Зарядка и тибетская гимнастика для глаз при катаракте

Способны ли помочь гимнастика и упражнения для глаз при катаракте, когда хрусталик глаза заметно мутнеет и все хуже пропускает лучи света? Для этого придется ответить на вопрос, почему же он теряет прозрачность? Но на него однозначного ответа нет, и с возрастом вероятность увидеть мир «сквозь пелену водопада» растет практически у всех людей. Это не значит, что остается только обреченно ждать, когда постареет хрусталик и надеяться на операцию. Замедлить грозные процессы и отодвинуть болезнь удается тем, кто активно помогает своим глазам не стареть раньше времени.

Как помочь хрусталику

Так почему же хрусталик может мутнеть? Перечислим основные причины:

1. Главная оптическая линза глаза не имеет собственного кровоснабжения и питается из окружающей его глазной жидкости. Её состав (избыток сахара, токсины при воспалениях и т.д.) влияет на структуру хрусталика и может провоцировать помутнение.
2. Капсула, где находится хрусталик, подвешена внутри глаза на связках, которые связывают ее с ресничными мышцами. При слабой работе этих мышц хрусталик теряет способность активно двигаться, увеличивать или ослаблять свою оптическую силу.

Итак, чтобы хрусталик сохранял прозрачность и эластичность, необходимо хорошее кровоснабжение, приток питательных веществ, и нормальный тонус всех мышц глаза. Такие условия могут задержать развитие катаракты на многие годы – для этого и созданы различные методики тренировки и комплексы упражнений: йога, тибетская гимнастика глаз при катаракте, комплекс В.М Жданова, система М.С. Норбекова, рекомендации традиционной медицины. Все они стимулируют одинаковые процессы:

• отдых и расслабление после длительного напряжения зрительного аппарата,
• включение в работу и тренировка различных мышц глаза,
• тренировка аккомодации: переход их режима «работа вдаль» в режим «работа вблизи»,
• стимулирование обмена веществ,
• улучшение кровоснабжения с помощью массажа век и глазного яблока,
• промывание глаза слезой для очищения от случайных инфекций и загрязнения.

Каждый комплекс помогает предупредить катаракту, а в начальной стадии &#8211, задержать её развитие.

Важно: противопоказаниями к упражнениям для глаз являются: миопия высокой степени, травмы и воспалительные процессы в глазах.

Йога: гимнастика для глаз

Комплекс йоги &#8211, классическая гимнастика для глаз при катаракте, она составляют основу более поздних методик. Перед основным комплексом упражнений проводится подготовка: массаж нижних век в течение 20 секунд с последующим быстрым и легким морганием (до 1 минуты), &#8211, глаза получают отдых, при этом усиливается кровообращение. Затем приступают к основным упражнениям.

1. Фокусировка взгляда – тренировка всех видов мышц глаза, прекрасное средство для поддержания эластичности хрусталика. Перечислим упражнения:

• фокусировка на точке между бровями: не поднимая лица, завести глаза вверх и остановить взор на промежутке между бровями,
• удержание взгляда на кончике носа: не опуская лица, сосредоточить взгляд на кончике носа, так, чтобы видеть его крылья,
• выбрав для созерцания предмет, поворачивать голову влево и вправо, вверх и вниз, но не отрывать взгляд от этого предмета.

Упражнения такого рода делаются при свободном дыхании, без напряжения, в перерывах снимать напряжение частым морганием. Время удерживания взгляда постепенно доводится от 20 секунд до 2-х минут.

2. Вращение глазами:

• описывать взглядом окружности максимального радиуса по часовой и против часовой стрелки, по 7 раз в одну и другую сторону,
• то же самое, но только с закрытыми глазами.

Важно добиваться четкости видения всех предметов, попадающих в поле зрения.

3. Движение глазами в разные стороны:

• вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали из верхнего правого угла в нижний левый и наоборот, каждое упражнение делать по 7 раз,
• то же самое с закрытыми глазами.

