Термином «артрит» в медицинской практике описывают группу состояний, вызывающих боль и воспаление в суставах. Притом что традиционная медикаментозная терапия позволяет ослаблять симптомы артрита, некоторые методы домашнего лечения также могут прийти в помощь.
Артрит затрагивает десятки миллионов людей по всему миру, причём значительную их часть составляют дети.
Существует более ста видов артрита и связанных с ним заболеваний. Самый распространённый вид — остеоартрит. Это дегенеративное заболевание, которое характеризуется износом смягчающих подушек между костями и проявляется болью, отёчностью и скованностью.
Ещё один распространённый вид артрита — ревматоидный артрит (РА). Он начинает тревожить человека, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые суставы своего же организма, вызывая неконтролируемое воспаление.
Любой вид артрита может провоцировать сильную боль и приводить к необратимым повреждениям суставов. В текущей статье мы очертим наиболее эффективные методы домашнего лечения, помогающие ослаблять симптомы артрита и замедлять его прогрессирование.
Водная гимнастика
Водные упражнения могут приносить пользу людям, страдающим артритом
Водная гимнастика может приносить пользу пациентам с ревматоидным артритом. Вода обеспечивает сопротивление, помогающее повышать интенсивность физических нагрузок.
Кроме того, взвешивающее давление воды помогает поддерживать вес тела и ослаблять давление на суставы.
В 2015 году американские исследователи опубликовали научный обзор, в котором указали, что пожилые люди, задействованные в программах водных упражнений, получают от таких занятий следующую пользу:
- снижают вес тела,
- улучшают координацию,
- повышают степени подвижности,
- улучшают настроение и общее качество жизни.
Учёные также отметили, что водные упражнения способствуют ослаблению боли в суставах, хотя этот эффект наблюдается непродолжительное время.
Для более долгосрочного снижения степени болевых ощущений учёные рекомендуют выполнять водные упражнения три раза в неделю по 40–60 минут.
Снижение веса
Согласно информации Фонда по борьбе с артритом США, каждый лишний килограмм (кг) веса тела возлагает дополнительную нагрузку на коленные суставы в 3 кг, а на тазобедренные — в 6 кг. Это способствует более быстрому износу суставов и ухудшению симптомов остеоартрита.
Снижение веса уменьшает давление на суставы, ослабляет боль и скованность.
Тайцзы
Тайцзы — это лёгкий вид гимнастики, который предусматривает выполнение плавных упражнений для повышения гибкости, укрепления мышц и улучшения координации.
В 2013 году китайские эксперты опубликовали научный обзор, в рамках которого проанализировали эффективность тайцзы в лечении симптомов артрита на основании семи ранее проведённых исследований. Авторы работы сделали вывод, что трёхмесячный курс тайцзы способствует ослаблению боли, скованности и улучшает физическую функцию людей, страдающих остеоартритом.
Йога
Айенгар-йога — вид йоги, который фокусируется на правильном положении тела с целью его гармоничного анатомического развития. Такой подход наряду с использованием различных приспособлений для поддержки тела помогает ослаблять напряжение и снижать степень проявления воспалительных процессов.
В 2013 году американские исследователи опубликовали обзор, в котором было рассмотрено влияние шестинедельной программы айенгар-йоги на организм молодых женщин с ревматоидным артритом.
Учёные разделили 26 испытуемых на две группы. 11 участниц первой группы в течение полутора месяцев по 3 часа еженедельно занимались йогой, а 15 членов второй группы не выполняли никаких упражнений.
По сравнению с контрольной группой, те участницы, которые занимались йогой, заметили существенные положительные изменения. В частности, у них улучшилось настроение, способность противостоять хронической боли и общее качество жизни.
Лечение теплом и холодом
Путём прикладывания льда можно ослабить воспаление
Тепло и холод — два разных, но одинаково эффективных метода снижения боли при артрите.
Лечение теплом стимулирует кровообращение и за счёт этого может устранять скованность суставов и боль в мышцах. Терапия холодом сужает кровеносные сосуды и таким образом замедляет циркуляцию крови, в результате чего снимается отёчность и становится менее чувствительной боль.
Эти два метода лечения можно чередовать друг с другом, но и в первом, и во втором случае необходимо обеспечивать безопасность тканей и отказываться от применения холода или тепла при появлении первых признаков повреждения кожного покрова.
