Многие женщины сообщают врачам о том, что изменение уровня эстрогена влияет на вес, а особенно часто на это указывают те пациентки, которые близки к менопаузе. Одни отмечают, что полнеют, другие жалуются на трудности, с которыми они сталкиваются при попытке похудеть.
Некоторые формы эстрогена действительно воздействуют на способность организма контролировать вес. Именно поэтому изменение их содержания может приводить к набору лишних килограммов.
Так какова же взаимосвязь между уровнем эстрогена в организме женщины и лишним весом? В текущей статье мы расскажем об этой связи, а также дадим несколько полезных рекомендаций женщинам, которые страдают от лишнего веса, связанного с низким уровнем эстрогена.
Менопауза, эстроген и вес тела
Уровень эстрогена у женщин может быть низким по разным причинам. Наиболее распространённая из них — менопауза, которая наступает, когда уровень репродуктивных гормонов снижается, яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а менструации прекращаются. Многие женщины отмечают, в этот период жизни начинают набирать лишний вес.
На самом же деле многие симптомы, ассоциируемые с менопаузой, включая набор лишнего веса, начинают проявляться у женщин в период перименопаузы.
Перименопауза — время, когда организм женщины готовится к менопаузе.
Наиболее распространённая причина, по которой женщины начинают набирать вес в перименопаузе и менопаузе — изменение уровня эстрогена. Одна из форм этого гормона, именуемая эстрадиолом, существенно снижается в период, близкий к менопаузе. Эстрадиол помогает организму регулировать обмен веществ и таким образом влияет на вес тела. Низкий уровень эстрадиола может приводить к ожирению.
В репродуктивный период жизни женщины чаще всего наблюдают жировые отложения в верхней части ног и на бёдрах. Однако после менопаузы они обычно полнеют в области талии и живота.
При таком наборе лишнего веса жир имеет склонность скапливаться не только в подкожных слоях, но и вокруг внутренних органов. Данный тип жировых накоплений в медицине принято называть вицсеральным жиром.
Висцеральный жир может представлять серьёзную опасность для организма. Он связан с рядом медицинских состояний, в число которых входит следующее:
- диабет,
- инсульт,
- заболевания сердца,
- некоторые виды рака.
Но не только изменение уровня эстрогена может влиять на набор лишнего веса у женщин среднего и пожилого возрастов. Они также могут полнеть из-за того, что становятся физически менее активными и имеют меньшую мышечную массу, вследствие чего на протяжении дня сжигают меньше калорий.
Все эти факторы способны повышать риск набора лишнего веса у женщин, которые прошли через менопаузу или близки к ней. Причём иногда факторы, связанные с возрастом, играют более значимую роль по сравнению с изменением уровня эстрогена.
В подтверждение этого можно привести результаты исследования, проведённого международной группой учёных в 2012 году. Выводы экспертов показали, что лишний вес, по-видимому, не связан с изменением уровня гормонов, которое имеет место в менопаузе.
Другие причины эстрогенного дисбаланса
Менопауза — не единственная причина, по которой женщины могут иметь низкий уровень эстрогена. К других факторам, вызывающим эстрогенный дисбаланс, относится следующее.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
СПКЯ — состояние, при котором женщины имеют в своих яичниках множественные кисты и страдают от гормонального дисбаланса. Они могут иметь высокий уровень тестостерона, а также несбалансированные объёмы прогестерона и эстрогена.
При таком состоянии женщины часто имеют проблемы с лишним весом, инсулинорезистентностью и сердцем.
Кормление грудью
Уровень эстрогена остаётся низким после того, как женщины рожают детей, а также во время грудного вскармливания. Такие изменения помогают обеспечить выработку молока, предотвращают овуляцию и потенциальное зачатие.
Удаление яичников
Женщины, которые подверглись оофорэктомии (хирургическое удаление яичников) вступают в немедленную хирургическую менопаузу. Они больше не могут производить яйцеклетки, вырабатывать эстроген и прогестерон.
Анорексия
Анорексия — серьёзное расстройство питания, при котором человек не потребляет достаточное количество калорий. Дефицит калорий вводит организм в постоянное голодание и снижает уровень производства эстрогена.
Чрезмерная физическая активность
Избыток физической активности может снижать уровень эстрогена в связи с низким содержанием в организме жиров.
Что такое эстроген?
Эстроген — один из двух главных женских половых гормонов. Он оказывает влияние на половое развитие девушек и на менструальный цикл, но, кроме этого, выполняет ряд других важных функций, например:
- помогает контролировать уровень холестерина в крови,
- обеспечивает здоровье костей,
- защищает мозг и поддерживает хорошее настроение.
За выработку эстрогена отвечают две маленькие железы, которые расположены в нижней части таза и называются яичниками. В небольших количествах эстроген могут вырабатывать надпочечники и жировые ткани.
К трём главным формам эстрогена относятся:
- эстрон или E1, который вырабатывается в организме после менопаузы,
- эстрадиол или E2, который продуцируется у женщин репродуктивного возраста,
- эстриол или E3, который производит организм беременных женщин.
Симптомы низкого уровня эстрогена
К симптомам низкого уровня эстрогена относится следующее:
- нарушение менструальных циклов или отсутствие менструаций (аменорея),
- приливы жара,
- ночные потоотделения,
- бессонница,
- сухость влагалища,
- перепады настроения и тревожность,
- головные боли,
- сухость кожи.
Если женщина наблюдает у себя симптомы из приведённого выше списка, то ей следует рассказать об этом врачу. Специалист может выполнить простой анализ крови, измерить уровень эстрогена и установить, виновен ли в недомогании гормональный дисбаланс.
Женщинам необходимо следить за своими менструальными циклами, в частности, фиксировать их начало и конец, а также наблюдать за любыми другими симптомами. Наличие такой информации поможет врачу быстрее диагностировать проблемы с гормонами.
Как управлять набором веса?
Борьбу с лишним весом, даже в тех случаях, когда это связано с гормональным дисбалансом, необходимо начинать с правильного питания и активного образа жизни.
К числу главных советов по диете можно включить следующее:
- отказ от обработанной пищи,
- ежедневное потребление большого количества фруктов и овощей,
- поддержание водного баланса путём потребления больших объёмов воды,
- отказ от соды, кофеина и алкоголя,
- включение в диету цельнозерновых продуктов, постного мяса наряду с растительными жирами.
Активный образ жизни крайне важен для людей, которые борются с лишним весом, вызванным низким уровнем эстрогена. Помимо упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (бег, плавание или ходьба), людям необходимо посещать силовые тренировки для наращивания мышечной массы и обеспечения здоровья костей.
Выводы
Лишний вес — распространённый побочный эффект менопаузы. Однако правильная диета, здоровый и активный образ жизни помогут женщинам сохранять своё тело в хорошей форме.
Если женщину беспокоят проблемы с лишним весом или гормональным дисбалансом, то первым шагом по пути к избавлению от них должна стать встреча с врачом.