Сила полового влечения или либидо у разных людей отличается. Недостаток желания не всегда указывает на проблемы, но если человек хочет улучшить либидо, он может воспользоваться рядом естественных стратегий.
Тревожность, трудности в отношениях, проблемы со здоровьем и возраст — все эти факторы могут оказывать негативное влияние на либидо. Притом что слабая сексуальная активность зачастую не отражается на здоровье, данная проблема может ухудшать взаимоотношения человека с партнёром и занижать его самооценку.
В текущей статье мы рассмотрим естественные методы стимуляции полового влечения у мужчин и женщин.
Естественные способы усиления сексуального желания
И мужчины, и женщины могут попытаться усилить своё либидо при помощи следующих рекомендаций.
Управляйте стрессом
Открытое общение часто помогает предотвратить тревожность, которая способна негативно влиять на либидо
Высокий уровень тревожности часто мешает реализации сексуальной функции и подавляет либидо, причём это характерно как для мужского пола, так и для женского. Психологическое напряжение может возникать из-за стрессовых ситуаций, но иногда оно прямо связано с сексуальными отношениями.
Люди, которые много работают, занимают ответственные должности, при этом воспитывают детей и выполняют ряд других обязательств по домашнему хозяйству, могут периодически сталкиваться с психологической утомляемостью и падением сексуального желания.
Тревожность и стресс также могут затруднять достижение и поддержание эрекции у мужчин, из-за чего вагинальный секс становится попросту невозможным. В 2017 году американские учёные провели исследование, результаты которого показали, что депрессия и тревожность способны значительно снижать либидо и ухудшать сексуальную функцию у молодых мужчин.
Люди, которые сталкиваются с тревожностью, могут предпринимать шаги для укрепления психологического здоровья. Для этого можно пользоваться следующими рекомендациями:
- больше спите,
- уделяйте время любимым занятиям (хобби),
- регулярно занимайтесь спортом,
- придерживайтесь питательной диеты,
- улучшайте взаимоотношения с партнёром,
- сотрудничайте с психологом.
Повышайте качество взаимоотношений
Многие люди сталкиваются с падением сексуального влечения в определённые моменты взаимоотношений с партнёром. Это может наблюдаться, когда мужчина и женщина находятся в браке длительное время, или если один из супругов понимает, что взаимодействие с партнёром построено не так, как ему хотелось бы.
В таких ситуациях партнёры могут усилить сексуальное влечение, но для достижения этой цели следует сосредоточиться на улучшении взаимоотношений. Для этого можно придерживаться следующих рекомендаций:
- практикуйте откровенные беседы,
- планируйте дни сексуальной активности,
- отдыхайте вместе за пределами спальни,
- решайте вместе повседневные жизненные задачи.
Уделяйте внимание прелюдиям
Качественный сексуальный опыт может усиливать желание человека заниматься сексом. Во многих случаях людям удаётся улучшать свой сексуальный опыт за счёт тех моментов, когда они прикасаются друг к другу, целуют друг друга, используют сексуальные игрушки или занимаются оральным сексом.
Особенное значение прелюдии имеют для женщин. В 2017 году американские учёные провели исследование, результаты которого показали, что только 18% женщин могут достигать оргазма исключительно за счёт вагинального проникновения. При этом 33,6% участниц исследования отметили, что стимуляция клитора для них является обязательным условием полного сексуального удовлетворения.
Проводите достаточное время во сне
Хороший сон может улучшать психологическое здоровье и энергетический уровень. Многие учёные также считают, что качественный ночной отдых напрямую связан с сексуальным желанием.
Ещё одно исследование американских учёных, проведённое в 2015 году, показало, что половое влечение может усиливаться на следующий день после качественного сна. Те участницы исследования, которые накануне сексуальной активности имели длительный ночной сон, сообщили учёным о более высокой степени возбуждения по сравнению с теми женщинами, которые спали меньше.
Придерживайтесь питательной диеты
Путём соблюдения питательной диеты можно усилить сексуальное желание, поскольку правильное питание укрепляет сердце и улучшает кровообращение. Кроме того, следует исключать из ежедневного рациона продукты, которые могут снижать либидо.
Метаболический синдром и заболевания сердечно-сосудистой системы могут влиять на физиологические аспекты сексуальной функции. Кроме того, у женщин сексуальное влечение может ослабевать под влиянием синдрома поликистозных яичников, поскольку данное состояние обуславливает гормональный дисбаланс.
Чтобы предотвратить развитие расстройств, затрагивающих либидо, необходимо соблюдать диету с большим количеством овощей, постного мяса и незначительными объёмами жиров.
Попробуйте лечение растительными средствами
Исследователи продолжают изучать влияние перуанской маки на половое влечение
Эффективность применения растений для усиления сексуального влечения в большинстве случаев ни имеет под собой серьёзных научных обоснований, однако многие люди находят такие средства полезными.
Авторы научного обзора, опубликованного американскими исследователями в 2015 году, перечислили несколько растительных средств, которые могут приносить пользу в борьбе с расстройством сексуальной функции. В этот ряд вошли следующие растения:
- перуанская мака,
- трубулис,
- гинкго,
- женьшень.
Следует понимать, что использовать растительные средства можно только после консультации с врачом, поскольку некоторые из них могут взаимодействовать с традиционной фармакологической продукцией и вызывать побочные эффекты. Кроме того, растительные добавки не считаются лекарствами, а потому их качество и безопасность не контролируются государственными надзорными органами.