Лечение теплом предусматривает следующее:
- утренний приём тёплой ванны или душа для ослабления скованности,
- нанесение подогретого жидкого парафина на болезненные суставы,
- помещение грелки или бутылки с подогретой водой на болезненные суставы.
Один сеанс лечения холодом должен продолжаться не больше 20 минут. Он может включать следующие процедуры:
- прикладывание к болезненным местам льда, обвёрнутого полотенцем или другой тканью,
- погружение затронутых суставов в холодную воду,
- использование пузырей со льдом.
Медитация осознанности
Медитация осознанности — это одна из разновидностей медитации. Люди, которые практикуют осознанность, стараются концентрировать внимание на своих чувствах и на том, что происходит с их телом в настоящий момент.
Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR — английская аббревиатура) — это программа, которая использует осознанность, чтобы помогать людям управлять стрессом и болью, подавляющими иммунную систему.
Исследование, проведённое новозеландскими учёными в 2014 году, показало, что MBSR может снижать активность ревматоидного артрита путём стимуляции иммунной системы.
В этом исследовании приняли участие 50 пациентов. Одну группу испытуемых учёные задействовали в программе MBSR, а члены второй группы не подвергались никаким терапевтическим стратегиям.
После прохождения программы MBSR у испытуемых было зафиксировано ослабление симптомов ревматоидного артрита. В частности, снизилась степень проявления болевых ощущений и утренней скованности. Кроме того, уменьшилось количество болезненных и чувствительных суставов.
Через шесть месяцев после участия в программе MBSR пациенты сообщили о том, что эффект перенесённого лечения продолжает действовать.
Массаж
Согласно информации Фонда по борьбе с артритом США, регулярное массирование мышц и суставов помогает устранять боль, которая развивается под влиянием ревматоидного артрита.
Эксперты считают, что массаж обеспечивает снижение производства организмом гормона стресса кортизола и нейротрансмиттерного вещества Р, которое может быть связано с болью. Массаж также улучшает настроение путём стимуляции уровня серотонина.
В 2013 году американские учёные провели исследование, в рамках которого был изучен эффект, оказываемый массажем на состояние верхних конечностей пациентов с ревматоидным артритом.
Исследователи разделили участников на две группы. Первая группа подвергалась лечению лёгким по силе давления массажем, вторая — умеренным.
Специально обученный массажист на протяжении месяца один раз в неделю делал испытуемым массаж. Сами участники также учились массажу и выполняли его себе самостоятельно один раз в день.
Через четыре недели участники, которые подвергались умеренному массажу, наблюдали меньшую боль, имели более сильные кисти рук и лучшую подвижность затронутых конечностей по сравнению с теми пациентами, которые лечили ревматоидный артрит при помощи лёгкого массажа.
В 2015 году в США было проведено ещё одно исследование, которое показало, что массаж умеренной силы оказывает положительное влияние на колени людей, страдающих артритом.
Транскутанная электрическая нервная стимуляция
Транскутанная электрическая нервная стимуляция (ТЭНС) — это методика борьбы с болью, предусматривающая использование электродов, которые прикрепляются к поверхности кожи, а затем направляют в тело импульсы электрического тока. Во время пробных испытаний врачи регулируют интенсивность такой стимуляции.
Электрическая стимуляция помогает преодолевать болевые сигналы и провоцирует организм к выработке естественных обезболивающих веществ, которые имеют название эндорфины.
В 2014 году американские эксперты на основании анализа ряда научных работ сделали вывод о том, что ТЭНС помогает облегчать боль, связанную с остеоартритом.
Витамин D
Витамин D укрепляет кости и способствует правильной работе иммунной системы.
Исследование, проведённое китайскими учёными в 2016 году, показало, что пациенты с ревматоидным артритом чаще страдают дефицитом витамина D, чем те люди, которые имеют здоровые суставы. Кроме того, авторам данной научной работы удалось выяснить, что при низком содержании в организме витамина D, ревматоидный артрит даёт о себе знать менее активно.
Однако пока неясно, можно ли снизить активность ревматоидного артрита при помощи добавок витамина D.