4. Упражнения на корректировку фокусного расстояния – самые важные упражнения комплекса, тренирующие кольцевую мышцу глаза, а также все косые и прямые мышцы зрительного аппарата. Они выполняются как обоими глазами, так и каждым глазом в отдельности. Предельно близко поднести к глазам мелкий предмет (булавку и т.п.), нужно рассмотреть его во всех подробностях. Хрусталик в этот момент находится в состоянии предельной выпуклости, а глазное яблоко максимально удлинено. Затем надо на миг взглянуться вдаль и возвратить взор предмету, ещё немного приблизить его, сохраняя четкое видение. Закончить упражнение взглядом вдаль, расслабляющим мышцы глазного аппарата. Проделать это упражнение обоими глазами и каждым глазом в отдельности. Также можно рассмотреть рисунок на своем пальце на расстоянии полуметра, приближать и отдалять его (до 10 раз). Рассматривать рисунок пальца при его движениях вправо и влево и по диагонали (по 10 раз в каждом направлении). При желании можно совершать взглядом движения по маршрутам: кончик носа – пространство, кончик носа – палец (расстояние до полуметра), нос – пространство – палец – нос.

При усталости снимать напряжение частым и легким морганием.

5. Созерцание свечи. Такое упражнение делается вечером в полумраке. Сидя в удобной позе (спину и голову держать прямо), не отрываясь и не моргая, надо рассматривать пламя свечи широко открытыми глазами. Постепенно довести время созерцания до 10-15 минут. При этом расслабляются ресничные мышцы, ответственные за аккомодацию хрусталика, происходит увлажнение и очищение глаза слезами.

Тибетская методика

Тибетская гимнастика для глаз при катаракте похожа на комплекс йоги, к ней можно добавить несколько замечаний:

• оптимальное время для тренировки глаз – утро,
• для расслабления и отдыха глаз нужно чаще использовать зеленый цвет,
• после упражнений желательно окунуть все лицо в холодную воду.

Рассмотрим саму методику:

1. Напряжение-расслабление: с силой зажмурить глаза, затем с закрытыми глазами напрягайте и расслабляйте их.
2. Давление: при закрытых глазах довольно сильно надавливать пальцами на глазное яблоко.
3. Массирование: наложив средний палец на указательный, массировать круговыми движениями закрытые глаза.
4. Слегка надавливая на веки закрытых глаз, попытаться открыть их, преодолевая сопротивление пальцев.
5. У окна рассмотреть близкий предмет, затем переместить взгляд вдаль, меняя условия фокусировки зрения. Каждая фиксация взгляда на предметы вблизи и вдали продолжается до 5 сек.
6. Для расслабления и отдыха после каждого упражнения используется прием быстрого и легкого моргания.

Каждое упражнение делается по 10-15 раз, массаж выполняется в течение 1 минуты.

 Пальминг

 Для отдыха и оздоровления уставших глаз упражнения при катаракте сопровождаются пальмингом, который введен в практику У.Бейтсом.

Техника выполнения пальминга проста: закрыть глаза ладонями так, чтобы пальцы рук перекрестились на переносице, глаза плотно были плотно прикрыты, нос оставался свободным. Локти должны иметь хорошую опору, а поза доставлять максимальный комфорт. В таком состоянии дать глазам отдохнуть не меньше 4 минут. Упражнение предотвращает спазмы мышц глазного аппарата, возникающие от перенапряжения и длительной нагрузки.

Важно: во время выполнения пальминга надо отбросить негативные мысли и настроить себя на положительные эмоции.

Комплекс утренней гимнастики

Ежедневные несложные упражнения являются отличной зарядкой для глаз и профилактикой катаракты.

• проснувшись, несколько раз широко открывать рот и глаза – по очереди,
• крепко зажмурить и расслабить глаза (5-6 раз),
• легкое и быстрое моргание (10-12 раз),
• рисование или написание букв носом, словно карандашом – при этом расслабляются мышцы глаз и шеи,
• удивление: надо предельно высоко поднять брови, так, чтобы напряглись мышцы за ушами.

В заключение следует подчеркнуть, что упражнения для глаз могут задержать развитие катаракты в начальной стадии развития. В поздние периоды зрение может восстановить лишь операция.