Регулярно занимайтесь спортом
Занятия спортом могут по-разному стимулировать половое влечение. В 2015 году австралийские учёные опубликовали отчёт по исследованию, показавшему, что регулярная физическая нагрузка помогает мужчинам, подвергающимся андрогенной депривационной терапии, налаживать отношения с партнёрами, устранять беспокойство по поводу своего внешнего вида и повышать либидо.
Авторы научного обзора, опубликованного одним из журналов Bentham Science в 2010 году, заключили, что занятия спортом могут снижать степень проявления симптомов диабета у пациенток женского пола. Кроме того, учёные подчеркнули, что упражнения для укрепления мышц тазового дна способны приносить пользу женщинам, которые не страдают диабетом.
Поддерживайте здоровый вес
Некоторые эксперты причисляют лишний вес и ожирение к числу причин ослабления либидо и снижения фертильности. В этой связи задействованы гормональные факторы, в частности низкая концентрация тестостерона.
Люди с ожирением нередко сталкиваются с психологическими эффектами. Например, их может раздражать неэстетичный вид своего тела.
Путём поддержания здорового веса можно оказывать положительное влияние на половое влечение и психологическим, и физиологическим путём. Регулярные упражнения и здоровая диета помогут достичь этой цели и попутно добиться повышения общего энергетического уровня.
Проконсультируйтесь с психологом
На сексуальное влечение могут оказывать влияние и физиология, и психология. Даже если человек страдает заболеваниями, которые воздействуют на либидо, например диабетом, он может улучшить сексуальную функцию и усилить желание путём корректировки эмоциональной и психологической реакции на секс.
Психотерапия — стратегия, которая нередко оказывается эффективной при попытке усилить либидо. Беседы с психоаналитиком помогают изменить негативное отношение к сексу, улучшить самооценку и устранить второстепенные причины сниженного либидо, например депрессию или тревожность. Консультирование по вопросам отношений также помогает парам находить методы усиления сексуального влечения.
Наряду с психотерапией, в помощь может прийти терапия осознанности. В 2014 году канадские учёные обнаружили, что основанная на осознанности когнитивная поведенческая терапия способна повышать степень полового влечения, усиливать сексуальное возбуждение и улучшать удовлетворённость интимной близостью у женщин.
Откажитесь от курения
Курение сигарет может оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, а крепкое здоровье сердца — важная составляющая хорошей сексуальной функции.
Люди, которые бросают курить, часто обнаруживают, что их энергетический уровень повышается, а сексуальное влечение усиливается.
Как мужчины могут стимулировать либидо?
Усилить сексуальное влечение можно при помощи заместительной терапии тестостероном
Сексуальное влечение у мужчин часто зависит от уровня тестостерона, который снижается по мере старения организма. Некоторым мужчинам в таких ситуациях помогает заместительная терапия тестостероном.
Мужчины, страдающие дефицитом тестостерона или гипогонадизмом, в результате применения терапии тестостероном могут обнаружить усиление либидо, снижение уровня депрессии и улучшение эректильной функции. Об этом говорят результаты исследования, проведённого в 2017 году группой учёных из Канады.
Не существует серьёзных научных доказательств того, определённые продукты питания или добавки могут повышать уровень тестостерона и улучшать сексуальную функцию. Некоторые исследования показали, что цинк, витамин D и омега-3-жирные кислоты могут быть важным диетическим компонентом для выработки в организме тестостерона.
Как женщины могут стимулировать либидо?
Связанные с половой функцией гормоны, например эстроген, могут воздействовать на степень полового влечения у женщин.
Многие женщины наблюдают падение желания в период менопаузы, когда снижается уровень эстрогена. В таких ситуациях зачастую оказывается полезной заместительная терапия эстрогеном.
Сухость влагалища — ещё один распространённый симптом менопаузы. Путём использования лубрикантов во время интимной близости можно повысить степень сексуального наслаждения.
В женском организме также производится тестостерон. Врачи считают, что тестостерон способен влиять на либидо у женщин, однако на сегодняшний день эта связь не доказана масштабными исследованиями.
Ослаблять сексуальное влечение также могут противозачаточные таблетки. Если женщина подозревает, что оральные контрацептивы негативно влияют на либидо, то ей следует обсудить с врачом альтернативные средства контроля рождаемости.
Когда следует обратиться к врачу?
Если человека беспокоит низкое сексуальное влечение, он может обратиться к врачу, который способен дать полезные рекомендации или предоставить информацию о возможных методах решения проблемы. Специалист, который знаком с альтернативной и комплементарной медициной, может дать расширенные инструкции по поводу применения естественных средств для стимуляции сексуальной функции.
С жалобой на низкое либидо к врачу следует обращаться при следующих обстоятельствах:
- проблема появилась внезапно, и её причины неясны,
- имеются сопряжённые симптомы, например высокое кровяное давление или боль,
- либидо резко снизилось после начала приёма нового лекарственного средства,
- низкое сексуальное влечение мешает отношениям с партнёром или вызывает психологический стресс,
- секс вызывает боль.
Заключение
Существует широкий спектр естественных средств лечения низкого сексуального желания, хотя важно отметить, что если у человека наблюдается невысокое либидо, то это не всегда представляет собой серьёзную проблему.
Но когда люди желают улучшить сексуальную функцию, они могут попробовать сразу несколько натуральных стратегий, которые часто приносят результат. К числу таких стратегий относятся регулярные упражнения, методы снижения стресса, питательная диета и работа по улучшению отношений с партнёром.
Низкое либидо может развиваться под влиянием нескольких факторов, к числу которых относятся проблемы в отношениях, физиологии или психологии. Понимание причин ослабления полового влечения поможет найти лучшую стратегию лечения.