоторым видам акне и экземе. Исследование, проведённое в 2011 году иранскими учёными, показало, что кремы, включающие в свой состав витамины D и E, помогают лечить атопический дерматит.
Витамин E
Как и витамин C, витамин E представляет собой антиоксидант, который может замедлять процесс старения, вызванный свободными радикалами.
Исследование, проведённое американскими учёными в 2010 году, показало, что добавки витамина E могут замедлять старение. Однако следует отметить, что результаты данной научной работы многие эксперты назвали неубедительными.
К числу хороших источников витамина E относятся семена, орехи, шпинат, манго и кукуруза.
Многие продукты по уходу за кожей содержат витамин E, который считается эффективным средством от рубцевания. Однако нужно признать, что исследования, в рамках которых изучалась способность витамина E бороться с рубцеванием, дали неоднозначные результаты.
Так, в обзоре, опубликованном в 2015 году на основании нескольких исследований, британские учёные заявили, что витамин E может предотвращать рубцевание. Однако ряд других исследований показал, что он не обладает таким свойством и даже может ухудшать внешний вид рубцов.
Кроме того, в 2010 году иранские учёные доказали, что топические кремы с витаминами D и E помогают пациентам с атопическим дерматитом.
Ещё одно исследование, проведённое в 2016 году в Индии, обнаружило, что витамин E способствует заживлению ран, особенно если его использовать в сочетании с витамином C и цинком. Некоторым людям он также помогает лечить акне и пролежни.
Заключение
Многие витамины могут улучшать здоровье кожи, особенно у тех людей, которые страдают авитаминозом, то есть нехваткой определённых витаминов в организме.
Плохое питание может вызывать целый ряд проблем с кожей, поэтому разнообразная и питательная диета — это лучшее, что могут делать люди для здоровья своей кожи.
Не следует злоупотреблять витаминными добавками, поскольку избыток некоторых витаминов (гипервитаминоз) также может приводить к физиологическим и психическим проблемам.
Пациентам с расстройствами кожи лучше выбирать для приёма те витамины, которые им требуются. Не каждый витамин подходит под все дерматологические заболевания, а неправильно подобранная комбинация питательных веществ может даже усугубить определённые проблемы. Например, слишком активное применение средств, содержащих витамин A, может приводить к раздражению и высушиванию кожи.