Как правило, избыточный жир в области лица развивается у тех людей, которые имеют лишние жировые отложения и в других частях тела. Однако существуют некоторые методы, при помощи которых можно избавляться от лицевого жира.
Определённые изменения в образе жизни позволяют устранять лишние килограммы и улучшать внешний вид лица.
В текущей статье мы дадим несколько эффективных советов, помогающих в борьбе с данной проблемой.
Практикуйте кардионагрузки
Регулярные кардионагрузки помогают в борьбе с лишним весом
Кардионагрузки обычно способствуют похудению.
Существует несколько видов таких нагрузок, и каждый из них по-разному влияет на устранение лишних килограммов.
Исследование, проведённое в 2012 году американскими учёными, раскрыло степень воздействия различных нагрузок на объёмы жировых отложений в теле человека. В рамках данной научной работы 119 взрослых испытуемых в течение 8 месяцев регулярно занимались следующими видами активности:
- аэробикой (один из видов кардионагрузок),
- силовыми тренировками, благодаря которым главным образом наращивается мышечная масса,
- сочетанием аэробики и силовых тренировок.
Участники исследования, которые занимались аэробикой, а также испытуемые, сочетавшие силовые тренировки и аэробику, теряли жировые отложения быстрее, чем представители той группы, которая выполняла исключительно силовые упражнения. Однако по окончании исследования его авторы не зафиксировали существенной разницы между участниками всех трёх групп.
Тем не менее учёные порекомендовали людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса быстрее, сжигать его при помощи кардионагрузок. Между тем, такие нагрузки могут быть лёгкими, умеренными и интенсивными, а некоторые исследования показали, что при высокоинтенсивных кардионагрузках жир уходит быстрее.
Так, в 2015 году канадские учёные задались целью изучить связь интенсивности физической активности с количеством сжигаемого жира у женщин, вступивших в менопаузу. Все участницы занимались умеренной и высокой физической активностью на протяжении 12 месяцев. Причём те из них, которые тренировались по 300 минут еженедельно, теряли вес быстрее, чем те, кто уделял тренировкам только 150 минут в неделю.
Хотя авторы подобных исследований не измеряли целенаправленно изменение жировых отложений в области лица, они подтвердили, что кардионагрузки представляют собой эффективное средство для устранения лишнего жира.
В целом потеря веса предусматривает уменьшение жировых отложений по всему телу, в том числе на лице.
Выполняйте специальные упражнения для лица
Существуют косвенные доказательства того, что интенсивная работа мышц лица способствует уменьшению объёмов жировых отложений в этой области тела.
Например, авторы статьи, опубликованной в 2014 году Журналом клинических и диагностических исследований, заявили, что упражнения для лица помогают укреплять и поддерживать в тонусе лицевые мышцы. Однако при этом эксперты не утверждали, что такие упражнения позволяют снижать объёмы жира на лице.
На самом деле мировая наука не располагает исследованиями, доказывающими связь между упражнениями для лица и уровнем лицевого жира. Но в любом случае подобная активность способствует тому, что после похудения лицо выглядит более подтянутым и привлекательным.
Ограничьте употребление алкоголя
Чрезмерное употребление спиртных напитков может вызывать обезвоживание и связанное с ним скопление жидкостей в организме. В некоторых случаях вода может скапливаться в области лица, из-за чего оно может казаться опухшим или располневшим.
Спиртное также может способствовать ожирению. В алкогольных напитках содержится значительное количество калорий, к тому же они не обладают высокой пищевой ценностью. Когда в организм поступают «пустые» калории, суточное потребление калорий повышается, что в конечном итоге приводит к набору лишнего веса.
Кроме того, некоторые исследования показали, что алкоголь может подавлять гормоны, помогающие людям ощущать сытость. Поэтому спиртное может стимулировать приём дополнительных порций пищи, а значит, и калорий.
В 2015 году канадские учёные опубликовали научный обзор, доказавший связь между набором лишнего веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Избыточный приём спиртного является одним из наиболее существенных факторов, приводящих к увеличению объёмов жировых отложений.
Некоторые люди сталкиваются с таким эффектом при потреблении умеренных порций спиртных напитков, хотя в большинстве подобных случаев прирост веса не наблюдается.
Людям, которые стремятся похудеть как можно скорее, лучше отказываться от употребления алкоголя.
Пейте больше воды
Путём употребления воды можно обеспечивать липолиз
Стакан воды перед едой помогает людям чувствовать себя более сытыми, что в свою очередь способствует потреблению меньшего количества калорий. То есть путём употребления воды за несколько минут до обеда или ужина можно постепенно снижать вес тела.