Люди могут пополнять запасы витамина D в организме при помощи нахождения под солнечными лучами и потребления некоторых продуктов питания. Кроме того, современный рынок предлагает широкий выбор добавок данного питательного вещества.
Омега-3-жирные кислоты
Орехи и семена богаты омега-3-жирными кислотами
Исследования показали, что омега-3-жирные кислоты помогают успокаивать воспалительные процессы в организме и играют важную роль в регулировании работы иммунной системы.
В 2015 году испанские исследователи опубликовали обзор, в котором отметили, что омега-3-жирные кислоты способствуют ослаблению симптомов ревматоидного артрита. Однако они призвали научное сообщество к проведению дальнейших исследований, способных подтвердить эту теорию.
Источниками омега-3-жирных кислот являются орехи, семена, некоторые виды холодноводной рыбы, такие как тунец, лосось и сардины. Более подробная информация о продуктах питания, содержащих омега-3-жирные кислоты, доступна здесь.
Хондроитин и глюкозамин
Хондроитина сульфат — это химическое вещество, которое содержится в хрящах и костях. Оно блокирует ферменты, разрушающие хрящи, и улучшает амортизацию в суставах.
Глюкозамина гидрохлорид — это химическое вещество, которое отвечает за рост и восстановление хрящевой ткани.
В 2016 году авторитетный медицинский журнал The BMJ опубликовал результаты работы международной группы учёных, которые задались целью выяснить, может ли комбинированное лечение хондроитина сульфатом и глюкозамина гидрохлоридом быть настолько же эффективным, как терапия нестероидным противовоспалительным средством (НПВС), которое имеет название целекоксиб.
Исследователи разделили 606 пациентов с остеоартритом коленного сустава на две группы. Одна группа на протяжении полугода ежедневно принимала по 400 миллиграмм (мг) хондроитина сульфата и по 500 мг глюкозамина гидрохлорида.
Вторая группа в течение такого же периода времени ежедневно принимала по 200 мг целекоксиба.
Через шесть месяцев учёные не обнаружили существенной разницы между состоянием здоровья участников обеих групп. Это говорит о том, что комбинированное лечение хондроитина сульфатом и глюкозамина гидрохлоридом было настолько же эффектвным, как и лечение целекоксибом.
Терапевтические решения конвенциональной медицины
Существует более 100 видов артрита. На основании результатов диагностики врач выявляет конкретный вид артрита, а затем назначает пациенту наиболее подходящий план лечения.
Например, он может назначить следующие лекарственные средства:
- анальгетики для удержания боли под контролем, например парацетамол,
- НПВС, например аспирин или ибупрофен,
- кортикостероиды, которые снижают степень воспаления,
- болезнь-модифицирующие антиревматические препараты (БМАРП), которые ослабляют или полностью устраняют воспаление, хотя при этом подавляют функцию иммунной системы,
- целевые БМАРП, действие которых направлено на специфические воспалительные проблемы, а не на снижение активности всей иммунной системы.
Когда следует обращаться к врачу?
Без лечения артрит может прогрессировать быстрее и вызывать необратимые повреждения суставов.
Людям, которые страдают ревматоидным артритом, следует тесно сотрудничать с врачом, чтобы узнать, какие методы лечения им подходят лучше.
В больницу следует направиться, если в течение трёх дней не проходят следующие симптомы:
- боль, отёчность и скованность в одном или нескольких суставах,
- покраснение или потепление кожи в области суставов,
- трудности при попытке пошевелить теми частями тела, где имеются затронутые суставы,
- любые другие проблемы со здоровьем, которые мешают выполнению повседневных жизненных задач.
Заключение
Артрит — это прогрессирующее медицинское состояние, которое вызывает боль и скованность в суставах. Пациентам с поражёнными суставами доступен широкий ряд терапевтических стратегий, однако следует понимать, что методы домашнего ухода могут сделать лечение более эффективным.
Ослаблять боль и скованность можно при помощи массажа, специфических добавок и лёгких видов физической активности, таких как йога и тайцзы.
Если возникают вопросы и беспокойства по поводу использования методов самостоятельного лечения артрита, то об этом следует рассказывать врачу. Кроме того, с врачом важно консультироваться по поводу приёма любых добавок, поскольку они могут взаимодействовать с лекарственными препаратами и вызывать нежелательные побочные эффекты.