По данным обзора, опубликованного в 2016 году французскими учёными, вода также обеспечивает липолиз, то есть расщепление жировых отложений на жирные кислоты, которые используются организмом в качестве энергии.
Достаточно спите
Полноценный и достаточный сон приносит много пользы здоровью, а регулярное недосыпание может приводить к набору лишнего веса.
По данным экспертов из Национального фонда сна США, недостаток сна может затрагивать уровень гормонов, отвечающих за чувства голода и насыщения. В частности, в организме людей, которые мало спят, может повышаться концентрация грелина (гормона, который стимулирует аппетит) и понижаться — лептина (гормона, который позволяет организму ощущать сытость).
Поэтому люди, которые имеют проблемы со сном, могут принимать более значительные объёмы пищи и склоняться к употреблению тех продуктов питания, которые содержат большее количество калорий.
В Национальном фонде сна США также считают, что недостаток сна может замедлять скорость метаболизма.
Достаточный сон помогает предотвращать набор лишнего веса. Это в свою очередь может уменьшать объёмы жировых отложений на лице.
Повысьте качество диеты
Диета, богатая обработанными продуктами и рафинированными углеводами, повышает риск набора лишнего веса.
Обработанные продукты обычно включают в свой состав более существенные объёмы калорий, соли и сахара. Рафинированные углеводы — это группа обработанных продуктов, полученных из зерновых культур. В процессе обработки эти продукты утрачивают клетчатку и другие полезные вещества, становясь пищей с пустыми калориями.
Рафинированные углеводы также вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, из-за чего способствуют перееданию.
К числу продуктов питания с рафинированными углеводами относится следующее:
- макароны,
- белый рис,
- белый хлеб,
- сахароза,
- сиропы и глазурь,
- продукты с пониженным содержанием жира,
- большинство сухих завтраков.
В большинстве случаев у людей есть возможность заменять чрезмерно обработанные продукты питания и рафинированные углеводы более здоровой пищей. Путём потребления свежих и цельных продуктов можно снижать количество калорий, поступающих в организм, и повышать объёмы полезных питательных веществ.
В сочетании с активным образом жизни правильная диета позволяет быстро снижать объёмы жировых отложений по всему телу, в том числе в области лица.
Ограничьте употребление соли
Диета с высоким содержанием соли приводит к скоплению жидкости в организме, из-за чего у людей наблюдаются отёки и визуальное увеличение объёмов отдельных частей тела. В результате этого может создаваться впечатление, что лицо располнело.
Людям, у которых организм с особенной чувствительностью реагирует на соль, следует избегать продуктов питания, которые содержат её значительное количество. К их числу относится большая часть обработанной пищи и закуски. Путём самостоятельного приготовления пищи можно контролировать объёмы соли в ежедневном рационе.
Как только запасы жидкости, скопившейся в организме, станут исчезать, лицо начнёт выглядеть более худым.
Профилактика чрезмерного жирообразования в области лица
Здоровая диета позволяет предотвращать развитие избыточных объёмов жира на лице
Лучший путь к здоровому весу лежит через внесение положительных изменений в образ жизни. Люди с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью могут столкнуться с лишним жиром на лице по сравнению с теми людьми, которые поддерживают физическую форму и правильно питаются.
Для обеспечения здорового веса можно соблюдать следующие рекомендации:
- регулярно занимайтесь спортом и другими видами активности, которые обеспечивают кардионагрузки,
- придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой постными белками, а также цельными фруктами и овощами,
- ограничьте употребление обработанной пищи,
- пейте больше воды и избегайте сладких напитков, в том числе энергетиков, фруктовых соков и газированной воды.
Заключение
Учёные провели достаточное количество исследований, в рамках которых изучались методы прямого влияния на жировые отложения. Однако следует понимать, что лучший метод устранения жира на лице состоит в поддержании правильного веса во всём теле. Достигать этого следует при помощи правильной диеты, регулярной физической активности и качественного сна.
Для сжигания жира особенно полезны кардионагрузки. В общем случае потеря веса во всём теле положительно влияет на внешний вид лица, которое при похудении начинает выглядеть более свежим и подтянутым.
Люди, которые сталкиваются с трудностями при попытке сбросить вес, могут получать консультацию у диетолога или сотрудничать с фитнес-тренером по индивидуальной программе. Внесение серьёзных изменений в диету или уровень активности лучше согласовывать с врачом. Особенно это касается людей, которые имеют проблемы со здоровьем.